Dieta alta en proteínas de 7 días para bajar de peso (tabla de dieta india y vegetariana)
Como vimos en nuestros artículos anteriores sobre las proteínas y la importancia de las proteínas, una dieta alta en proteínas ayuda a perder peso. Si aún no sabes qué comer y qué no comer? ¿Qué opciones son las mejores? ¿Los vegetarianos obtienen suficiente proteína? Obtenga respuestas a todas sus preguntas en este artículo. Hemos proporcionado la lista de opciones vegetarianas ricas en proteínas, así como una dieta rica en proteínas de 7 días para bajar de peso (tabla de dieta india y vegetariana). Una dieta rica en proteínas combinada con un contenido moderado de grasas y carbohidratos contribuye a la pérdida de peso.
Plan de dieta alta en proteínas de 7 días para bajar de peso (tabla de dieta india y vegetariana)
Antes de seguir adelante y ver esta Dieta para adelgazar rica en proteínas de 7 días, debe saber que hay diferentes versiones en Dietburrp. Entonces, una vez que haya terminado de revisar este plan de dieta, consulte estos otros planes de dieta para perder peso para agregar a sus variaciones.
Puntos para recordar al planificar:
- Incluya al menos 1 fuente de proteína de primera clase en cada comida importante.
- Combine 2 tipos de cereales o cereales con legumbres para una mejor disponibilidad de proteínas.
- Asegúrese de obtener suficiente proteína que contenga al menos un 50% de proteína animal.
- Si eres vegano, consulta nuestra dieta vegana para bajar de peso.
- La leche y productos como el paneer, la cuajada y el queso son proteínas animales.
- Combine su proteína con suficientes carbohidratos para una mejor absorción.
Composición de la dieta para una persona que pesa de 65 a 70 kg:
- Energía: 1200-1300 kcal
- Proteínas: 65-70 g (25% del total de calorías)
- Carbohidratos: 180-185 g (55-60% del total de calorías)
- Grasas: 25 g (15-20% del total de calorías)
Lista de alimentos para una dieta alta en proteínas para bajar de peso:
| Grupo alimenticio | Cantidades (gms) | Cantidad de proteína (gms) |
| Cereales y mijo | 30 | |
| Jowar | 3.1 | |
| Avena | 5 | |
| Bajra | 3,5 | |
| Dals, legumbres y brotes | 30 | siete |
| Productos de soya | 25 | diez |
| Nueces y semillas oleaginosas | 15 | 3 |
| Productos lácteos | 150 ml | |
| Leche y cuajada | 5 | |
| Queso indio | 40 | siete |
| Queso | 30 | siete |
| Verduras | 100 | |
| Vegetales de hoja verde | 3-4 | |
| Tallo de loto | 2.5 | |
| Hongos | 3 | |
Plan de dieta alta en proteínas de 7 días para bajar de peso
Día 1
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Jugo detox | 1 vaso |
| (Palak, jengibre, calabaza, cilantro, limoncillo,) | ||
| Comida | Avena Veg y Mung dal Appam | 4 no. (pequeño) |
| (Avena, mung dal amarillo empapado, pimiento morrón, cebolla, tomate) | ||
| chutney de cuajada y menta | 1 cucharada | |
| Té verde | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. camino |
| El almuerzo | Ensalada de brotes | 1 taza (brotes 30 g) |
| Chapati (harina de trigo + harina de channa roja / harina de soja) | 1 no. | |
| Verduras de hoja verde methi con mung dal | 1 taza | |
| Dal / Sambar | 1 taza | |
| Cuajada / Suero de leche | 1 taza / 1 vaso | |
| Aperitivos | Channa asado | 1 taza |
| Cena | Sopa de espinacas | 1 taza |
| Arroz de coliflor | ¾ taza | |
| Sambar / dal | 1 taza | |
| zanahoria y guisantes Vegetal | 1 taza | |
| Suero de la leche | 1 vaso | |
| Hora de acostarse | Leche (sin azúcar) | 1 taza |
Dia 2
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Bebida detox de rubí | 1 vaso |
| (Zanahoria / Remolacha / Jengibre / Tomate / Semillas de Chia / Canela en polvo) | ||
| O agua de limón | 1 vaso | |
| Comida | Paneer Paratha | 1 tamaño mediano |
| Salsa verde | ½ taza | |
| queso blanco | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta / Suero de leche | 1 no. camino |
| El almuerzo | Ensalada vegetariana | 1 taza |
| Jowar Roti | 1 no. (talla media) | |
| Vegetales de hoja | 1 taza | |
| curry de soja | 1 taza | |
| Cuajada / Suero de leche | 1 taza / 1 vaso | |
| Aperitivos | Chana masala hervida | 1 taza |
| Cena | Sopa de Mung Dal y tomates | 1 taza |
| Chapati | 1 no. camino | |
| Cuajada (temperatura ambiente) | 1 taza | |
| Vegetales de hoja verde | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Almendras y nueces remojadas | 4 cada uno |
Día 3
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Methi empapado en agua tibia | 1 cucharadita + 1 vaso de agua tibia |
| Comida | Upma de trigo roto | 1 taza |
| (Capsicum, cebolla, tomate, mung dal + trigo partido) | ||
| Café con leche | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. Camino |
| El almuerzo | Ensalada vegetariana | 1 taza |
| Chapati | 2 no. | |
| Vegetal Dudhi | 1 taza | |
| Verduras Paneer Bhurji | 1 taza | |
| Cuajada / Suero de leche | 1 taza / 1 vaso | |
| Aperitivos | Ensalada vegetariana con brotes | 1 taza |
| Té verde | 1 taza | |
| Cena | ensalada rusa | 1 taza |
| Bajra Roti | 1 no. (talla media) | |
| Dal Makhni (menos mantequilla / ghee) | 1 taza | |
| cualquier vegetal verde | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Leche | 1 taza |
Día 4
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Semillas de chía empapadas en agua de limón | 1 cucharadita de semillas de chía + 1 vaso de agua |
| Comida | Sándwich de verduras | 2 no. (Pan multigrano) |
| Lassi salado | 1 vaso | |
| Media mañana | Frutos secos (almendras + nueces + pipas de calabaza | 15 gramos |
| El almuerzo | Raita de vegetales | 1 taza |
| Chapati | 2 no. | |
| Bhindi ki sabji | 1 taza | |
| Chole | 1 taza | |
| Suero de la leche | 1 vaso | |
| Aperitivos | Cortar frutas | 100 gramos |
| + Semillas de chía | 2 cucharaditas | |
| Cena | Ensalada verde | 1 taza |
| Rollo de Verduras con Queso Paneer | 2 no. (Talla pequeña) | |
| Dip de jalapeño | ½ taza | |
| Hora de acostarse | Leche de soja | 1 taza |
Dia 5
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Enfriador verde | 1 vaso |
| (Espinaca / pepino / jengibre / semillas de chía / canela en polvo) | ||
| Comida | Tostada con setas y pan | 2 rodajas |
| Yogur griego + semillas de chía | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. camino |
| El almuerzo | Ensalada exótica (pimientos + calabacín + brócoli + lechuga) | 1 taza |
| Chapati Multicereales | 2 no. | |
| Vegetal | 1 taza | |
| Mezclar dal | 1 taza | |
| Suero de la leche | 1 vaso | |
| Aperitivos | Zalamero | 1 vaso |
| Manzana + Cuajada + Canela | Manzana – 50 g, cuajada 150 g, canela – una pizca | |
| Cena | Sopa de tomate | 1 taza |
| Khcihdi con verduras | 1 taza | |
| Kadhi | 1 taza | |
| Vegetales verdes | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Leche Masala haldi | 1 taza |
Día 6
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Canela en polvo con agua tibia | ½ cucharadita de canela + 1 taza de agua tibia |
| Comida | Mijo Idli / Dosa | 2-3 no. (pequeño) / 1 grande |
| Sambar | 1 taza | |
| Salsa verde | 2 cucharadas | |
| Jugo de limón (sin azúcar) | 1 vaso | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. camino |
| El almuerzo | Ensalada de pimientos y cestas de setas | 1 taza |
| Jowar Roti | 2 no. pequeño | |
| Mung sabji germinado | 1 taza | |
| Cuajada / Suero de leche | 1 taza / 1 vaso | |
| Aperitivos | Tallo de loto a la plancha | 100 gramos |
| café | 1 taza | |
| Cena | Dip de cuajada de albahaca | ¼ de taza |
| O salsa de cuajada y menta | 1/4 taza | |
| Chuletas paneer | 4 no. | |
| Verduras exóticas a la plancha | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Suero de la leche | 1 vaso |
Día 7
| Hora | Menú | Cantidad |
| Estomago vacio | Jugo verde exuberante | 1 vaso |
| (Espinaca / pepino / jengibre / semillas de chía / canela en polvo) | ||
| Comida | Gachas de avena | 1 taza |
| Batido de aguacate / almendras y cuajada | 1 vaso | |
| Media mañana | Almendras tostadas | 8 a 10 no. |
| Té de canela | 1 taza | |
| El almuerzo | Ensalada De Verduras Paneer | 1 taza |
| Bajra Roti | 1 no. (talla media) | |
| pepita de soja sabji | 1 taza | |
| Masoor dal | 1 taza | |
| Suero de la leche | 1 vaso | |
| Aperitivos | Moong Dal Chilla cubierto con queso | 2 pequeños |
| Salsa verde | 2 cucharadas | |
| Cena | Sopa de tomate
(Receta para sopas) |
1 taza |
| Bajra Roti | 2 pequeños | |
| Mezclar los brotes de sabji | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Leche Masala / Leche de soja | 1 taza |
Ebooks asociados a 1 menú mensual para adelgazar
1]Libro electrónico de Atkins (plan de dieta alta en proteínas de un mes)
El libro electrónico del plan de dieta Atkins para bajar de peso es una guía completa para la tabla de dieta completa de 1 mes para perder de 8 a 10 kg de peso. La dieta Atkins es una dieta alta en proteínas, alta en fibra, moderadamente alta en grasas y baja en carbohidratos. que apoya la pérdida de grasa al igual que la dieta ceto. La dieta Atkins tiene 4 fases. (Obtenga más información sobre este libro electrónico)
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2]Plan de dieta baja en carbohidratos para bajar de peso (menú completo de un mes) Ebook:
Este libro lo guiará a través de un menú detallado de una dieta baja en carbohidratos de 4 semanas. Cada semana viene con una lista de intercambio detallada de los ingredientes que necesitaría en la cantidad exacta. Y una lista de compras consolidada para cada semana. Hará tu vida más fácil. hemos mencionado opciones para vegetarianos y no vegetarianos para cada día. (Obtenga más información sobre el libro electrónico)
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Consejos importantes:
Nota final:
Ser consciente de lo que come hace una gran diferencia. Puede ser difícil al principio, pero se vuelve más fácil con el asesoramiento adecuado y la ayuda profesional. Comience con cambios pequeños y positivos en la dieta y vea los beneficios a largo plazo.
