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Los 10 mejores alimentos para la hinchazón, según un RD


¿Luchar contra la hinchazón? Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, comparte los 10 alimentos principales que ayudan a aliviar la hinchazón.

Si ocasionalmente tienes la sensación de * tener que desabotonarte los pantalones lo antes posible *, ¡no estás solo! La hinchazón es una queja común con varias causas.

Aquí hay una guía simple de las principales causas de la hinchazón, seguida de los mejores alimentos que reducen la hinchazón y los gases.

¿Qué causa la hinchazón?

Como individuos únicos, cada uno de nosotros tiene sus propios desencadenantes que pueden causar hinchazón. Dicho esto, hay dos mecanismos comunes que causan hinchazón: retención de agua y acumulación de gases.

1. Retención de agua

Cuando se sienta lleno e hinchado por todas partes, probablemente esté reteniendo agua. Su cuerpo puede retener agua por una variedad de razones, que incluyen:

La retención de líquidos a menudo se siente en todo el cuerpo, no solo en el abdomen. Por ejemplo, los anillos que puede deslizar fácilmente sobre sus dedos la mayoría de los días pueden sentirse tensos al sostener el agua.

Además, todos tenemos un nivel único de sensibilidad a la sal. Si es particularmente sensible a la sal, es importante que preste atención a la sal que se agrega a los alimentos.

Luego, para eliminar las bocanadas, es fundamental enjuagar el exceso de agua.

Mujer recostada en el sofá con dolor causado por hinchazón debido a la retención de agua y la acumulación excesiva de gases

2. Acumulación de gas

Si su abdomen está inflamado y se siente incómodo, especialmente después de comer, puede ser propenso a producir un exceso de gases.

Varios alimentos pueden causar un exceso de gases, que incluyen:

  • vegetales crucíferos
  • frijoles + lentejas
  • productos lácteos (leche, queso, yogur)
  • alimentos ricos en FODMAP o carbohidratos fermentables
  • alimentos muy ricos en fibra
  • bebidas gaseosas
  • edulcorantes artificiales + sucedáneos del azúcar

Su barriga también puede hincharse debido a los hábitos alimenticios que le hacen tragar aire en exceso, como:

  • beber con una pajita
  • goma de mascar
  • hablar mientras mastica

Si es propenso al estreñimiento o tiene un desequilibrio de bacterias en su intestino, también puede experimentar más hinchazón.

Pero, afortunadamente, el gas suele desaparecer en unas pocas horas.

10 de los mejores alimentos para la hinchazón

Dependiendo del tipo de hinchazón que experimente, diferentes alimentos pueden ayudar a reducir la sensación.

En general, los alimentos que ayudan a reducir la hinchazón:

  • tienen un alto contenido de agua
  • son ricas en potasio y fibra
  • son bajos en sodio

Intente agregar uno o más de los siguientes mejores alimentos para la hinchazón a su dieta para ver si mejoran sus síntomas digestivos.

1. Semillas de hinojo

Las semillas de hinojo no solo agregan un delicioso sabor a regaliz a la comida, sino que también pueden ayudar a aliviar la hinchazón. De hecho, personas de todo el mundo mastican semillas de hinojo después de comer para promover una buena digestión por varias razones.

Las semillas de hinojo alivian el tracto digestivo al relajar los músculos y reducir los espasmos que pueden causar gases.

El hinojo también es un diurético natural que ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo. Además, las semillas de hinojo contienen un potente suministro de fibra para ayudar a promover la regularidad. (Como referencia, una cucharada contiene más de dos gramos de fibra). Los estudios también muestran que el hinojo es antimicrobiano y ayuda a prevenir las bacterias intestinales dañinas.

Consejo: Agregue semillas de hinojo a sus comidas o mastíquelas en lugar de una menta después de la cena.

2. Papaya

La papaya es rica en papaína, una enzima digestiva conocida que ayuda a descomponer la fibra y las proteínas, ayudando a la digestión y reduciendo la hinchazón.

La papaína ayuda específicamente a las personas sensibles al gluten, ya que el gluten es una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno.

Consejo: Para combatir la hinchazón, intente comer papaya después de las comidas ricas en proteínas. Nos encanta este batido de papaya como digestivo.

3. Piña

La piña es otra fruta tropical que puede ayudar a aliviar las molestias digestivas.

Es rico en la enzima bromelina., que también ayuda a la digestión de proteínas. Además, la piña contiene menos fructosa (azúcar natural de la fruta) que causa hinchazón que muchas otras frutas.

Desafortunadamente, comer piña todos los días no es una panacea. La mayor parte de la bromelina en la piña se encuentra en el tallo, por lo que un suplemento dietético, como Flatter Me, puede ayudar.

Mujer bebiendo té de menta para reducir la hinchazón y los gases

4. Té de menta

Beber una bebida caliente después de una comida puede ser una forma relajante de terminar una comida, pero para mejorar los efectos de la hinchazón, pruebe el té de menta específicamente.

La menta puede ayudar:

  • calmar su tracto digestivo
  • estimular los jugos digestivos
  • combatir las náuseas y la indigestión

Notar: La menta empeora el reflujo, así que si lo experimenta, evite la menta como remedio para la hinchazón.

5. Cúrcuma

Curcumina un fitoquímico que se encuentra en la cúrcuma, tiene propiedades antiinflamatorias que lo convierten en un remedio popular en la medicina oriental.

Específicamente, se sabe que la curcumina se enfoca en el dolor abdominal y la hinchazón.

Consejo: La cúrcuma es popular en los platos de curry, pero también puede agregarla a sopas, guisos, verduras asadas y más para obtener una capa adicional de sabor y prevenir la hinchazón.

6. Espárragos

El espárrago es un diurético conocido, lo que significa que ayuda a eliminar el exceso de agua de su cuerpo. Es gracias a la asparagina, un aminoácido.

Si se siente hinchado por todas partes o ha comido una comida con un contenido especialmente alto de sal, coma este alimento que ayuda a reducir la hinchazón en su próxima comida para eliminar el exceso de líquido.

Hombre comiendo papilla rica en fibra con plátanos ricos en potasio para aliviar la hinchazón

7. Plátanos

Con un alto contenido de potasio, los plátanos pueden ayudarlo a deshacerse de la hinchazón si retiene el agua (y tal vez metió la mano en la olla de pretzel anoche).

¿Cómo? ‘O’ ¿Qué? El potasio se considera el antídoto del sodio en su cuerpo. Si ha estado bebiendo demasiada sal últimamente, aumentar la ingesta de alimentos con alto contenido de potasio puede ayudar a eliminar el exceso de agua.

Aparte de los plátanos, los mejores alimentos para la hinchazón que también son ricos en potasio incluyen:

8. Bayas

La fibra es un carbohidrato no digerible que crea volumen en las heces. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses solo alcanzan la mitad de sus recomendaciones diarias de fibra de 25 a 35 gramos por día.

Si está a salvo, aumentar la ingesta de fibra puede ayudar a agitar las cosas a lo largo de su tracto digestivo. Las bayas son una de las frutas con mayor contenido de fibra que puede agregar a su dieta, lo que las convierte en uno de los mejores alimentos para la hinchazón.

Otros alimentos ricos en fibra para reducir la hinchazón incluyen:

  • frutas + verduras
  • cereales integrales
  • frijoles + lentejas

Consejo: A medida que aumente la ingesta de fibra, asegúrese de mantenerse hidratado también.

9. Manzanas

Cuando se trata de hinchazón, las manzanas son un arma de doble filo. Para algunos, su alto contenido de agua y fibra soluble pueden ayudar a mejorar la digestión mientras reducen la hinchazón y los gases.

Las manzanas contienen una fibra única llamada pectina, que junto con el agua forma un gel en el intestino grueso. Esto puede ayudar a reducir la digestión lenta y acelerar la evacuación.

Por otro lado, las manzanas son un alimento con alto contenido de FODMAP, que pueden causar exceso de gases e hinchazón en algunas personas. Si es sensible a la fructosa y los polioles (dos tipos de FODMAP), es posible que desee evitar las manzanas.

Vierta agua infundida en un vaso.

10. Agua

Finalmente, no subestimemos el poder de la buena hidratación a la antigua para ayudarlo a deshacerse de la hinchazón. Incluso si se siente lleno, beber agua puede ayudar a eliminar el exceso de sodio, que como hemos visto puede contribuir a la hinchazón.

Además, el agua le ayuda a tener evacuaciones intestinales regulares. Si no está lo suficientemente hidratado, es más difícil ir al baño, incluso si está comiendo suficiente fibra.

Pensamientos finales

Además de comer los mejores alimentos para la hinchazón, trate de reducir la velocidad al comer. Cuanto más rápido coma, más aire tragará. Además, es difícil escuchar sus señales internas de saciedad cuando está comiendo rápido. Además, comer en exceso es otra causa común de hinchazón.

Si está constantemente luchando contra la hinchazón, también puede beneficiarse de una dieta de suplementos de apoyo digestivo.

Gut Instinct y Flatter Me son una excelente combinación para aumentar las bacterias buenas en su tracto intestinal y ayudar a descomponer sus alimentos cuando come, respectivamente, mejorando la digestión y su comodidad.

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