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Las 5 mejores vitaminas para obtener energía, según un dietista


¿Siempre sientes que el viento está fuera de tus velas? Shavonne Morrison, MS, RD, LD, comparte vitaminas que le brindan energía para un vigor y concentración duraderos.

¿La convulsión de media tarde (o media mañana o después del almuerzo) le deprime? ¿Siempre sientes que una siesta te llama? Es un mundo de ritmo rápido, y si eres como la mayoría de las personas, podrías usar un poco o mucha más energía a lo largo del día.

Antes de ver las mejores vitaminas y suplementos energéticos, veamos primero algunas causas comunes de niveles bajos de energía.

Causas de baja energía

Las causas de los niveles bajos de energía varían, pero es posible que ya esté familiarizado con algunos de estos hábitos que contribuyen a sentirse cansado.

Accidentes de cafeína

Respecto a tu dieta, beber bebidas con cafeína, especialmente con el estómago vacío, puede ser un factor que contribuya al bajo consumo de energía.

La cafeína de bebidas como el café puede provocar un rápido aumento de energía y agudeza mental temporal. Sin embargo, a menudo se produce un accidente que puede hacer que se sienta peor que antes de tomarse la cerveza de la mañana.

Mujer cansada chocando contra su escritorio debido a la caída del café y la falta de sueño

Sueño de mala calidad

No tener suficiente dormir o un sueño de mala calidad también puede afectar negativamente los niveles de energía. Si bien puede parecer obvio, el sueño es un componente complejo y vital de la salud.

la el cuerpo se repara a sí mismo por Dedique suficiente tiempo a cada etapa del sueño. También es cuando su cuerpo está luchando contra los efectos del estrés que experimentó ese día. Si duerme poco o se despierta toda la noche, su cuerpo no puede cuidarse adecuadamente.

Como resultado, la mala calidad del sueño puede provocar:

  • cansado
  • niebla del cerebro
  • baja productividad

Estrés

Investigar muestra que los niveles altos de estrés también pueden agotar su energía. Algunos creen que la fatiga suprarrenal puede ser la causa. (Nota: muchas organizaciones médicas importantes no apoyan esta afección porque muchos de sus síntomas se superponen con otros problemas de salud).

Independientemente, la fatiga inducida por el estrés y la falta de claridad mental generalmente se deben a una combinación de factores de dieta y estilo de vida.

Afortunadamente, las hierbas y suplementos a continuación están destinados a combatir los efectos negativos de estos factores de estrés en el estado de ánimo y la función cerebral.

¿Cuáles son las mejores vitaminas para obtener energía?

Estas son algunas de las mejores vitaminas, minerales y hierbas energéticas que también pueden ayudarlo a mantenerse concentrado y productivo.

1. L-tirosina

La L-tirosina es un aminoácido (también conocido como los componentes básicos de las proteínas). Se necesita tirosina para crear catecolaminas, que son partes clave de la producción de energía y la gestión del estrés.

La producción de serotonina y dopamina (neurotransmisores que afectan su estado de ánimo y nivel de energía) también requiere tirosina. Además, es necesario crear epinefrina y noradrenalina, hormonas involucradas en la respuesta al estrés de lucha o huida del cuerpo.

Mientras que estudios en humanos adultos sanos son limitados, algunos sugieren que puede aumentar los niveles de L-tirosina a través de los alimentos. Además, sus beneficios aumentan al consumir un suplemento de L-tirosina con una comida rica en proteínas. Esto se debe a que el cuerpo puede producir tirosina a partir de fenilalanina, otro aminoácido que se encuentra naturalmente en algunos alimentos.

Recientemente, Los beneficios de la L-tirosina incluyen un mayor estado de alerta mental y una memoria mejorada.

El hombre es productivo en el trabajo, planifica su proyecto en coloridas notas Post-It, utiliza las mejores vitaminas para obtener energía

2. Rhodiola

Rhodiola rosea es una planta con flores que crece en Europa y Asia. Es un adaptógeno que puede mediar los efectos del estrés al alterar sustancias químicas en el cerebro como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina. Eso puede ayudar aumentar el enfoque mental, así como.

2015 estudio muestra que los participantes que tomaron rhodiola durante dos semanas informaron una reducción del estrés, la ira, la confusión y el mal humor. Además, un 2018 estudio sugiere que la rodiola puede ayudar a prevenir el estrés crónico y sus complicaciones.

En general, los datos respaldan los efectos reductores del estrés de la rodiola y demuestran que es una hierba potente para promover la salud mental.

3. Ashwagandha

Ashwagandha es una hierba adaptogénica; la ingestión de sus raíces ayuda a combatir los efectos del estrés en el organismo. Por ejemplo, un estudio encontró que puede mejorar la pérdida de memoria relacionada con el estrés.

Luego, un pequeño 2012 bien diseñado estudio muestra que los adultos que toman un suplemento de ashwagandha experimentan una reducción significativa del estrés en comparación con un grupo de placebo.

4. Eleutero

Eleutherococcus senticosus (anteriormente conocido como ginseng siberiano) es otra hierba adaptógena que demuestra un mejor rendimiento atlético y resistencia en ratas.

El principal estudios sobre esta hierba se llevaron a cabo hace décadas en Siberia, pero desde entonces los datos se han revisado repetidamente. Los datos que tenemos sugieren que el eleutero puede ayudar a reducir la inflamación y promover la salud suprarrenal.

Nota: mientras haya evidencia contradictoria acerca de Ventajas de esta hierba, muchos de los que utilizan con frecuencia remedios herbales confían en ella.

Mamá lava la ropa con su hijo pequeño, con el apoyo de suplementos de vitamina B5 y B6 para una energía duradera

5. Vitaminas B5 + B6

Es posible que esté familiarizado con los beneficios energéticos de las vitaminas B porque a menudo puede encontrarlas en una variedad de bebidas y suplementos energéticos. Dicho esto, las mejores vitaminas B para obtener energía son B5 y B6, ya que son particularmente crítico para la producción de energía y el manejo del estrés.

Esto se debe a que son partes clave de la producción de energía del cuerpo y las vías de manejo del estrés. Algunos prueba sugiere que la deficiencia de vitamina B5 puede comprometer la función suprarrenal y causar fatiga.

Por el contrario, la suplementación con vitamina B5 puede apoyar las glándulas suprarrenales y ayudarlas a responder al estrés de manera más eficaz, manteniendo así niveles saludables de energía.

Entonces la forma activa de vitamina B6 es importante para crear serotonina y dopamina. La vitamina B6 también es necesaria para crear glóbulos rojos sanos, que proporcionan oxígeno a todas las partes del cuerpo. Al igual que B5, B6 es esencial para crear sustancias químicas que regulan el estado de ánimo y reducen el estrés en el cerebro.

La línea de fondo

Los niveles óptimos de energía pueden ser difíciles de conseguir en el mundo moderno. Muchas personas recurren a la cafeína y el azúcar para obtener breves ráfagas de combustible a lo largo del día, pero pueden hacer que se sienta agotado después del aumento de energía inicial.

Afortunadamente, una combinación de las hierbas adecuadas, adaptógenos y vitaminas para obtener energía puede optimizar los procesos naturales de su cuerpo. Es cierto que estos nutrientes se pueden obtener con una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, en situaciones de mucho estrés y poca energía, tomar suplementos que contengan estas vitaminas puede ayudar a que tu cuerpo salga.

Estas hierbas pueden ayudar a aumentar su energía, estado de alerta, concentración y memoria, así como a reducir el estrés, especialmente cuando se combinan con una comida equilibrada.

Nota: Antes de comenzar un nuevo régimen de suplementación, siempre es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica para obtener recomendaciones personalizadas.

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