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¿El café te hace hinchar? Aquí está la toma de un RD


Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, responde una pregunta común entre los entusiastas de Java: ¿El café causa hinchazón?

Si eres como yo, te despiertas, entras en la cocina y te preparas el café lo antes posible. Ya sea café preparado, una taza individual, una infusión fría, una prensa francesa o simplemente una de las innumerables formas de obtener su dosis de cafeína en estos días, el café es un alimento básico de la mañana para muchos de nosotros.

Lo que nos lleva a la pregunta del millón de dólares …

¿El café te hace hinchar todo el día?

En pocas palabras, si y no.

El café es naturalmente un diurético, lo que significa que elimina el exceso de agua de su cuerpo. Para muchas personas, esto significa que el café puede reducir tanto la hinchazón como el exceso de agua.

Sin embargo, hay varias razones por las que el café todavía puede causar hinchazón.

Mujer tomando café y sosteniendo su estómago en la incomodidad de la hinchazón

4 razones por las que el café puede causar hinchazón

Si el café lo hace carbonatado, hinchado o dañando su sistema digestivo, aquí hay un resumen de por qué puede suceder.

1. El café estimula el tracto digestivo

¿Alguna vez tu taza de café matutino te hizo correr al baño más cercano? Esto se debe a que el café estimula la peristalsis, una serie de contracciones musculares en el colon.

Entonces, el café no solo despierta su cerebro por la mañana, sino que también puede sobrecargar su tracto digestivo. Por esta razón, potencialmente puede provocar distensión abdominal y espasmos incómodos.

2. El café es amargo

Si tiene un estómago sensible, puede ser más sensible a la alta acidez del café. Al igual que los tomates, los cítricos y el chocolate, el café puede irritar el tracto digestivo y la hinchazón es un signo de irritación.

Los estudios demuestran que el café estimula la secreción de gastrina. La gastrina es una hormona responsable de la motilidad gástrica y de la secreción de ácido en el estómago para ayudar a la digestión. Además, si bebe café con el estómago vacío, puede ser más susceptible a la irritación y la hinchazón.

Mantenga un diario de alimentos para registrar:

  • cuando tomas café
  • lo que pones en tu café
  • cualquier síntoma que esté experimentando

Con el tiempo, podrá identificar patrones para ver si el café es el principal culpable de la hinchazón.

3. Agrega crema o leche a su café

Los expertos estiman que alrededor del 65% de las personas en todo el mundo sufren algún grado de intolerancia a la lactosa después de la infancia. La lactosa es el azúcar de la leche que se encuentra en los productos lácteos, incluidos el yogur, la crema, el helado y el queso.

Su cuerpo produce naturalmente lactasa, una enzima que descompone la lactosa. Sin embargo, la cantidad de enzima producida disminuye con la edad. Si tiene dificultad para digerir la lactosa, agregar leche o crema a su taza de café puede provocar una hinchazón incómoda.

Para ver si la crema o la leche es la causa de la hinchazón diaria, intente tomar un sorbo de café sin aditivos lácteos. Además, también puede optar por una alternativa a la leche de origen vegetal.

Además, puede tomar enzimas digestivas como Flatter Me para ayudar a descomponer la lactosa. Flatter Me contiene lactasa, lo que mejora la digestión y minimiza los efectos secundarios.

Mujer haciendo café con leche en casa con leche de vaca que puede provocar gases y malestar digestivo debido a la intolerancia a la lactosa.

4. Usas edulcorantes artificiales

Si agrega algunas bolsitas de color rosa claro, azul o amarillo a su café, puede experimentar aún más hinchazón y gases. Además, también es posible un efecto laxante.

La mayoría de los edulcorantes artificiales no son reconocidos fácilmente por su cuerpo. De hecho, muchos edulcorantes artificiales no son digeridos en su cuerpo y pueden causar irritación, como hinchazón.

Además, ¿alguna vez te has preguntado por qué el café te hace carbonatado? Las bacterias en sus intestinos se alimentan de estos edulcorantes artificiales, los fermentan y también pueden causar una producción excesiva de gases. Además, el uso prolongado y abundante de edulcorantes artificiales puede alterar el microbioma intestinal y provocar síntomas digestivos desagradables.

Es posible que desee controlar su ingesta de edulcorantes artificiales llevando un diario de alimentos. Tenga en cuenta que los edulcorantes artificiales también pueden colarse en otras bebidas que consume durante el día.

La línea de fondo

La hinchazón que experimenta con el café suele ser temporal, pero aún así puede ser molesta. Si sus pantalones están incómodamente ajustados después de Java, es posible que desee reconsiderar su rutina de café.

Para saber de una vez por todas si el café te hace hinchar, te sugiero que lleves un diario de comidas. Esta es una gran herramienta para ayudarlo a notar si existe alguna asociación entre su consumo de café y síntomas digestivos incómodos.

A partir de ahí, si aún no está seguro de qué está causando su hinchazón, trabaje con un dietista. Pueden hacer recomendaciones personalizadas basadas en sus síntomas e historial de alimentos para superar las molestias digestivas a largo plazo.

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