Desafortunadamente, la dieta estadounidense estándar, o SAD, no es necesariamente saludable ni segura para las mujeres embarazadas. Una dieta saludable, natural y basada en plantas que Dios diseñó para usted reduce el riesgo de enfermedades y efectos secundarios desagradables como dolor, fatiga y depresión. Limpiar su dieta antes, durante y después del embarazo aumenta las posibilidades de que usted y su bebé en desarrollo se mantengan saludables.
¿Qué es la dieta estadounidense estándar?
La dieta SAD contiene los siguientes alimentos e ingredientes no saludables:
- Carnes rojas y procesadas
- Otros alimentos procesados
- Granos refinados
- Comida rápida
- Comida frita
- Grasas animales saturadas
- Alimentos ricos en sodio
- Dulces, bebidas azucaradas y otros azúcares añadidos.
- Conservantes
- Hormonas
- Antibióticos
Si bien la dieta estadounidense estándar es generalmente alta en calorías, carece de suficiente fibra, alimentos vegetales integrales y vitaminas y minerales esenciales que usted y su bebé necesitan para funcionar y desarrollarse adecuadamente.
¿Por qué es peligrosa la dieta estadounidense estándar durante el embarazo?
Hay muchas razones por las que la dieta SAD no es la mejor opción para usted y su bebé durante el embarazo. Esto aumenta su riesgo de:
- Diabetes
- Hipertensión arterial
- Colesterol alto
- Enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
- Obesidad
- La depresión
- Problemas digestivos
- Algunos cánceres
- Periodontitis
- Osteoporosis
Además, la dieta estadounidense estándar los expone a usted y a su bebé a deficiencias de nutrientes, crecimiento deficiente o excesivo y retraso en el desarrollo. Esto aumenta el riesgo de aborto espontáneo o muerte fetal y puede dificultar el embarazo. La alimentación triste también afecta la calidad y cantidad de la leche materna después del nacimiento de su bebé.
Recomendaciones de dieta para el embarazo
Antes, durante y después del embarazo, es importante comer bien, hacer ejercicio con regularidad y dejar los malos hábitos, como fumar, beber y tomar ciertos medicamentos, para optimizar la salud y el bienestar de su bebé. bebé en desarrollo. Considere los siguientes hábitos alimenticios saludables durante el embarazo:
Mejora tu suplemento prenatal
Evite la vitamina prenatal de los grandes almacenes. En su lugar, recomendamos BarleyMax en grandes cantidades con B12 / B6 / Folato, Yodo Naciente y Complejo de Magnesio. Beba de 8 a 16 onzas de jugo de vegetales frescos todos los días. Es un mejor seguro médico para usted y su bebé que una vitamina prenatal.
Aumentar la ingesta de proteínas.
Consuma al menos 71 gramos de proteína por día durante el embarazo y la lactancia, según lo recomendado por el Instituto de Medicina. Los alimentos proteicos nutritivos para mujeres embarazadas incluyen legumbres, nueces, semillas, mantequillas de nueces, verduras de hoja verde y leches vegetales.
Tome un suplemento de omega-3 DHA / EPA
Consuma al menos 500 miligramos por día, pero probablemente más como 1000 mg de Omega-3 EPA más DHA, incluidos al menos 300 miligramos de DHA por día durante el embarazo y la lactancia, según lo recomendado por la Asociación Estadounidense del Embarazo. . Tome suplementos dietéticos que le ayuden a cumplir con esta recomendación. Considere un aceite de pescado de alta calidad rico en DHA o un suplemento de DHA de alta potencia.
Elija una variedad de alimentos vegetales
Llene la mitad de cada plato con frutas y verduras frescas, según lo recomendado por el Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA). Elija una variedad de frutas y verduras crudas todos los días. Evite las frutas y verduras enlatadas cuando sea posible. Llene la mitad de cada plato con cereales integrales ricos en fibra, alimentos ricos en proteínas y grasas saludables para el corazón. Elija principalmente proteínas vegetales y cereales integrales orgánicos, como:
- quinua
- Arroz integral
- Frijoles
- sémola
- Mijo
- Lentejas
Ejemplos de grasas saludables son los aceites sin refinar, aguacates, aceitunas, nueces, semillas y mantequillas de nueces.
Come verduras, frutos secos y legumbres ricas en magnesio.
La falta de magnesio es la principal causa de preeclampsia y partos prematuros. Recomendamos jugos de vegetales diarios, verduras de hoja verde, almendras y legumbres para satisfacer sus necesidades diarias de magnesio. Además, considere tomar un suplemento de magnesio biodisponible de alta calidad.
Evita el pescado
El mercurio es una neurotoxina que puede dañarlo a usted y a su bebé en desarrollo cuando se consume en exceso, y algunos tipos de pescado contienen grandes cantidades de esta toxina y otros de nuestros océanos contaminados.
Di no a las carnes rojas y procesadas
Evite siempre las carnes procesadas y, si es posible, evite las carnes rojas antes, durante y después del embarazo. Una agencia de la Organización Mundial de la Salud clasifica la carne procesada como carcinógena y la carne roja (cerdo, res, cabra y cordero) como un alimento que probablemente causa ciertos cánceres. Evite el tocino, las salchichas, los embutidos, el jamón, las salchichas y otras carnes muy procesadas.
Evite las bebidas azucaradas y el alcohol.
El agua, las leches vegetales y los jugos de vegetales frescos son las mejores opciones de bebidas durante el embarazo. Evite las bebidas azucaradas como las gaseosas que aportan calorías pero pocos nutrientes esenciales o ninguno. Evite el alcohol por completo, ya que puede causar problemas de salud, anomalías físicas y retrasos en el desarrollo de los bebés.
Evite los cereales refinados y los dulces.
Al igual que las bebidas azucaradas, los dulces y los cereales refinados, como el pan blanco y el arroz blanco, agregan calorías pero carecen de fibra y otros nutrientes esenciales que usted y su bebé necesitan para un embarazo saludable.
Di no a las grasas animales y los alimentos fritos
Para mantener su corazón sano y reducir el riesgo de enfermedades, reemplace las grasas trans, los alimentos fritos y las grasas animales saturadas, incluida la mantequilla, los productos lácteos con alto contenido de grasa y las carnes con alto contenido de grasa, con sustitutos de plantas nutritivas.
Comer por dos
Comer para dos y mantenerse saludable a usted y a su bebé implica:
- Elija una dieta a base de plantas sobre todo
- Evitar la dieta estadounidense estándar
- Tome los suplementos dietéticos Hallelujah según sea necesario para prevenir deficiencias.
Si está amamantando, continúe con una dieta saludable durante el embarazo para maximizar el contenido nutricional de su leche.
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