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Nutrición

Errores que comete que podrían afectar negativamente su rendimiento en el entrenamiento


Cuando entrenas, quieres darlo todo, y aunque parece bastante fácil de hacer, en realidad puede ser difícil si tus hábitos previos y posteriores al entrenamiento los comprometen. Y es posible que no se dé cuenta de que está cometiendo estos errores, que lo dejarán perdido y confundido, y tal vez le permitan renunciar por completo a su nuevo plan de acondicionamiento físico.

Afortunadamente, puede prevenir esto asegurándose de llevar un estilo de vida saludable y de servirse mejor antes, durante y después de sus entrenamientos. A continuación, se incluyen algunos incidentes comunes que debe tener en cuenta, así como qué hacer en su lugar. ¡Con algunos ajustes, encontrará su energía para recuperarse y poder desempeñarse mejor en el futuro!

Comer una comida demasiado grande justo antes

Necesita un pequeño refrigerio antes de un entrenamiento para recargar energías, pero no quiere exagerar. Esto puede dejarte con indigestión, lo que puede provocar calambres y malestar que te impiden continuar tu entrenamiento con la misma resistencia y esfuerzo que normalmente tendrías. ¿Mantenerlo pequeño y una propina? No opte por alimentos con alto contenido de fibra, como frijoles o brócoli, ¡porque se volverá carbonatado!

Trabajar en el vacío

Si bien comer demasiado puede ser contraproducente para usted, es posible que necesite algo en su estómago para obtener suficiente energía para realmente hacer frente a esos kilómetros o aumentar la intensidad. Algunas personas prosperan ayunando antes de hacer ejercicio (como por la mañana), pero otras no. ¡Ciertamente no! Si se siente lento con el vacío, tome un refrigerio para sus futuros entrenamientos. Prueba un plátano con un poco de mantequilla de nueces.

Demasiado metiéndose en mi cabeza

Si piensas demasiado en tus entrenamientos, puedes ponerte demasiada presión y mentalizarte. Establezca metas, como hacer algo de kilometraje o lograr un mayor número de repeticiones, pero asegúrese de no establecer metas poco realistas (¡demasiado alto y demasiado rápido puede llevar a una decepción o lesiones!) para reducir la velocidad por un tiempo o tomar un descanso entre series.

¡Sigue adelante con la dirección y los objetivos! Sin ellos, no sabrá lo que está tratando de lograr y no tendrá ese impulso para lograr resultados de los que pueda estar orgulloso.

Estar demasiado cómodo

A veces, si entrenamos lo suficientemente bien en unos pocos movimientos o logramos una meta de manera constante, tendemos a estar cómodos y a mantenernos en ellos, pero no es así como progresar y lograr un mejor éxito a largo plazo. En lugar de ceñirte a esa carrera de 3 millas o usar los mismos pesos durante meses, di a ti mismo cuándo estás listo para ese golpe y hazlo.

No estire y recupere adecuadamente

Más allá del entrenamiento, el estiramiento y la recuperación nutricional son tan importantes como es la forma en que puede ganar y proteger sus músculos para que se desempeñen positivamente en futuros entrenamientos. Así que tómate el tiempo para agarrar un rodillo de espuma y estirarlo durante 10 a 15 minutos después del entrenamiento. Y coma entre 30 minutos y una hora: ¡una barra de proteína Quest es suficiente!

Entrena con demasiada frecuencia o demasiado tiempo

Si realiza el mismo entrenamiento de alta intensidad o levanta pesas todos los días, está ejerciendo demasiada presión sobre su cuerpo y pronto terminará con los efectos secundarios del sobreentrenamiento, como fatiga, rendimiento comprometido e incluso pérdida de peso muscular. Dese un día libre o haga algo de bajo impacto e intensidad en los días de recuperación, como un paseo en bicicleta o un paseo por el parque.

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