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Dieta para la diabetes: qué hacer y qué no hacer


concepto de vigilancia de la diabetes

Lo crea o no, si tiene diabetes tipo 2, no está destinado a tener esta enfermedad crónica para siempre. Los estudios muestran que casi el 90% de los pacientes que se han sometido a una cirugía bariátrica para bajar de peso experimentaron niveles normales de azúcar en sangre y permanecieron sin diabetes (aunque no lo recomendamos) durante 10 años después de la cirugía. Estudios como este muestran que lograr un peso y un estilo de vida saludables no solo puede prevenir la diabetes tipo 2, sino también revertirla.

Hacer dieta con diabetes: lo que se debe hacer

Seguir algunos consejos sobre un estilo de vida saludable puede ayudar a controlar y controlar los niveles de azúcar en sangre cuando tiene diabetes.

  1. Cambie a una dieta basada en plantas

Los estudios demuestran que una dieta nutritiva compuesta completamente de alimentos de origen vegetal, como la dieta Hallelujah, a menudo es eficaz para prevenir, controlar e incluso revertir la diabetes tipo 2. Los investigadores dicen que las razones de esto podrían implicar disminución de la resistencia a la insulina, pérdida de peso, aumento de fitonutrientes y fibra, interacciones con su microbioma y disminución de grasas saturadas. Los alimentos que incluya en un plan de alimentación para la diabetes deben incluir:

  • Frutas
  • Verduras
  • Granos integrales orgánicos
  • Legumbres
  • Nueces y semillas
  • Aceites vegetales sin refinar y otras grasas saludables
  • Leches vegetales

Lo más probable es que cambiar a una dieta vegana le ayude a perder kilos de más si tiene sobrepeso.

  1. Pierde peso si tienes sobrepeso

Más de un tercio de los adultos tienen prediabetes, una condición que puede conducir a la diabetes en cinco años si no se trata. Perder solo un 5-10% de su peso corporal puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar diabetes hasta en un 60%.

concepto de pérdida de peso en la pizarra

Si ya tiene diabetes, perder peso si tiene sobrepeso ayuda a controlar mejor el azúcar en la sangre, reducir los medicamentos que debe tomar o incluso revertir la diabetes. Para perder peso de manera efectiva, siga estos pasos:

  • Duerma al menos de 7 a 9 horas por noche
  • Reduce el estres
  • Cambie a una dieta basada en plantas
  • Ejercicio diario
  • Reduzca su consumo de energía de 500 a 1000 calorías por día.

Trate de perder alrededor de 1 a 2 libras por semana, que es una tasa segura y a menudo efectiva de pérdida de peso para el mantenimiento a largo plazo.

  1. Utilice el kit para la diabetes de la dieta Hallelujah

El kit para la diabetes Hallelujah Diet contiene la combinación adecuada de suplementos dietéticos para ayudar a su cuerpo a controlar la diabetes y el azúcar en la sangre y hacer la transición a la dieta Hallelujah. Los suplementos incluidos en el kit para la diabetes contienen fibra, ácidos grasos omega-3, enzimas digestivas, jugos en polvo densos en nutrientes y las vitaminas y minerales necesarios para mantener una salud óptima cuando tiene diabetes.

Hacer dieta con diabetes: NO HACER

Hay algunos alimentos y hábitos alimenticios que debe evitar si tiene diabetes o prediabetes, ya que consumirlos puede interferir con el control del azúcar en sangre y provocar complicaciones de la diabetes.

página de nota de dieta para diabéticos

  1. Evite ciertos alimentos y bebidas.

Cuando tiene diabetes, es importante evitar ciertos alimentos. Incluso si no tiene diabetes, el consumo de ciertos alimentos y bebidas puede ser problemático para su salud. Evite lo siguiente tanto como sea posible:

  • Bebidas alcohólicas
  • Refrescos y otras bebidas azucaradas
  • Caramelos
  • Productos de panadería
  • Granos refinados como pan blanco
  • Alimentos procesados ​​y preenvasados
  • Comida frita
  • Carnes procesadas y rojas
  • Grasas animales

Cambiar a una dieta a base de plantas puede reducir el riesgo de cáncer y otras enfermedades crónicas.

  1. No exageres con los carbohidratos

Los carbohidratos, especialmente los ricos en fibra, son una parte esencial de la dieta cuando tiene diabetes, pero evite consumir demasiados carbohidratos y espere que los carbohidratos de manera uniforme a lo largo del día controlen el azúcar en la sangre. Las opciones de alimentos saludables y ricos en carbohidratos que se incluyen en las dietas a base de plantas son:

  • Granos integrales orgánicos
  • Legumbres
  • Frutas
  • Verduras con almidón, como maíz, guisantes, papas, frijoles y otras legumbres
  • Las nueces, las semillas y las verduras sin almidón contienen una menor cantidad de carbohidratos

Para darle una idea de cómo contar los carbohidratos, use la siguiente lista con alrededor de 15 gramos de carbohidratos por porción:

  • 1/3 taza de arroz integral
  • 1/3 taza de quinua
  • 1/3 taza de pasta integral
  • 1/2 taza de frijoles
  • 1/2 taza de otras verduras con almidón: maíz, guisantes, papas, etc.
  • 1/2 taza de fruta fresca
  • 1/2 taza de avena cocida

Incluya estos alimentos en su plan de alimentación para la diabetes, pero limite la ingesta de carbohidratos a alrededor de 30 a 45 gramos de carbohidratos por comida, dependiendo de lo que su médico o dietista recomiende para sus necesidades individuales.

  1. Evite las comidas abundantes

Evite las comidas abundantes cuando tiene diabetes, especialmente las comidas abundantes con alto contenido de carbohidratos, para optimizar el control del azúcar en sangre. Trate de comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día cada pocas horas aproximadamente. Si está tomando insulina, es importante controlar su nivel de azúcar en sangre porque puede llegar rápidamente a un punto en el que necesitará el apoyo de su médico para reducir o eliminar los medicamentos.

Mantenerse al día con los pros y los contras de hacer dieta con diabetes con la dieta Hallelujah mejora sus posibilidades de mejorar su salud en general, controlar sus niveles de azúcar en la sangre y, finalmente, ¡revertir la diabetes tipo 2!



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