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Maneras de preparar tu cuerpo para la playa


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¡Se acerca el verano, estés listo o no! Afortunadamente, seguir 10 sencillos consejos y trucos hará que su cuerpo se relaje en poco tiempo.

1. Cambie a una dieta basada en plantas

Los estudios muestran que cambiar a una dieta basada en plantas de la dieta estadounidense estándar está relacionado con un menor peso corporal y un menor riesgo de enfermedad crónica. Si está considerando una dieta basada en plantas, ¡pruebe la Dieta Alleluia! Los planes de nutrición de la dieta Alleluia están equilibrados para ayudar a mantener altos los niveles de energía durante la pérdida de peso.

2. Toma suplementos nutricionales

Tomar suplementos ayudará a prevenir las deficiencias de nutrientes al seguir una dieta a base de plantas para perder peso y grasa. ¡Los suplementos dietéticos Hallelujah le brindan las vitaminas, minerales, fibra, probióticos, ácidos grasos omega-3 y proteínas de origen vegetal necesarios para preparar su cuerpo en la playa para una salud mental y física óptima!

3. Levantar pesas

Levantar pesas es una de las mejores formas de mejorar la definición muscular y quemar grasa corporal. Más músculo significa que su cuerpo está quemando calorías adicionales a lo largo del día, no solo cuando está físicamente activo. Asegúrese de levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia y ejercitar todos los grupos musculares principales al menos cada dos días. No olvide trabajar sus abdominales la mayoría de los días de la semana. Pruebe ejercicios de plancha, abdominales en bicicleta, levantamientos de piernas y giros rusos.

Mujer, saltar la cuerda

4. Incrementar el ejercicio cardiovascular

Aumentar la cantidad de ejercicio cardiovascular ayudará a su cuerpo a quemar calorías adicionales para perder peso y grasa. Los estudios demuestran que al menos lo consigues 45 minutos Los aeróbicos cinco días a la semana son una estrategia eficaz para perder peso. Elija entre caminar, trotar, andar en bicicleta, remar, nadar, subir escaleras o usar una bicicleta elíptica.

5. Elimina el alcohol

Eliminar el alcohol es una de las mejores formas de deshacerse del exceso de peso a tiempo para el verano. Esto se debe a que las calorías del alcohol pueden acumularse rápidamente, especialmente si toma más de una bebida al día. ¡Las piñas coladas, los bielorrusos y los martinis de chocolate proporcionan cada uno más de 500 calorías en una sola bebida! Se sorprenderá de lo rápido que puede perder peso después de dejar el alcohol. Esto también reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.

6. Aumente las verduras sin almidón

Las verduras sin almidón están cargadas de agua y fibra y son algunos de los alimentos con menos calorías que encontrará. ¡Muchas de estas verduras solo contienen de 10 a 40 calorías por taza! Llene aproximadamente la mitad de cada plato con verduras sin almidón para obtener el cuerpo de playa que desea a tiempo para el verano.

Vista aérea de alimentos de dieta vegana.

7. Incrementa la proteína vegetal

La proteína de fuentes vegetales (en comparación con los alimentos de origen animal) mantiene bajo el riesgo de enfermedades crónicas, y la proteína es crucial para triturar durante el verano. Es un nutriente que lo mantendrá lleno, aumentará su metabolismo y mantendrá la masa muscular durante largos períodos de tiempo. Elija proteínas de guisantes, frijoles, lentejas, otras legumbres, nueces, semillas, leche de origen vegetal, yogur no lácteo y proteínas vegetales en polvo de la dieta Hallelujah.

8. Reducir los carbohidratos

Su cuerpo necesita carbohidratos para funcionar correctamente y mantener altos niveles de energía. Sin embargo, comer demasiados carbohidratos con almidón puede dificultar la pérdida de peso. Elimine los carbohidratos refinados y procesados ​​de su dieta por completo para mantenerlos tonificados y tonificados durante el verano. Algunos ejemplos de alimentos que se deben evitar son el pan blanco, el arroz blanco, la pasta regular, los productos horneados, los dulces y otras bebidas azucaradas. En su lugar, consuma carbohidratos de alimentos integrales como cereales integrales, frutas, verduras, legumbres y frutos secos.

9. ¡Duerma más!

Lo crea o no, el sueño es tan importante como la dieta y el ejercicio si su objetivo es aplastarlos durante el verano. Los estudios muestran que la falta de sueño puede causar fluctuaciones hormonales que aumentan el hambre y el deseo de alimentos ricos en calorías. Para tener la mejor oportunidad de perder peso, al menos debe dormir 7-9 horas ¡cada noche!

Aumente la calidad del sueño estableciendo un horario de sueño regular, durmiendo en una habitación fresca y oscura, evitando la cafeína y sin irse a la cama con hambre (o muy lleno).

¿Donde debería empezar?

Prepare su playa corporal haciendo algunos cambios simples en su estilo de vida al mismo tiempo. ¡Reduzca su ingesta total de energía en alrededor de 500 calorías por día o simplemente cambie a la dieta de aleluya a base de plantas! ¡Te sorprenderá lo rápido que se derrite la grasa!



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