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Estrés y ansiedad: mis experiencias


La ansiedad no es algo que haya experimentado mucho en el pasado. Este año, sin embargo, las cosas han cambiado. Aquí están mis experiencias personales de estrés y ansiedad. También: Tsu mensaje refleja mis pensamientos y experiencias personales. Siempre busque el consejo de su médico u otro profesional de la salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica.

Lo que ves no siempre es toda la verdad

Mi experiencia con el estrés y la ansiedad durante el año pasado

Estoy seguro de que no soy el único que se siente mucho más ansioso en estos días. El estado del mundo hoy por sí solo es suficiente para preocuparnos a todos.

Vivir una pandemia es como un caso grave de síndrome premenstrual: pequeñas cosas que no le molestaron causan una reacción mucho mayor.

Si consulta este documento creado por la Asociación Estadounidense de Psicología, encontrará estadísticas sobre el aumento del estrés en todo el país durante el año pasado.

He leído mucho más sobre la ansiedad en los últimos años por razones más allá de mi propia salud mental, pero a medida que aprendí más sobre los síntomas, reconocí más en mí mismo.

Nuevos síntomas de ansiedad

Esta cita resume el cambio de ansiedad que experimenté:

“Todo el mundo experimenta estrés y ansiedad en un momento u otro. La diferencia entre ellos es que el estrés es una respuesta a una amenaza en una situación. La ansiedad es una reacción al estrés. »–ADAA

Bajo circunstancias normales, He podido resolver y lidiar con factores estresantes sin un gran costo emocional.

Pero este año cuando siento estrés a veces esto provocó una reacción física. Los síntomas agudos de presión en el pecho, mareos y hormigueo son nuevos.

En una nota más crónica, tenía más insomnio e insomnio (a veces me despertaba en pánico) y dolores de cabeza. Cuando era más joven, me mordía las uñas; se convirtió en arrancarme las uñas y las uñas de las manos, que es un hábito asqueroso que empeora en momentos de estrés.

Aunque sé que algo de ansiedad es normal, se ha infiltrado cada vez más en mi vida diaria. Sé que muchos de ustedes luchan con ataques de pánico y manifestaciones más extremas que pueden alterar su vida diaria.

Definitivamente no soy un experto en ansiedad, pero quería compartir algunas de mis experiencias personales con la esperanza de que podamos apoyarnos mutuamente en los comentarios.

Las experiencias de cada uno son suyas y la comparación no resolverá los problemas, por lo que es de esperar que podamos tener eso en cuenta.

Fuentes de estrés que llevaron a una bola de nieve de estrés y ansiedad.

1 // Crianza

La crianza de los hijos es difícil sin importar la temporada. Mis hijos tienen seis años de diferencia y tienen necesidades muy diferentes. Constantemente me siento atraído entre ellos por diferentes razones. ¡Es normal!

La escuela ha sido impredecible para ambos. Hemos tenido tantos días nevados recientemente (Birch estuvo fuera de 4 días por nieve en las últimas semanas), y con las reglas COVID más estrictas para la nariz que moquea (naturalmente), probablemente se perderá otra semana completa cuando el próximo invierno frío soplará. la clase.

Cuando Mazen tenía esa edad, iba a ACAC y lo dejaba gastar toda su energía en el patio interior con sus amigos mientras yo hacía ejercicio y me duchaba. Como no está sobre la mesa ahora, es solo MUCHO tiempo juntos.

Habiendo dicho eso, estoy MUY agradecido de tener la oportunidad de que Birch cuide regularmente a los niños la mayoría de los días. Empieza a jugar con otros niños de su edad y aprende mucho.

Estoy agradecido por los maestros de Mazen que hicieron todo lo posible con Zoom School, pero ser su maestro orientador no fue fácil. ¡Incluso regular los bocadillos durante el día era difícil! Se dirige a la escuela en persona el 8 de marzo, así que no puedo esperar a tener un hogar tranquilo con más frecuencia.

Sé que otras personas trabajan a tiempo completo con más niños en casa que yo, y todo lo que tengo que decir al respecto es que también lo siento por ti.

2 // Opciones limitadas de cuidado personal

Ahora, normalmente, cuando me sentía un poco abrumado, podía sumergirme en un poco de cuidado personal. Creo firmemente en el principio de la máscara de oxígeno y sé que soy la mejor mamá cuando me siento bien conmigo misma.

Pero nuevamente, con muchas personas que luchan con problemas de salud mental, muchos se cierran y los sistemas habituales de apoyo para el cuidado personal están funcionando en modo de bajo consumo.

¿En qué podría apoyarse normalmente para mantenerse? Una visita a la casa de tus mejores amigas, una noche de chicas en el sofá con un grupo de amigas, una cita con tu pareja, un masaje, ir a un café, una clase de yoga, terapia.

Si bien algunos de estos pueden estar disponibles para algunos de ustedes, su riesgo personal y la región del país pueden limitarlo. Sin mencionar que si quieres hacer estas cosas, ¡alguien tiene que cuidar a los niños! Daría cualquier cosa por una clase de yoga caliente y sudorosa ahora mismo.

3 // Una temporada de trabajo ocupada

Desde poco antes de Navidad, cuando decidí ir al 100% en la creación de mi clase, encendí la vela en ambos extremos, lo que hizo realidad este sueño. Me levanto a las 5:30 a.m. y trabajo por las tardes.

Sabía que sería una temporada intensa y, afortunadamente, casi ha terminado ya que el curso y el marketing en torno a él ya están en su lugar. Pero contribuyó a sentimientos de abrumador durante este tiempo.

Me encanta esta cita de Ally Love que escuché en una lección de Peloton y pienso en ella a menudo:

«No quiero que mi ambición me robe mi alegría actual».

Estoy en una temporada de construcción, pero debo recordar que estoy creando esta realidad y nada es el fin del mundo, es solo dinero y tiempo.

4 // Miedo a la salud

Este año he tenido algunos problemas de salud, incluida mi primera mamografía.

Afortunadamente, todo parecía estar bien en mi seguimiento (aparentemente «dispersé densidades fibroglandulares») pero me pesó en la mente durante meses.

Como fue mi primera vez, ahora puedo decir que la mamografía no fue un problema en absoluto, ¡y estoy feliz de tener una línea de base cuando cumplo 40 en 1.5 años!

5 // Blues de invierno

¿Tengo que decir más? Llévame a los trópicos.

6 // Extras

Odio cuando la gente dice esto, pero hay otros factores estresantes que no puedo compartir en línea para respetar la privacidad de mis seres queridos.

¿Qué ayudó?

Ejercer

El ejercicio es mi opción número uno cuando no me siento bien. Incluso una caminata de 10 minutos en una caminadora mejora mi estado de ánimo. Y por anticuado que sea, siempre es agradable escuchar la positividad de los instructores de Peloton.

Diario de gratitud

Tenía un planificador de papel 2020 que nunca usé y lo convertí en un diario de gratitud. Escribir algunas cosas en el contexto de una mentalidad de abundancia me tranquiliza, tengo mucho que agradecer.

Aplicaciones de meditación

Nuevamente, la aplicación Peloton tiene un montón de excelentes meditaciones guiadas de 5 minutos, y a veces los niños también se unen.

Mientras leo

Leer ficción siempre ha sido un gran restablecimiento mental para mí, y trato de leer todos los días, especialmente antes de acostarme o en medio de la noche cuando necesito calmar una mente acelerada.

Pedir ayuda

Busque la ayuda de Thomas cuando necesite un poco más de tiempo para mí (consulte Caminata de 10 minutos en la caminadora más arriba).

-> Muy agradecido

La ansiedad no siempre se explica fácilmente. Estoy muy agradecido por las cosas que tenemos: dos ingresos, un hogar seguro, comida para comer, actualmente nadie está enfermo (toco madera) y contamos con la ayuda de la familia extendida, incluido el segundo grupo de padres de Mazen.

Cuando empiezo a sentir la ansiedad arrastrándose, trato de cimentarme en algunas verdades básicas (esa es parte de la razón por la que esta se ha convertido en mi Palabra del año). Me alejo para ver el contexto de este momento este año en esta persona. en este gran planeta.



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