Guía de Alimentación

Para una vida sana

Nutrición

Errores comunes que comete con el abogado


El aguacate es una de las frutas verdes favoritas de muchos: sabe muy bien en guacamole, tostadas o pan plano, en tazones de cereales, ensaladas, sopas e incluso helados. Además, está de moda, así que, obviamente, querrá incorporarlo a su dieta tanto como sea posible.

Y también es nutritivo, con grasas saludables para mejorar la salud del corazón y llenarse más rápido, así como magnesio para reparar el daño muscular y darle esa sensación de calma. Lo mejor de todo es que los aguacates también contienen fibra y proteínas, además de otras vitaminas, para mantener su cuerpo con los macronutrientes adecuados.

Sin embargo, como ocurre con la mayoría de las cosas buenas, demasiadas cosas pueden ser un problema y no querrá que su hábito de ser abogado se vuelva en su contra, ¿verdad? Aquí hay algunos errores que podría cometer mientras disfruta de un aguacate, ¡así que tome nota!

Puede sonar apetitoso, pero es demasiado aguacate

¡Comes demasiado!

El aguacate es muy nutritivo, pero también tiene un alto contenido de calorías y grasas, por lo que solo debe consumir una porción o tal vez un poco más a la vez. Especialmente si sigue una dieta alta en grasas como la cetogénica. Esto significa que ¼ o ½ de un aguacate debería funcionar, donde obtienes alrededor de 80 a 160 calorías, así como de 6 a 12 gramos de grasa.

Un aguacate entero tiene 322 calorías y 29 gramos de grasa, así que no eches todo eso en la licuadora cuando prepares un batido. Esto se sumará a su ingesta diaria y puede llevarlo por encima de donde puede comenzar a ganar algunas libras.

No incluye las verduras brillantes

Algunas vitaminas necesitan grasa para ser absorbidas y utilizadas fácilmente por el cuerpo, como las vitaminas A, D, E y K, que son todas solubles en grasa. Estas vitaminas son necesarias para la salud del corazón, los ojos y la piel, así como para la función de coagulación de la sangre.

Por ejemplo, combine el aguacate con remolacha, vegetales verdes como espinacas y col rizada, alimentos anaranjados y amarillos como zanahorias y pimientos, y pescado, como salmón o atún enlatados, para asegurarse de maximizar la absorción cuando consume estos alimentos ricos en vitaminas.

Come bocadillos con (¡y demasiados!)

Pulir una porción completa de guacamole y patatas fritas es fácil de hacer, ya que sumerge estas deliciosas patatas fritas saladas una tras otra sin registrar la plenitud o lo que queda. ¡Pronto toda esa bolsa y el guacamole se acabaron!

Además, es probable que tenga sed, ya que las papas fritas contienen sodio, lo que puede hacer que coma bocadillos más salados (¡y carby!). En cambio, combine ese guacamole con alimentos más saludables como verduras o una galleta de grano entero que contenga fibra para retardar la digestión y mantenerlo más lleno.

Consume más alimentos ricos en grasas y calorías con el aguacate

¿Le apetece mantequilla de maní pero también aguacate en un batido? Escoge una o la otra. Ambos tienen un alto contenido de calorías y grasas por porción, por lo que no necesita dos porciones en una comida. Por supuesto, puede dividir los dos a la mitad para que sean iguales a una porción si lo desea, o simplemente elegir uno para esa comida y luego acompañar el otro para una receta futura.

Agregar un aguacate abundante y rico en calorías a una receta con una lista de otros ingredientes similares hará que las calorías se disparen, lo que puede provocar un aumento de peso. Además, es solo mucha grasa en una sesión y su cuerpo eventualmente la almacenará para más tarde, y nadie la quiere.

.

DEJA UNA RESPUESTA

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *