Guía de Alimentación

Para una vida sana

Nutrición

Los mejores calcetines de compresión para mayor comodidad.


Entiendes que la ropa deportiva es útil. Eliminan el sudor para que te sientas más cómodo (y menos empapado) que con tu vieja camiseta universitaria.

Pero más allá de hacer que los entrenamientos sean más cómodos, ¿qué tan alta tecnología debe ser su equipo de entrenamiento?

La ropa deportiva está mucho más avanzada que nunca, pero ¿qué tan útiles son los calcetines de compresión?

¿Le dan una ventaja de rendimiento o recuperación? ¿O son solo una elección de vestuario?

Esto es lo que necesita saber antes de gastar $ 50 en un par de calcetines especiales, junto con un resumen de los mejores calcetines de compresión.

¿Qué son los calcetines de compresión?

Mujer corriendo en la playa vistiendo calcetines de compresión

«Los calcetines de compresión son calcetines que pueden llegar hasta la rodilla con un ajuste más ajustado alrededor del tobillo y suben cuanto más se ajustan (prendas de compresión graduada)», dice la fisioterapeuta y entrenadora de fuerza Leada Malek, DPT, CSCS, SCS

“Se han vuelto populares en deportes de resistencia como correr, triatlones, carreras de obstáculos y ciclismo”, agrega.

Theresa Marko, PT, DPT, MS, doctora en fisioterapia y propietaria de Marko Physical Therapy en la ciudad de Nueva York, explica que este ajuste más ajustado ejerce presión sobre la parte inferior de la pierna.

Pero los calcetines de compresión no son un producto de talla única.

Están disponibles en diferentes calibres o «diferentes niveles de estanqueidad o compresión».

Sin embargo, históricamente, los atletas no han sido el objetivo demográfico de los calcetines de compresión.

“A medida que envejecemos, nuestras venas se vuelven menos eficientes para bombear sangre de las piernas al corazón”, dice Marko.

Por lo tanto, a menudo verá calcetines de compresión comercializados como una herramienta para ayudar a las venas al evitar que la sangre se acumule en el pie, agrega.

Pero los atletas pueden optar por usarlos para ayudar con la circulación.

Algunos en la comunidad del fitness apuestan por los calcetines de compresión para la recuperación.

Pero, ¿realmente funcionan?

¿Funcionan realmente los calcetines de compresión?

«Las prendas de compresión se utilizaron originalmente para pacientes en entornos clínicos para ayudar a prevenir la hinchazón y los coágulos de sangre», dice Malek.

Sin embargo, agrega que el beneficio para las personas sanas es insignificante (esto se aplica a todas las prendas de compresión, no solo a los calcetines).

Incluso los mejores calcetines de compresión «no han demostrado mejorar el rendimiento o reducir el nivel de degradación muscular durante la actividad a nivel de maratón», agrega Malek.

Entonces, para el atleta sano y que funciona bien, hay pocas razones para gastar dinero en ellos.

Pero Malek señala que ellos mayo sea ​​útil si se está recuperando de una lesión.

Existe alguna evidencia de que las prendas de compresión, como los calcetines de compresión, pueden «reducir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) después de una lesión en los tejidos blandos».

Sin embargo, los resultados del estudio son mixtos, algunos muestran un efecto moderado y otros no encuentran diferencias en DOMS con o sin calcetines de compresión.

Esto significa que ponerse un par mientras sana «puede ayudar a reducir el dolor y ayudarlo a recuperarse», pero eso no está garantizado.

Asegúrese de hablar con su médico antes de usar calcetines de compresión si tiene un problema cardiovascular.

Malek también advierte que «cualquier persona con piel sensible o delgada debe tener cuidado con la irritación, cortes o incluso hematomas a veces debido a la tirantez».

Si está usando más de una prenda de compresión, ella le pedirá que verifique que no se superpongan ni se superpongan.

Marko dice que también debe hablar con su médico sobre el uso de calcetines de compresión si tiene diabetes, está tomando anticoagulantes o tiene llagas abiertas en la pierna.

“No estoy diciendo que estas personas no deban usar medias de compresión”, dice, pero es mejor discutir esto con su médico, quien puede aconsejarle sobre el calibre que necesita.

Cómo comprar calcetines de compresión

Hombre trail running con calcetines de compresión

Si está disponible para usted, diríjase a una tienda que sea adecuada para calcetines de compresión, sugiere Marko.

Pueden sugerir el calibre correcto y medir su pantorrilla (en la parte más ancha del músculo de la pantorrilla) para un ajuste perfecto.

Necesitará este número de calibre y la circunferencia de la pantorrilla para comprar un par de calcetines de compresión que le queden bien.

«Si los usa durante el ejercicio, las cualidades del calcetín en sí que ayudan a la transpiración y el ajuste del pie también serán beneficiosas», agrega Malek.

Marko explica que verá dos grupos de calcetines de compresión: “Algunos calcetines de compresión se parecen más a pantalones de vestir, mientras que otros se parecen más a calcetines de algodón. «

Ella sugiere «el calcetín menos compresivo, que se parece más a un calcetín deportivo de algodón», para los atletas.

Los mejores calcetines de compresión

Trate de no insistir en los números cuando compre calcetines de compresión.

La cantidad de calcetines de compresión que se colocan en las piernas se mide en mmHg (la misma medida que se usa para la presión arterial).

Es fácil encontrar calcetines entre 10 y 35 en esta escala. El número exacto significa menos de lo que sienten.

Apunte al número más bajo que le resulte cómodo, proporcionando una presión moderada pero no apretada ni dolorosa.

1. Calcetines Florida Skies Marathon

Además de la compresión graduada que va de 10 a 35 mmHg, obtendrá algunas características divertidas de esta marca.

Encontrarás calcetines hasta la mitad de la pantorrilla y hasta la rodilla, tecnología que absorbe la humedad para carreras largas y una amplia selección de colores y patrones divertidos.

Precio: $ 50

Disponible en Pro Compression.

2. Calcetines de compresión para mujer

Los calcetines de compresión Bombas van desde el negro liso y el gris hasta los brillantes y coloridos con diseños florales.

También encontrará diferentes longitudes confeccionadas con hilo duradero para resistir el desgaste, y un talón cosido para abrazar su pie y brindar el máximo apoyo y comodidad.

Mejor aún, dan un par por cada par de calcetines que compres.

Precio: $ 24

Disponible en Bombas.

3. Calcetines de alta compresión para la recuperación.

CEP se dirige específicamente a los atletas, y hacen sus calcetines de compresión pensando en la persona activa.

Estos calcetines utilizan materiales resistentes a los olores y absorben el sudor de la piel para una máxima comodidad.

También afirman usar minerales en materiales que usan el calor de su cuerpo para apoyar el flujo sanguíneo, aumentando los efectos de la compresión.

Precio: $ 49.95

Disponible en CEP.

4. Calcetines de compresión hasta la rodilla

Esta marca tiene una selección limitada de calcetines de ejercicio, pero vienen en varios tamaños para pies anchos.

Así como no va a usar un calcetín de compresión demasiado ajustado debido a la incomodidad, también es poco probable que use un calcetín demasiado estrecho para usted.

Consulte la tabla de tallas para asegurarse de obtener el mejor ajuste posible.

Precio: $ 78 por tres pares

Disponible de camarada.

DEJA UNA RESPUESTA

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *