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Los mejores ejercicios de planchas enfocados en cardio para un core increíble


Sus músculos centrales y centrales son muy importantes para mantener su cuerpo sano, y cuando se activan, estos músculos se activan para apoyar todo su cuerpo en términos de postura, fuerza, flexibilidad y movilidad.

Es por eso que un tablero base (donde tiene ambos brazos extendidos, las palmas en el piso, para sostener su cuerpo en alto, con la columna larga y recta, el pecho hacia arriba y el cuello relajado en línea recta con los ojos y la cabeza hacia un lado. ‘antes), Es un movimiento tan crítico que puede trabajar todo el cuerpo a la vez. Sin embargo, puede llevar esta pose básica para principiantes a un nivel superior agregando diferentes variaciones que eliminan la quietud y aumentan su frecuencia cardíaca, junto con un impulso cardiovascular.

Al agregar cardio, convierte ese ejercicio de tabla en un estilo más HIIT, donde hay un componente cardiovascular y de alta intensidad que eleva el metabolismo para quemar calorías. Y no te olvides de esas endorfinas, ¡entonces podrás mejorar tu estado de ánimo y disfrutar de este efecto post-quemado y sus beneficios para quemar calorías!

Estos son los mejores ejercicios de tabla donde se aplica cardio para aumentar el desafío de su cuerpo para combinar la fuerza que define los músculos y el ejercicio aeróbico en uno.

Montañeros

Después de adoptar la postura básica de la tabla, puede comenzar con los escaladores de montañas, que es una forma de ejercicio HIIT que fusiona fuerza y ​​cardio. Estos escaladores aumentan su frecuencia cardíaca rápidamente porque es una forma de correr. Este movimiento se dirige a los músculos centrales y centrales, pero también a todo el cuerpo, incluidos los brazos y la espalda.

«Esto ayudará a apuntar y fortalecer sus tríceps, deltoides, abdominales, espalda, flexores de cadera, cuádriceps e isquiotibiales, que son necesarios para la postura del bote», Jennifer Gullang, RYT-500, instructora de yoga certificada y fundadora de ThePiEproject en Chicago, una organización sin fines de lucro de Chicago dice LIVESTRONG, como ella demostrar movimiento.

Tablones altos y bajos

Mientras que Este movimiento realmente se enfoca en desarrollar la fuerza central, así como la espalda, los antebrazos y los hombros, tiene un aspecto cardiovascular. Para aumentar aún más el cardio, ¡hazlo rápido! Vaya de la tabla del antebrazo a la tabla del brazo recto relámpago; tome el tiempo para lograr una cantidad específica de repeticiones en un minuto, por ejemplo. La manipulación de la velocidad puede ayudarte a quemar más calorías a través del ejercicio cardiovascular.

Tomas de tablero

Puede meterse en una tabla de base o una tabla de antebrazo para un mayor desafío, pero mantenga la columna recta mientras comienza a «levantar» esas piernas rectas, hacia adentro y hacia afuera. Esto refina su corazón y región abdominal y aumenta su metabolismo y frecuencia cardíaca para explotar las calorías. Incluso puedes hacer una combinación: haz 10 tomas de tablero luego una lagartija, con algunas repeticiones por serie. ¡Estarás sudoroso al final!

Flexiones de palmadas

Es bastante el movimiento avanzado– así que no te preocupes si aún no puedes hacerlo. Haz una lagartija en posición de plancha, pero a medida que subes, aplaude antes de volver a bajar para hacer otra. ¡Es difícil! Pero, es bueno tener metas, ¿no? Este realmente aumenta tu frecuencia cardíaca con este golpe y puede impactar tu cuerpo. ¡Asegúrese de mantener tensos los músculos abdominales y de respirar!

¿Demasiado duro? En su lugar, ¡haz flexiones rápidas! Ve lo más rápido que puedas y haz muchas lagartijas en 30 segundos o un minuto. Ponte a prueba, desafíalo y descubre hasta dónde puedes llegar cada semana.

Grifos de hombro

Esto también se trata de velocidad, así que párese en una tabla de brazo recto y comience a correr rápidamente. golpecitos de hombro. El cardio depende de cuánto esfuerzo pongas, pero realmente puedes sudar aquí. Asegúrese de mantenerse fuerte en su posición y mantener una postura erguida, sin balancear su cuerpo de lado a lado mientras acaricia cada hombro. Puede evitar esto activando los músculos abdominales y bloqueándolos.

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