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Dieta

Maneje sus síntomas de la menopausia con su dieta


Ya sea que se encuentre en el período peri, post o justo en medio de la menopausia, encontrará que sus síntomas cambiarán, pero el hecho es que su cuerpo nunca volverá a ser el mismo.

Si bien un gran suplemento como nuestro producto para la salud de la mujer llamado Luminology es una adición maravillosa para ayudar a aliviar estos diversos síntomas como sofocos, aumento de peso, piel seca, dolores de cabeza extraños, salud ósea, depresión y todos los demás sentimientos extraños que acompañan a la menopausia, el La mejor manera de superar estos sentimientos es a través de la dieta, el ejercicio y el alivio del estrés.

Si bien no puedo pasar por todos ellos, aquí están los problemas menopáusicos más comunes y las soluciones dietéticas para ellos:

Sofocos

¡Deje de comer los alimentos que los desencadenan! ¡Sabrás exactamente cuáles son ya que nunca podrás engañar a tu cuerpo! Incluso he descubierto que demasiada fruta fresca puede producirlos ahora, al igual que demasiada comida a la vez. Todo el mundo sabe que el chocolate, el alcohol y el café pueden alegrar esas mejillas sonrosadas, pero ¿quién hubiera pensado que incluso una deshidratación moderada puede provocar un choque térmico?

fatiga

Comer alimentos que contengan cafeína, incluso cafeína natural como las zanahorias, puede afectar sus posibilidades de dormir bien por la noche. ¡Asegúrese de tomar todos los suplementos de vitamina B antes del mediodía! Trate de comer solo alimentos que no consuman demasiada energía durante el proceso digestivo y coma comidas más ligeras en lugar de tres comidas pesadas durante el día.

Piel seca

Las legumbres, nueces y semillas como la calabaza, el girasol y las almendras contienen vitamina E, zinc y calcio. Estos nutrientes y los aceites en nueces y semillas pueden ayudar a prevenir la piel seca y ayudar a normalizar los niveles hormonales. Lo que encontré aún más efectivo es lubricar mi cuerpo con una combinación de aceite de oliva y aceite de coco justo después de tomar una ducha. He estado haciendo esto todo el verano y, aunque no he visto ninguna reducción importante en las arrugas de mi cara, mis piernas y brazos se han vuelto más suaves y menos crepé. Es agradable escuchar a otras mujeres preguntarme qué hago para mantener mi piel con un aspecto tan saludable. Les digo que ahorren su dinero y usen aceites de oliva y de coco en su lugar.

Cambios de humor

Aumente sus grasas omega-3 y sus vitaminas B. Ya sean granos, frijoles y lentejas con aceite de linaza y aguacates, cubrirá ambas bases a medida que consume más de estos alimentos saludables y evitará que esa nube arruine su día soleado.

Los cereales como la quinua, el mijo, el arroz integral, el trigo sarraceno y el amaranto son las mejores opciones de cereales porque no contienen gluten, tienen un alto contenido de fibra y son fáciles de digerir. También están llenos de vitamina B para obtener más energía y se ha demostrado que ayudan con el alivio de la migraña.

Los higos son una buena fuente de calcio y vitaminas. Los higos enteros crudos, no secos, son muy nutritivos y pueden ayudar a compensar algunas de las pérdidas que ocurren cuando el cuerpo está bajo estrés debido a los sofocos y los cambios de humor.

Aumento de peso / estreñimiento

La mayoría de nosotras tenemos que trabajar duro para no aumentar de peso durante y después de la menopausia. El aumento de peso durante y después de la menopausia puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y algunos cánceres. Afortunadamente, comer alimentos ricos en fibra puede ayudar: la fibra nos ayuda a sentirnos menos llenos con menos. Trate de consumir entre 25 y 35 gramos de fibra todos los días. Las semillas de lino se están convirtiendo ahora en tu mejor cogollo. No solo tienen un alto contenido de fibra, sino que también tienen algunos compuestos similares al estrógeno para ayudarlo con los resultados de los cambios hormonales por los que ha pasado su cuerpo.

Las verduras son muy bajas en calorías y ricas en fibra. Resulta útil ya que nuestras necesidades calóricas disminuyen y el riesgo de aumento de peso aumenta con la edad.

Sequedad vaginal, deseo sexual bajo y huesos débiles

El ñame silvestre actúa como un suplemento de estrógeno y tiende a disminuir los efectos de los niveles bajos de estrógeno en las mujeres menopáusicas. Se pueden tomar enteros o como suplemento dietético. La deficiencia de calcio es la principal causa de degeneración de la salud ósea. En parte, esto se debe a que los alimentos que tradicionalmente creemos que tienen un alto contenido de calcio no son utilizables por nuestro cuerpo porque han sido procesados ​​en exceso. ¿Te preocupa que el brócoli te haga hinchar? Cuando obtenga suficiente vitamina D, la vitamina que detiene la hinchazón, ¡debería estar listo!

Ahora, a medida que usted y yo envejecemos, nos damos cuenta de que no solo necesitamos consumir menos calorías, también necesitamos más alimentos. Nunca debemos dejarnos secar y nunca dejar de mover nuestro cuerpo. Estoy segura de que todas las mujeres que leen esto han visto una o dos veces que retroceder significa algunos días muy incómodos en el futuro.

Mantengamos la gracia en nuestro envejecimiento, pero luchemos contra las futuras enfermedades que parecen tan comunes con la disminución de las hormonas. ¡Cuídate y tienes muchos años hermosos por delante!



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