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Las mejores formas de hacer más estimulante tu caminata


Si ha perdido su forma física o ha estado al aire libre debido a la pandemia, ¡excelente! Probablemente hayas ayudado a salvar la vida de alguien, incluida la tuya. Pero ahora que nos acercamos a más personas que se han vacunado y es un poco más seguro salir, ahora es el momento de tomar un poco de aire fresco y dar paseos por un estilo de vida menos sedentario y más activo. A medida que más y más personas se vacunan, más y más personas salen a disfrutar del día, ¡especialmente ahora que se acerca el verano!

Y aunque caminar es más como un deporte recreativo, en realidad puede hacerlo más difícil, donde puede pensar en ello como un ejercicio y quemar una buena cantidad de calorías. Estas son las mejores maneras de convertir esa caminata en un ejercicio para quemar calorías que puede ayudar a mantener su corazón sano y salvo.

Agrega pesos o algo de resistencia

Si desea aumentar esa quemadura, salga a caminar con un chaleco con peso o sostenga un par de pesas para un estilo de “caminata rápida”. Esto acelerará su frecuencia cardíaca y lo ayudará a quemar más calorías mientras camina. También puede detenerse cada cinco minutos y usar esos pesos para hacer algunas sentadillas, por ejemplo, antes de reanudar su caminata y comenzar el ejercicio nuevamente.

Incluso puede usar bandas para el trasero para tomar un descanso, ponerse una y realizar algunos ejercicios para la parte inferior del cuerpo como sentadillas y estocadas laterales o caminar. Dado que las bandas son livianas, son fáciles de llevar con usted en su caminata o simplemente para sostenerlas en su mano, incluso. Las bandas de resistencia son una forma fantástica de esforzarse un poco más sin el riesgo de lesionarse debido a los pesos pesados.

Haz intervalos HIIT

HIIT significa alta intensidad y la actividad HIIT se enfoca en sprints o ráfagas cortas de trabajo de alta intensidad. Mientras camina, encuentre una manera de agregar el movimiento HIIT a los intervalos de tiempo. Puede detenerse y hacer saltos, rodillas altas, saltos hacia adentro o saltos en cuclillas, por ejemplo, algo que le haga sentir falta de aliento, luego reanude su caminata. Puede hacer esto cada cinco minutos aproximadamente. Esto complementa el método de entrenamiento / recuperación, aumenta la flexibilidad y acelera la frecuencia cardíaca para un mejor sistema pulmonar en general.

Las escaleras son otra excelente manera de agregar ejercicios cardiovasculares muy necesarios a sus caminatas. Intente tomarlos de dos en dos o correr para un desafío adicional. ¡Dondequiera que haya altitud, es posible aumentar su frecuencia cardíaca!

Mix corriendo

Si puedes correr o trotar, tómate un descanso cada cinco a diez minutos y sal a correr o trotar. Puedes elegir cuánto tiempo puedes correr o trotar o puedes pasar por puntos de referencia, por ejemplo cuando llegas a una determinada tienda que está en tu paseo o una farola o un puente. Correr agregará cardio adicional a medida que se acomoda en su caminata para refrescarse antes de reanudar esta carrera corta. Esto es muy efectivo para darle a sus caminatas un poco de ejercicio sin convertirlo en un entrenamiento completo. Perfecto para volver a ser más físico sin riesgo de lesiones.

Atrapa a tu perro o bebé

Si tiene un perro o un bebé que todavía necesita un cochecito para caminar, llévelo a caminar con usted para mayor resistencia. Empujar un cochecito puede aumentar tu quemadura, e incluso puedes lanzar un frisbee o algo así para que tu perro corra sobre su lixiviación y tú también tengas que correr. Incluso puede llevar a su perro al parque después y realmente jugar, ¡puede ser un ejercicio después de la caminata! Si tiene pendientes en su caminata, empujar un cochecito es una excelente manera de hacer un poco de ejercicio adicional, especialmente si excava con cada paso y usa la fuerza de la parte inferior del cuerpo para empujar el cochecito hacia adelante.

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