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Diario 101: El seguimiento de su curso puede conducir a mejores resultados


Usar un diario es una excelente manera de seguir su progreso cuando busca perder peso y estar más saludable y en forma en su estilo de vida. Le ayuda a ser responsable y le permite ver los cambios físicos y mentales a medida que avanza en su viaje de salud y bienestar.

Siempre que sea coherente con su seguimiento, un diario puede ser una gran herramienta para acelerar su éxito. Sin embargo, debe convertirlo en un hábito, en el que ingrese información para su análisis todos los días y examine los resultados para ver cómo cambiar y maximizar los resultados de la mejor manera. Aquí le mostramos cómo manejar el diario y los tipos de cosas que necesita para realizar un seguimiento para asegurarse de que está escribiendo correctamente su diario para mayores logros.

Sigue tu estado de ánimo

No se trata solo de los resultados físicos y los kilos perdidos, sino también del aspecto mental a lo largo de un viaje de salud y bienestar. Por lo tanto, debe tomar nota de sus puntos de estado de ánimo: cómo se encuentra cuando se despierta, al mediodía, después de un entrenamiento y antes de acostarse. Te ayuda a ver cómo te afecta tu estilo de vida, así como otros aspectos como tu estrés, relaciones y actividades de bienestar como los entrenamientos.

Monitorear las estadísticas del sueño

El sueño puede mejorar o afectar negativamente el estado de ánimo, así como la pérdida y el control del peso. Desea pasar de 7 a 8 horas por noche para asegurarse de que puede mantener las hormonas reguladas y un estado de ánimo equilibrado para lidiar mejor con el estrés y sentirse más productivo durante el día. Además, dormir puede reducir los antojos y controlar el apetito, por lo que es probable que tenga mejores hábitos alimenticios y un mejor rendimiento durante los entrenamientos.

Rendimiento récord de entrenamiento

Mantenga un registro de sus entrenamientos: ¿está logrando los nuevos objetivos? ¿Subiste de peso? ¿Eres capaz de hacer más repeticiones o hacer un esfuerzo adicional? Y observe cómo se siente después. ¿Estás cansado? ¿Demasiado dolorido? ¿Una buena herida?

Estas son cosas que le ayudarán a encontrar formas de mejorar y proteger su cuerpo, así como a disfrutar de esos entrenamientos y mantenerse al día con los resultados. Anote la frecuencia con la que va y si está buscando perder peso, súbase a la báscula todas las semanas y escriba lo que ella dice para responsabilizarlo. Pero tenga en cuenta que los objetivos de «pérdida de peso» no siempre son indicativos de los resultados de sus entrenamientos, hay una miríada de factores que contribuyen a un estilo de vida más saludable. No solo un número en una escala.

Escribe lo que comes (¡todo!)

Además de anotar sus comidas y refrigerios del día, también anote cualquier refrigerio loco o alimentos adicionales que comió y que pueden no haber sido según lo planeado en su plan de alimentación. ¿Comiste alguna muestra en la tienda? ¿Te sumergiste en una bolsa de patatas fritas con tu compañero de cuarto o tu pareja?

Estas cosas se suman y se pueden perder si no se registran para que pueda verlas más tarde y darse cuenta de dónde pueden provenir esas calorías adicionales.

Llevar un diario también puede ayudarlo a determinar cualquier intolerancia o sensibilidad: escriba cómo se siente después de comer ciertos alimentos. ¿Hay malestar gastrointestinal? ¿Estás cansado? Esto le permite evitar cometer los mismos errores dietéticos en el futuro.

Publica fotos a lo largo de las semanas

Las imágenes son excelentes para mostrar una opción imparcial, ya que podemos ser duros con nosotros mismos y no siempre ver lo que hay en el espejo. Y esa escala podría aumentar si tiene PMS o ha ingerido una comida salada, por ejemplo, debido al peso temporal del agua.

Al publicar fotos cada semana, puede ver cómo se ve realmente desde diferentes ángulos a lo largo de las semanas. Esto ayudará a mantener las cosas en perspectiva y le permitirá ver si está en el camino correcto o si necesita regresar o cambiar ciertos comportamientos.

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