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Descubra qué suplementos pueden ayudar a reducir la presión arterial


Si bien la presión arterial alta parece natural en el estilo de vida acelerado de hoy, esta condición puede ser bastante fatal. Se estima que uno de cada cinco adultos en todo el mundo tiene presión arterial alta y, lo que es peor, la mayoría no sabe que la tiene porque no presenta síntomas. Si no se trata, esta afección puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Afortunadamente, existen algunos buenos suplementos que pueden ayudar a mantener una presión arterial saludable.

¿Que causa la presión alta?

La presión arterial tiene que ver con los efectos del flujo sanguíneo en las arterias y la cantidad de fuerza que tiene que usar el corazón para bombear sangre por todo el cuerpo. Debido a que las arterias son solo así de grandes, se desarrolla cierta resistencia a medida que el corazón bombea sangre a través de ellas. Cuanto más tiene que trabajar el corazón para mover la sangre a través de las arterias, más fuerza se utiliza. Cuanta más fuerza use, mayor será la presión sobre las arterias.

La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, ocurre cuando la fuerza requerida para mover la sangre a través de las arterias es demasiado alta. Con el tiempo, esta afección daña las paredes de las arterias. Con daño a las arterias, aumenta el riesgo de un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Estos son algunos factores de riesgo que contribuyen a los niveles de presión arterial alta:

  • Tiene antecedentes familiares de presión arterial alta.
  • Lleva un estilo de vida sedentario
  • Sobrepeso y / u obesidad.
  • ascendencia africana
  • Edad
  • Colesterol alto
  • Consumo de alcohol y tabaco
  • Alto consumo de sal
  • Estilo de vida estresante

Suplementos que ayudan a mantener niveles normales de presión arterial.

potasio

El potasio juega un papel importante en el control de la presión arterial. Esto es especialmente cierto para las personas que consumen demasiada sal en su dieta. El exceso de sal hace que el cuerpo retenga líquidos. Cuando esto sucede, el corazón tiene que trabajar más para impulsar la sangre por todo el cuerpo. El potasio reduce la cantidad de sal que el cuerpo retiene. Para ello, ayuda a los riñones a eliminar más sal o sodio a través de la micción. Cuanto menos sal hay en el cuerpo, se retiene menos líquido. Los suplementos de potasio apoyan una presión arterial saludable.

magnesio

El magnesio es uno de los minerales para todo uso del cuerpo y ofrece una serie de beneficios para la salud, incluido el alivio de la presión arterial. Este mineral esencial ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que permite que la sangre se mueva más libremente a través de las arterias. Los suplementos de magnesio actúan como bloqueadores naturales de los canales de calcio. Los bloqueadores de los canales de calcio evitan que el calcio se acumule en las células del corazón y los vasos sanguíneos. Estos efectos permiten que los vasos sanguíneos se dilaten a medida que se relajan los músculos de las paredes de los vasos sanguíneos. De esta manera, los suplementos de magnesio apoyan el apoyo de una presión arterial óptima.

Ácidos grasos omega-3

Los suplementos de ácidos grasos omega-3 apoyan la presión arterial de otras formas al ayudar a reducir el nivel de colesterol en la sangre LDL. El colesterol LDL proviene de alimentos grasos como la carne de cerdo y la manteca de cerdo o manteca vegetal. Los niveles altos de colesterol LDL provocan la acumulación (también conocida como placa) en las paredes de las arterias. La acumulación de placa estrecha las paredes de los vasos y el corazón ejerce más fuerza para empujar la sangre. Los ácidos grasos omega-3 reducen el nivel de colesterol en la sangre, lo que reduce la acumulación de placa en las paredes de las arterias.

ajo

Al igual que el magnesio, el ajo es un experto en todos los aspectos cuando se trata de beneficios para la salud. Junto con sus propiedades antioxidantes naturales, un suplemento de ajo actúa como un diurético natural y reduce los niveles de líquidos en el cuerpo. El ajo también funciona como un inhibidor de la ECA natural porque puede bloquear la producción de una enzima (enzima convertidora de angiotensina I) que ayuda a aumentar la presión arterial. Todos estos efectos juntos dan como resultado menos trabajo en el corazón y menos presión en las paredes de las arterias.

Vitamina D y vitamina K2

La deficiencia de vitamina D no solo conlleva serios riesgos para la salud de sus huesos, sino también para la salud de sus arterias. Cuando faltan cantidades insuficientes de vitamina D, el calcio se acumula en las células de las paredes de las arterias, lo que las vuelve rígidas. Cuando esto sucede, no se doblan ni se estiran para adaptarse al flujo sanguíneo, lo que hace que aumente la presión arterial. Un suplemento de vitamina D ayuda al cuerpo a metabolizar mejor el calcio para que no se produzca esta acumulación. Un suplemento de vitamina K2 también ayuda a garantizar que el calcio se deposite en los lugares correctos, p. Ej. B. en sus huesos, no en sus arterias y cartílagos. Obtendrá los mejores resultados cuando tome las vitaminas D y K2 juntas.

Una dieta a base de plantas: la mejor manera de apoyar Presión arterial saludable

Vista aérea de manos comiendo ensalada de quinuaSi bien el suplemento adecuado puede ayudar a mantener la presión arterial, los tipos de alimentos que consume a diario afectan continuamente su salud cardiovascular. Llevar una dieta saludable a base de plantas puede reducir el riesgo de hipertensión arterial de varias formas:

  • Las frutas y verduras son ricas en potasio.
  • Los alimentos vegetales no contienen colesterol
  • Los alimentos de origen vegetal son bajos en grasa y bajos en sal

Al tratar de mantener una presión arterial saludable, los suplementos nutricionales pueden brindar el apoyo que su cuerpo necesita. Para obtener mejores resultados a largo plazo, considere agregar más alimentos de origen vegetal a su dieta diaria si aún no lo ha hecho. Los beneficios de una dieta a base de plantas pueden ayudar a su cuerpo a mantener una presión arterial saludable y mejorar su salud en general.



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