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La hora de acostarse puede ser un factor en el bienestar general


Puede haber una correlación entre la hora de acostarse, la salud del corazón y el estado de ánimo.

Lo ha escuchado una y otra vez: los adultos deben dormir al menos de siete a nueve horas cada noche, de acuerdo con la recomendación de la National Sleep Foundation. Pero, ¿importa cuando finalmente termine el día y decida irse a la cama? Mientras duermas toda la noche, ¿a quién le importa la hora que elijas para irte a la cama, verdad? No necesariamente, según la investigación. NBC News y ABC News analizaron dos estudios diferentes que mostraron una correlación entre la hora de acostarse, la salud cardíaca y los cambios de humor.

Cómo una hora de acostarse tarde puede afectar su corazón
El estudio, presentado en la 58ª Sesión Científica Anual del Colegio Americano de Cardiología en Orlando, analizó a los hombres que se durmieron antes de la medianoche, en comparación con los que se fueron a la cama después de la medianoche. Estos hombres tenían menos de 61 años y compartían información sobre la presión arterial. , colesterol, peso, IMC y circunferencia de cintura. También se les revisaron las arterias y completaron un cuestionario que revisaba los patrones de sueño, como la duración y el tiempo para dormir.

Los hombres que se fueron a la cama después de la medianoche mostraron más signos de rigidez arterial, que es un síntoma temprano de enfermedad cardíaca, a pesar de que durmieron las siete a nueve horas recomendadas.

El Dr. Daniel Jones, ex presidente de la Asociación Estadounidense del Corazón, dijo a ABC News que, si bien estas personas priorizaban la duración del sueño, su hora promedio de dormir era el mal hábito de dormir que podría ser el culpable.

«Hay muchas razones potenciales para este vínculo causal, [such as] algunas de las sustancias químicas u hormonas de nuestro cuerpo que están relacionadas con el sueño «, dijo Jones.» Las personas con un sueño menos profundo y menos duración del sueño tienen más liberación de adrenalina, y es probable que algunas de estas hormonas o sustancias químicas puedan estar relacionadas con la pobreza salud de aquellos con patrones de sueño menos saludables «.

Esto es especialmente cierto si considera las distracciones que uno puede tener al dormir temprano en la mañana. Si bien irse a la cama a la medianoche y despertarse a las 8 a.m. significa que tiene una noche de sueño completo, su descanso puede haber sido interrumpido por otros miembros de la familia que se despertaron más temprano, tráfico intenso y tráfico pesado.Otros ruidos molestos que solemos escuchar en el mañana, cuando la mayoría de la gente se prepara para el trabajo y la escuela.

Su hora actual de acostarse puede afectar su salud mental y cardíaca.Su hora actual de acostarse puede afectar su salud mental y cardíaca.

Acostarse demasiado tarde puede afectar su estado de ánimo
Otro estudio muestra una correlación significativa entre la hora de acostarse y el estado de ánimo. La investigadora principal, la Dra. Maria Paz Loayza Hidalgo de la Universidade Federal do Rio Grande do Sul en Porto Alegre, seleccionó a 200 personas sanas sin signos de enfermedad mental y les pidió que hablaran sobre sus hábitos de sueño y sus patrones de sueño. de la depresión. Después de la evaluación, los investigadores encontraron que aquellos que se acostaban más tarde en la noche, comúnmente conocidos como «noctámbulos», tenían tres veces más probabilidades de experimentar síntomas depresivos que aquellos que se acostaban antes. De manera alarmante, aquellos con síntomas menos depresivos solo se fueron a la cama aproximadamente una hora antes que los noctámbulos.

La conclusión de este estudio, según el doctor Ian Cook, profesor asociado de psiquiatría en la Universidad de California en Los Ángeles y director del Programa de Investigación y Clínica de la Depresión de la Universidad, es que incluso los cambios más pequeños en sus hábitos de sueño pueden aliviar los cambios de humor. y síntomas depresivos.

«El estudio muestra que incluso los cambios relativamente sutiles en los patrones de sueño parecen marcar una gran diferencia en la forma en que las personas califican su estado de ánimo», dijo a NBC News. «Es algo muy intrigante. Como cualquier buen estudio, plantea muchas más preguntas de las que responde».

El mundo es de los que se levantan temprano
En última instancia, una cosa sigue siendo cierta: una buena noche de sueño de siete a nueve horas cada noche es esencial. Si tiene problemas cardíacos o cambios de humor, cambiar la hora de acostarse, aunque sea sutilmente, puede ayudar a aliviar estos problemas. Considere estos consejos para llevar una vida más saludable en general.



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