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Las 50 mejores ideas de refrigerios bajos en carbohidratos y cetogénicos para niños
Los padres desesperados a menudo me preguntan cómo pueden reducir el azúcar y los alimentos procesados de la dieta de sus hijos, y por una buena razón.
Tome el azúcar, por ejemplo: se agrega a casi todos nuestros alimentos en estos días y supera con creces el límite diario recomendado por la Organización Mundial de la Salud de 6 cucharaditas para niños.
Para cuando sus hijos cumplan 8 años, habrán consumido tanta azúcar como lo habría consumido un adulto en toda su vida hace un siglo. ¡Es impactante!
Y si cree que la solución es reducir el contenido de grasas, no es así. De hecho, la mayoría de los alimentos bajos en grasas suelen tener un contenido alto de carbohidratos. Cuando se quita la grasa, generalmente se reemplaza con algún tipo de almidón para garantizar que el producto aún sea apetecible y la textura sea aceptable.
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No es de extrañar entonces que tantas personas preocupadas por su salud estén recurriendo a dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas para ellos y sus familias.
Cambiar de bocadillos azucarados y ricos en carbohidratos a comidas y bocadillos bajos en carbohidratos y cetogénicos para sus hijos ayudará a protegerlos contra problemas y afecciones de salud futuros como Diabetes tipo 2, fatiga, obesidad, falta de concentración y muchos otros problemas de salud.
Con eso en mente, me he tomado el tiempo para tratar de averiguar qué bocadillos bajos en carbohidratos alimentar a sus hijos.
Y si desea que esta lista esté disponible para guardarla en su hogar, obtenga su libro electrónico gratuito: Cómo reducir el azúcar en la dieta de su hijo MÁS 50 ideas de refrigerios saludables bajos en carbohidratos y cetogénicos para niños.
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Por ahora, echemos un vistazo a esta lista de 50 ideas de bocadillos para niños bajos en carbohidratos y cetogénicos a continuación.
50 ideas de refrigerios para niños, bocadillos cetogénicos bajos en carbohidratos para niños
Antes de entrar en la lista de bocadillos, es útil comprender las categorías de alimentos bajos en carbohidratos y cetogénicos.
- Carnebasado en bocadillos: todo tipo de carne de res, cerdo, pollo, cordero, por lo que la lista de bocadillos incluye cosas como carne seca, palitos de salami, muslos de pollo, etc. Puedes conservar la grasa y la piel del pollo.
- Pescado – todos los tipos, especialmente los ricos en omega 3, como camarones y sardinas enlatados y atún
- Verduras – todos los tipos que se cultivan por encima del suelo. Verduras de hoja, espinacas, remolacha plateada, brócoli, coliflor, repollo, aguacate, calabacín, berenjena, pimientos, champiñones, lechuga
- Productos lácteos como queso, crema, leche. – elija las opciones ricas en grasas
- Nueces y semillas – estos son excelentes bocadillos, pero no coma en exceso y tenga cuidado con los carbohidratos más ricos como los anacardos
- Huevos – no hay límite para la cantidad de huevos que puede comer. Los huevos son pequeños motores de nutrición.
- Fruta – Es mejor elegir bayas bajas en azúcar, carbohidratos y altas en nutrientes como arándanos, moras. Agréguelos a la crema doble, yogur natural sin azúcar o crema de coco para un período más prolongado de saciedad.
- Grasas – use grasas saludables como mantequilla, aceite de oliva, aceite de coco, manteca de cerdo, aceite de aguacate, aceite de macadamia
Con eso en mente, pruebe estas 50 ideas de bocadillos cetogénicos y bajos en carbohidratos:
- Chicharrón
- Fresas
- Patatas fritas de queso al horno
- Guacamole
- Carne seca
- Nueces
- Huevos hervidos
- Almendras
- Atún enlatado / enlatado
- Rebanadas / palitos de queso
- Palitos de salami
- Pipas
- Nata montada
- Muslos de pollo
- 1 minuto de mayonesa con palitos de queso
- Palitos vegetarianos y queso crema
- Rollitos de jamón y queso
- Salchichas
- Huevos escoceses
- Huevos rellenos de curry
- Chaffles de queso
- Mantequilla de almendras
- Granos de cacao
- Arándanos
- Granola sin granos, frutos del bosque y yogur sin azúcar
- Chocolate negro 95% cacao
- Aguacate con sal y pimienta
- Chaffles dobles de chocolate
- Sardinas enlatadas / enlatadas
- Macadamias
- Camarones
- Queso cheddar
- Pepinillos
- Semillas de calabaza
- Chaffles de pizza
- nuez de pecán
- Bombas de grasa
- Olivos
- Cocine los chips de pepperoni
- Tiras de tocino al horno
- Cóctel de camarón
- Frambuesas
- Gelatina sin azúcar
- Bolitas de carne
- Crema batida de chocolate
- Rollitos de jamón, queso y encurtidos
- Huevos cocidos
- Rollos de pavo y queso
- Crema de coco batida
- Mayonesa de atún
Consejos para reducir los refrigerios poco saludables
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Como padre, sé que no es tan fácil como agregar bocadillos saludables en la casa.
Nuestros niños se enfrentan constantemente a opciones de refrigerios poco saludables en las fiestas infantiles, después de eventos deportivos u otros eventos sociales.
Pruebe estos consejos para reducir los refrigerios poco saludables:
- Pida a los organizadores de los equipos deportivos que dejen de recibir golosinas después del juego. Explíquele al gerente que su familia está tratando de deshacerse del azúcar y los bocadillos poco saludables y si lo apoyarán. Muchos padres sienten lo mismo, así que no estás solo.
- Haga un pacto divertido con sus hijos que los anime a tomar decisiones más saludables. Esto podría ser un compromiso de pagarles un dinero extra cada vez que rechacen un regalo de su peluquero, tienda de bricolaje o tienda similar.
- Pida a los padres visitantes que están acostumbrados a llevarles a sus hijos golosinas poco saludables que se limiten a unas pocas en lugar de una bolsa completa.
- Predica con el ejemplo al no comer comida chatarra o guardándola en casa.
- Imprima la lista de ideas de refrigerios saludables que se proporciona en su guía gratuita «Cómo reducir el consumo de azúcar en la dieta de su hijo MÁS 50 ideas para refrigerios saludables» y pídales a sus hijos que resalten los bocadillos que ya les gustan. Con el tiempo, se mejorarán a medida que descubra cuántos bocadillos saludables comienzan a disfrutar durante los meses siguientes.
- Comience a cambiar los bocadillos favoritos de su hijo por versiones más saludables.
- Reduzca la cantidad de bocadillos de comida chatarra que compra cada semana hasta llegar a cero. Esto facilitará bocadillos más saludables que sus hijos disfrutarán.
Cambiar a ideas de bocadillos saludables bajos en carbohidratos y cetogénicos puede ser intimidante
Reducir el azúcar y los carbohidratos de la dieta de su hijo puede parecer abrumador al principio, pero ahora que tiene una buena lista a mano junto con consejos sobre cómo reducir los refrigerios poco saludables, no es necesario que lo sea. ‘será un proceso difícil.
Una de las mejores maneras de mostrar nuestro amor y cuidado por nuestros niños es asegurarnos de que coman alimentos integrales y ricos en nutrientes que los mantendrán saludables en el futuro. Puede comenzar fácilmente hoy siguiendo mis Método paso a paso y descargar este PDF que contiene toda la información que necesita para comenzar fácilmente.
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