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Errores que puede cometer al levantar pesas


Si ingresa al entrenamiento de resistencia, está en camino de desarrollar más músculo magro y encender ese metabolismo en reposo, donde naturalmente quemará más calorías durante el día para un mejor control del peso a largo plazo.

Aún así, no es suficiente tomar esos pesos y aparecer: el peso correcto, la frecuencia correcta y la forma correcta son importantes para obtener resultados o no. Y si usa el conjunto incorrecto o practica la forma incorrecta, puede exponerse a un uso excesivo o lesiones, lo que será contraproducente. A continuación, se muestran algunos errores que debe conocer y cómo solucionarlos.

Trabajando con la forma incorrecta

La condición física es clave para asegurarse de que está construyendo músculo, trabajando sus músculos y, por supuesto, para mantenerse seguro para evitar lesiones. Entonces, si puede, trabaje con un capacitador o investigue en línea para modelar su formulario después. Si está utilizando la forma incorrecta, tómese el tiempo para evaluar sus entrenamientos. Un espejo ayuda mucho en esto. Es importante recordar reducir la velocidad, tratar y corregir la mala forma en lugar de acelerar las repeticiones y series.

Usando los pesos incorrectos

Comience con algo pequeño pero no demasiado pequeño y no se quede estancado si hay espacio para progresar. Si es nuevo en un ejercicio, comience con pesos más pequeños (pero no se limite si sabe que puede manejar una cantidad más alta de inmediato) y continúe a partir de ahí.

Quieres sentirte fatigado desde la última serie, así que si crees que puedes hacer más, es hora de aumentar de peso. Y si es demasiado duro donde estás sufriendo, entonces tienes que volver a bajar. Además, varía según la zona del cuerpo, por lo que puedes ser más fuerte en tus piernas que en tus brazos, por ejemplo. Varíe los pesos que usa según la condición de los músculos en los que está trabajando.

La proteína en polvo es una excelente manera de asegurarse de obtener proteínas al instante después de un entrenamiento. Invierta en una taza mezcladora y estará listo para los días de entrenamiento.

No comer suficiente proteína después

Después de levantar pesas, necesita proteínas para reparar los músculos dañados, mientras que la ventana anabólica del consumo de proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos de su entrenamiento tiene sus porristas y detractores, necesita comer para aumentarlos. Una buena idea sería un batido de proteínas con polvo, frutos secos y semillas, además de verduras o frutas.

O puede obtener una barra de proteína o una galleta con un poco de mantequilla de nueces encima. Si es una comida, conviértala en comida, pero debes comer bien solo una barra de proteínas para una recuperación rápida si la sesión también es entre comidas.

Sin estiramiento

Ya que está trabajando estos músculos y ejerciendo presión sobre ellos, debe tomarse el tiempo para recuperarse y ayudarlos a crecer y repararse antes de su próxima sesión. Esto significa reservar tiempo para enrollar la espuma, dormir lo suficiente y tener suficiente combustible para recuperarse, o probar una técnica como la crioterapia, el masaje o un baño de sal de Epsom. Si hace demasiado entrenamiento con pesas, comenzará a sentir una sensación de ardor en los músculos. Este es un proceso natural de desgarro y reparación, pero reduce significativamente el riesgo de lesiones al estirar los músculos antes y después de sus entrenamientos. Y no hagas entrenamiento con pesas todos los días, ¡es demasiado! Apunta de 2 a 4 veces por semana dependiendo de tus metas y espera por ellas.

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