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El efecto de la línea ondulada: Kath come comida real


Uno de mis conceptos de publicación más populares, el efecto de línea ondulada, le muestra que mantener un peso saludable no se trata solo de una fórmula matemática que debe cumplir perfectamente todos los días. Al contrario, es fluido y flexible. Cuando confía en su cuerpo y escucha sus señales de hambre, los cálculos cambian en promedio. Aquí hay una versión actualizada de esa publicación de diez años.

zanahorias con verduras en la parte superior

El efecto de línea ondulada

Inventé el «efecto de línea ondulada» hace muchos años mientras pensaba en el mantenimiento del peso y me enseñaba a comer de forma intuitiva.

A lo largo de los años que fui perdiendo peso, mi línea era baja (un déficit de calorías) con picos para ocasiones especiales. Me encantan los gráficos y los cálculos, y traté de pensar en cómo se vería esta tendencia si comenzara a comer de forma intuitiva.

¿Comería demasiado todos los días?

¿Alguna vez comería poco?

Me di cuenta de que el objetivo no era comer exactamente la misma cantidad día tras día, sino esforzarme por lograr hábitos alimenticios que siguieran un flujo natural ascendente y descendente.

Todos tenemos ocasiones en las que comemos más allá de la saciedad o simplemente comemos demasiados alimentos ricos en calorías (¡como la temporada navideña!). Estas ocasiones suelen compensarse con días más ligeros antes o después. ¿Quién ha vuelto a casa después de las vacaciones y anhela comidas más ligeras como usted anhela agua en un caluroso día de agosto? Yo por supuesto.

Tengo a menudo querer coma menos después de un fin de semana de comer en exceso: el cuerpo tiende a equilibrarse. Y cuando sigues lo que quieres, tu cuerpo y tu mente están sincronizados.

Aquí hay una imagen de una línea ondulada ideal para el mantenimiento del peso:

Este gráfico lleva los números al extremo y es probable que haya otros factores involucrados, pero exagerar las calorías en cualquier dirección ayuda a ilustrar mejor el concepto.

gráfico de líneas onduladas

El efecto de línea ondulada se produce de forma natural.

Hace muchos años, pude dejar de contar calorías y adoptar una alimentación intuitiva para siempre gracias a la línea Squiggly.

Aquí está la hipótesis:

Suponiendo que comiera menos de 1.800 calorías saludables por día durante una semana laboral típica, asumí, y luego descubrí que era cierto, que esto daría como resultado una pérdida acumulativa muy lenta cuando se combinara con un ejercicio diario. Luego, asumiendo que comí lo que quería un sábado por la noche, más de 1000 calorías el sábado se equilibrarían con las -1000 que “perdí” durante la semana e incluso saldría al final de la semana.

Estos son mi promedio personal de calorías que predije, pero los picos y los valles pueden ser más o menos pronunciados para otras personas.

Mantener una buena salud no se trata solo de comer 2000 cada uno. Soltera. día.

Algunos días es fácil alcanzar las 2,000 calorías (o lo que sea que necesites) y, a veces, ¡es difícil! Todo depende del contexto de sus comidas y su nivel de actividad.

Lo que más importa es concentrarse en hábitos saludables durante la mayor parte de sus días.

Con el tiempo, si la altura de sus picos es mayor que la profundidad de sus valles, es probable que almacene algo de ese peso.

Y viceversa.

Tu cuerpo es mas inteligente que tu

Pero si realmente está escuchando a su cuerpo y se pregunta qué es lo que realmente quiere en este momento, probablemente encontrará que su cuerpo es más inteligente que cualquier gráfico que pueda dibujar.

A menos que esté bajo la atenta mirada de un científico, nadie (jaja, entienda que no. Cuerpo). Realmente sabe lo que le sucede a la comida una vez que la digiere.

Algunas personas pueden aumentar de peso comiendo intuitivamente y otras pueden perderlo. Es probable que su cuerpo esté haciendo lo uno o lo otro por alguna razón.

¿Y sabes qué? Tu CUERPO puede tener su propia línea ondulada. Se supone que su peso no debe permanecer exactamente igual durante toda su vida. Puede subir y bajar con las estaciones (la mía lo hace) o seguir los altibajos de la vida. Y eso está absolutamente bien.

Alejar: observe toda su vida (que con suerte es larga) como una línea de tiempo muy larga de altibajos. Una libra hacia arriba o hacia abajo no es algo en lo que su cuerpo se estrese. Tu tampoco !

Aunque creo en el efecto Línea ondulada y yo mismo soy un dietista registrado, consulte a su propio equipo de atención médica antes de realizar cualquier cambio en su dieta.

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