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Los 7 mejores alimentos para comer para el crecimiento del cabello, según RD


Gaby Vaca-Flores, RDN, CLE, enumera los mejores alimentos para comer para el crecimiento del cabello.

El crecimiento del cabello es un objetivo para muchos de nosotros. Si bien nuestro primer instinto puede ser buscar un tónico para el cabello prometedor para alargar nuestros mechones, no podemos ignorar las razones subyacentes por las que puede ser un desafío para empezar.

¿Cuáles son los impactos en el crecimiento del cabello?

Varios factores pueden influir en la capacidad de nuestro cuerpo para hacer crecer el cabello, como:

  • edad
  • la genética
  • dieta
  • salud general

Si bien no tenemos mucho que decir sobre la edad o la genética, lata asegúrese de que estamos comiendo los tipos de alimentos adecuados para promover el crecimiento del cabello.

Mujer con cabello largo y rizado alborotando su cabello en la playa después de comer los mejores alimentos para el crecimiento del cabello

Los mejores alimentos para comer para el crecimiento del cabello.

Entonces, ¿qué alimentos ayudan en el crecimiento del cabello? Como dietista, esto es lo que recomiendo agregar a su próxima tienda de comestibles.

1. Semillas de girasol

Las semillas de girasol proporcionan una de las mejores vitaminas B para un cabello sano: la biotina.

La biotina es una prioridad para apoyar el crecimiento del cabello. Es una de las muchas vitaminas B que influyen en la salud del cabello. Específicamente, ayuda a producir queratina, una proteína estructural que mantiene unidos el cabello, la piel y las uñas.

Aunque la deficiencia de biotina es poco común, muchas personas optan por agregar más biotina a su rutina a través de alimentos o suplementos dietéticos para apoyar aún más el crecimiento del cabello.

Un cuarto de taza de semillas de girasol tostadas contiene 2,6 microgramos de biotina.

Además, las semillas de girasol aportan vitamina E, un nutriente importante para la salud del cabello. Un estudio sugiere que los beneficios antioxidantes de la vitamina E pueden ayudar a aumentar la cantidad de mechones de cabello en personas que experimentan pérdida de cabello.

2 huevos

Los huevos contienen muchos nutrientes que son importantes para el crecimiento del cabello.

Primero, los huevos contienen selenio, un mineral esencial que debemos obtener a través de fuentes alimenticias.

Varios estudios citan que tener demasiado o poco selenio puede provocar alteraciones en el ciclo del folículo piloso. (Este término describe las cuatro etapas del crecimiento del cabello). Sin embargo, la buena noticia es que la mayoría de las personas obtienen una cantidad equilibrada de selenio a través de los alimentos y es poco probable que la mayoría obtenga una cantidad excesiva del mineral.

Una porción de huevos proporciona alrededor de 20 microgramos de selenio.

Además, los huevos son una fuente de proteínas de alta calidad. Como se mencionó anteriormente, ciertas proteínas como la queratina ayudan a mantener la estructura de nuestro cabello, piel y uñas. De hecho, existen proteínas de queratina específicas de los folículos pilosos que ayudan a facilitar el crecimiento de las células ciliadas. Por el contrario, una dieta baja en proteínas puede promover la caída del cabello.

Finalmente, los huevos también contienen 10 microgramos de biotina por ración, lo que los convierte en uno de los alimentos más completos para el crecimiento del cabello.

3. Carne

El zinc es un mineral que puede influir en el crecimiento del cabello, y la carne es una gran fuente.

La falta de nutrientes como el zinc puede tener efectos no deseados en el crecimiento del cabello y provocar su caída. En particular, esto puede atribuirse a la dependencia de los folículos pilosos del zinc para mantener su integridad estructural.

El zinc es abundante en muchos alimentos, siendo la carne roja uno de los principales candidatos. De hecho, una porción de tres onzas de mandril asado tiene siete microgramos de zinc.

Si no le gusta la carne roja, los mariscos como las ostras cocidas también contienen altas cantidades de zinc.

Persona comiendo ensalada de lentejas

4. Legumbres

Algunas legumbres contienen grandes cantidades de ácido fólico (o ácido fólico), una vitamina B soluble en agua. Estas legumbres incluyen:

El folato ayuda a asegurar un crecimiento celular saludable y este beneficio se extiende a las células que componen nuestro cabello. La investigación también nos dice que los niveles bajos de ácido fólico pueden causar cambios en el cabello, como el encanecimiento prematuro.

Afortunadamente, las legumbres como los guisantes de ojo negro proporcionan 105 microgramos de ácido fólico.

Además, las legumbres son ricas en hierro. El cuerpo depende del hierro para el crecimiento y desarrollo de las células, incluidas las que participan directamente en el crecimiento del cabello.

5. Pollo

El pollo es un alimento rico en proteínas para el crecimiento del cabello.

El pollo no solo contiene proteínas, sino que también proporciona un aminoácido esencial llamado L-lisina, que participa en la absorción de hierro y zinc. Como hemos aprendido, mantener niveles saludables de zinc y hierro puede ayudar a evitar algunas de las barreras más comunes para el crecimiento del cabello.

Además, el pollo contiene vitamina B12, que ayuda al metabolismo celular y es necesaria para la síntesis de ADN. Aunque no se comprende completamente su relación exacta con el crecimiento del cabello, la vitamina B12 puede influir en los folículos pilosos.

Una porción de pollo contiene aproximadamente 0,4 microgramos de vitamina B12.

Harina de salmón y espinacas, dos de los mejores alimentos para el crecimiento y el grosor del cabello

6. Pescado azul

El salmón y otros pescados grasos contienen ácidos grasos omega-3 que favorecen el cabello, como el DHA y el EPA. Si bien la investigación sigue siendo limitada, algunos estudios han hecho posible definir el vínculo entre los omegas y el crecimiento del cabello.

En un estudio de seis meses, los participantes que tomaron suplementos de ácidos grasos omega-3 y omega-6 experimentaron:

  • 89% de reducción de la caída del cabello
  • 86% de mejora en la densidad del cabello

Además, otro estudio encontró que los participantes que tomaron aceite de pescado durante tres meses tenían menos pérdida de cabello. (Nota: los participantes ya sufrían de adelgazamiento temporal del cabello).

El pescado azul también contiene vitamina D. Los resultados de estudios en animales sugieren que la vitamina D juega un papel en la fase de crecimiento del ciclo del folículo piloso.

Una porción de salmón contiene 1,24 gramos de EPA, 0,59 gramos de DHA y 815 UI de vitamina D3.

7. Espinaca

La espinaca facilita la carga de nutrientes que pueden ser beneficiosos para tu cabello, incluidas las vitaminas A y C.

La vitamina A es un grupo de compuestos que incluyen retinol y carotenoides. También ayudan a producir sebo, el aceite que ayuda a mantener hidratado el cuero cabelludo. Algunos estudios afirman que la vitamina A de la dieta puede activar las células madre del folículo piloso cuando se toma en cantidades precisas.

Curiosamente, no existe un vínculo conocido entre la caída del cabello y los niveles bajos de vitamina A. Sin embargo, los niveles altos de vitamina A se han relacionado con el desarrollo y mantenimiento del cabello sano.

A continuación, la vitamina C es un antioxidante. Esto significa que puede ayudar a neutralizar el estrés oxidativo, que puede contribuir a la caída del cabello.

Según un estudio publicado en el Revista de ciencia dermatológica, los altos niveles de antioxidantes también pueden ayudar a retardar el crecimiento de radicales libres dañinos en el cuero cabelludo en personas propensas a la caída del cabello.

Una porción de 100 gramos de espinacas proporciona 573 microgramos y 281 miligramos de vitaminas A y C, respectivamente.

Hombre con pelo largo comiendo en un puesto de comida

Suplementos para el crecimiento del cabello

Es mejor consumir alimentos que proporcionen nutrientes para apoyar los objetivos de su cabello. Afortunadamente, las vitaminas como A, C, D y E están fácilmente disponibles en muchos alimentos.

Sin embargo, a muchos les resulta útil tomar suplementos de alta calidad para estimular el crecimiento del cabello.

Dicho esto, busque un suplemento para el cabello que proporcione nutrientes que pueden no estar presentes en su dieta diaria. Para muchas personas, estos nutrientes pueden incluir:

  • biotina
  • ácido fólico
  • vitamina B12

Afortunadamente, las gomitas HUM Hair Sweet Hair proporcionan estos tres ingredientes.

La línea de fondo

Obviamente, los alimentos que comemos juegan un papel notable en el crecimiento del cabello.

Cabe señalar que un tema común en los datos fue que muy poco o demasiado de un determinado nutriente puede afectar negativamente a su cabello. A la luz de este hallazgo, una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en nutrientes es una de las mejores formas de impulsar el régimen de crecimiento del cabello.

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