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El estiramiento secreto para isquiotibiales tensos


Consejo para correr: prueba este estiramiento de isquiotibiales

Aproveche al máximo su próxima sesión de estiramiento con este ligero ajuste a un movimiento de estiramiento muy popular. Recuerde siempre relajarse para estirarse, respirar y detenerse cuando tenga dolor. Y si eres más un aprendiz visual, hice un Puedes ver el video de Instagram Reels aquí: @RunEatRepeat.

Hack de estiramiento de isquiotibiales

Primero, lo que NO debe hacer = No bloquee la rodilla ni flexione el pie. Puede sentir que está estirando las pantorrillas o la parte posterior de la pierna porque está apretada. Pero puede deberse simplemente a la tensión en su pierna derecha y no tocar el lugar correcto que está tratando de estirar.

Si está acostumbrado a trabar la pierna y luego doblar hacia atrás… intente como de costumbre y preste atención a cómo se siente. Entonces pruébalo de esta manera y nota la diferencia.

Estiramiento secreto de isquiotibiales para corredores

1. Coloque su pierna en un banco o escalón bajo donde pueda mantener el equilibrio de manera segura para estirarse. Debe ser más bajo que la altura de la rodilla. Un borde funciona para esta sección.

Estiramiento de isquiotibiales del corredor

2. Doble ligeramente la rodilla y aleje ligeramente los dedos de los pies del cuerpo. La cantidad a doblar depende de su flexibilidad. Puede ajustar esto en el siguiente paso mientras se relaja durante el estiramiento.

Estiramiento de isquiotibiales para corredores

3. Inclínese suavemente hacia adelante hasta que sienta el estiramiento. Debería sentirlo en los isquiotibiales, pero también puede sentir un estiramiento en la parte posterior de las pantorrillas (especialmente si están tensas). Tómate un descanso donde sientas el estiramiento y deja que tu cuerpo se relaje. Respirar. Mantenlo durante 15 a 30 segundos, luego cambia de pierna. (Manténgalo más tiempo si a su cuerpo le gusta el estiramiento, o más corto si se siente incómodo).

No se esfuerce hasta el punto de sentir incomodidad o dolor. ¡Solo te pondrá tenso! Deténgase si siente dolor.

Concéntrese en relajarse en el tramo. Presta atención a cómo te sientes y si hay una diferencia entre tu pierna derecha e izquierda (anota esto en tu registro de carrera).

En este momento, no es importante qué tan lejos pueda alcanzar o agacharse. El objetivo es priorizar el estiramiento correcto en áreas estrechas y verificar con su cuerpo. Incorpora este movimiento a tu rutina de estiramiento habitual.

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