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Importancia de las vitaminas y los suplementos con un régimen de ejercicio


Necesidad de suplementos con ejercicio

Todos nos esforzamos por llevar estilos de vida saludables, especialmente con un Año Nuevo, todos hacemos nuestras resoluciones para ayudarnos a mejorar, ya sea con una nueva carrera, una nueva dieta, una nueva rutina de ejercicios o lo que sea. lo que precede. Lo que algunas personas pueden no darse cuenta cuando se embarcan en esta nueva rutina de ejercicios es que también necesitarán hacer otros cambios en sus cuerpos. Hacer ejercicio es excelente, pero es posible que necesite agregar algunas cosas más a su rutina junto con su nuevo régimen de ejercicios. Las vitaminas y los minerales son especialmente importantes, especialmente si está trabajando para mejorar su estado físico.

Importancia de tomar vitaminas durante el ejercicio

Cuando empiezas a hacer más ejercicio, empujas tu cuerpo a nuevos extremos. Desgarras y reparas los músculos, obligas al corazón a trabajar más y aumentas el flujo sanguíneo a las extremidades. También quema más calorías y usa los nutrientes y las vitaminas de sus alimentos más rápido de lo que lo haría sin ejercicio. Todo esto es bueno, excepto que podría terminar volviéndose un poco deficiente en ciertas vitaminas debido a su nuevo régimen de ejercicio. Por eso es tan importante asegurarse de que se satisfagan sus necesidades de vitaminas y minerales mientras hace ejercicio.

Si su cuerpo tiene deficiencia de vitaminas o minerales, es posible que experimente síntomas desagradables que podrían dificultar el ejercicio. Por ejemplo, si no tiene suficiente vitamina B12, podría terminar con hormigueo en las piernas o los pies, lo que podría hacer que el entrenamiento sea un poco incómodo y provocar una mayor fatiga. Debido al clima más frío, es posible que reciba menos sol de lo normal, lo que puede provocar una deficiencia de vitamina D. Esto podría provocar un aumento de las fracturas por estrés, según el Dr. Kelly Hogan, gerente clínico de nutrición y salud. bienestar en Dubin. Centro de mama del Hospital Mount Sinai. Tomar vitamina K2 con su vitamina D asegura que el calcio absorbido por el cuerpo por la vitamina D se envíe a los lugares correctos, como los huesos, y se mantenga alejado de los lugares incorrectos, como los tejidos blandos y las paredes de los vasos. sangre. El magnesio ayuda a que los músculos se relajen, por lo que obtener suficiente magnesio es esencial para superar el dolor muscular y recuperarse más rápido después de sus entrenamientos.

Otro suplemento del que habla el Dr. Hogan es la importancia de un probiótico. Para muchos, es posible que no vean la correlación entre una buena salud intestinal y una buena salud a través del ejercicio. Tener una buena salud intestinal ayudará a combatir la inflamación y la inmunidad, lo que ayudará a su cuerpo a recuperarse más rápido de un entrenamiento. Los probióticos ayudan a garantizar que su intestino se mantenga saludable, lo que ayuda a mantener su cuerpo en movimiento después de un entrenamiento duro. El Dr. Hogan está de acuerdo en que esta es la clave para mantenerse saludable por dentro y por fuera.

Por supuesto, si bien los suplementos son extremadamente importantes, también es importante recordar la nutrición regular. Con su nuevo régimen de ejercicio, es posible que haya comenzado una dieta mayoritariamente cruda, completa y basada en plantas para llevar su salud a otro nivel. Si es así, asegúrese de comer una dieta balanceada que consista en frutas, verduras, nueces y semillas para mantener su cuerpo en forma. Cuanto más haga ejercicio, más proteína necesitará para ayudar a desarrollar el músculo que actualmente se está estirando y reconstruyendo, así que asegúrese de comer suficiente proteína en consecuencia. Es posible que desee considerar complementar su dieta con una proteína en polvo orgánica a base de plantas, ya que esto ayudará a garantizar que obtenga suficiente proteína. En nuestra selección, puede encontrar varias opciones que satisfacen perfectamente sus necesidades dietéticas crudas.

Finalmente, el suplemento más importante que necesita mientras aumenta su nivel de actividad es el agua. Dado que estamos compuestos por un nivel de agua tan alto, es extremadamente importante que beba suficiente agua para apoyar sus entrenamientos y mantener su cuerpo saludable. Cuanto más entrenes, más sudarás, lo que significa que perderás agua a un ritmo mayor, lo que hace que sea extremadamente importante mantenerte hidratado durante todo el día, y especialmente después de un entrenamiento. Una manera fácil de asegurarse de que está bebiendo lo suficiente es asegurarse de tener siempre una botella de agua a mano. Beber agua durante todo el día le ayudará a aliviar la fatiga, los dolores de hambre y le ayudará a sentirse lleno en lugar de pensar que necesita un bocadillo. En promedio, debe consumir 1/2 onza de líquido de alta calidad por libra de peso corporal por día, pero si realiza entrenamientos moderados todos los días, querrá aumentar esto para tener en cuenta el agua que va a sudar. .

En general, puede descubrir que preparar una bebida deportiva mezclando 1 o 2 plátanos orgánicos y algunos tallos de apio orgánico en un litro de agua es una excelente manera de reponer los electrolitos perdidos por la sudoración y responder a sus necesidades nutricionales generales.

La fuente: https://classpass.com/blog/2017/03/20/vitamins-for-fitness/



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