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Descubra qué alimentos son buenos para la salud de las articulaciones y cuáles no


Ilustración de salud articular

Los problemas articulares pueden afectar significativamente su movilidad y dificultar la realización de las tareas diarias más básicas. A menudo, los síntomas de dolor y rigidez pueden ser signos de deterioro óseo. Por lo tanto, tomar medidas para eliminar las molestias puede ser de gran ayuda para proteger la salud de sus articulaciones.

Al igual que el resto del cuerpo, los alimentos que consume todos los días tienen un gran impacto en la salud de sus articulaciones. Comer alimentos que apoyen la salud de las articulaciones no solo ayuda a reducir el malestar, sino que también mejora la salud general del cuerpo. Siga leyendo para descubrir qué alimentos deben incluirse en su dieta y qué alimentos son absolutamente esenciales para evitar para cuidar sus articulaciones.

¿Qué causa el dolor articular?

Con más de 100 afecciones relacionadas con la artritis que causan molestias en las articulaciones, varios factores pueden contribuir al dolor articular persistente. La mayoría de las veces, la inflamación juega un papel central en causar problemas en las articulaciones, especialmente a medida que el cuerpo envejece. La inflamación ocurre cuando el tejido es dañado por bacterias, traumatismos, toxinas u otras causas. En respuesta al daño, los vasos sanguíneos circundantes liberan líquido en el tejido para proteger el área. Estas afecciones provocan la hinchazón y el malestar que acompañan al dolor articular.

Si su dieta es rica en alimentos ácidos, los efectos de una dieta alta en ácido pueden provocar el deterioro de la salud de las articulaciones. Los alimentos ácidos en realidad tienen propiedades inflamatorias que debilitan los huesos, haciéndolos más propensos a sufrir daños. Estos son algunos alimentos que debe evitar cuando tiene problemas en las articulaciones:

  • Comida rápida
  • Comida azucarada
  • Alimentos con alto contenido de harina
  • Refrescos
  • Comida frita
  • Grasas trans
  • carne
  • Productos lácteos

Alimentos que apoyan la salud de las articulaciones

Mantener niveles neutros de ácido-base, también conocido como pH corporal, es esencial para la salud del cuerpo, incluida la salud de las articulaciones. A su vez, los alimentos que ayudan a mantener un pH saludable en el cuerpo pueden ayudar a reducir la inflamación mientras fortalecen el tejido óseo. A continuación se enumeran algunos de los alimentos que podría querer comer para la salud de las articulaciones.

Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3

Cuando se trata de agentes antiinflamatorios, los ácidos grasos omega-3 sin duda ganan. Numerosos estudios de investigación han demostrado que los ácidos grasos omega-3 son altamente efectivos para reducir e incluso revertir la progresión de afecciones inflamatorias, incluidos los problemas articulares. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen:

  • semillas de chia
  • Semillas de cáñamo
  • Aceite de pescado puro y limpio
  • Nueces
  • linaza
  • Aceite de linaza

Verduras de hoja verde oscuro

Cerca de verduras de hoja verdeLas verduras de hoja verde oscuro como el repollo, la col rizada y las espinacas contienen altas cantidades de antioxidantes. Los antioxidantes matan las bacterias invasoras y las toxinas en las células y tejidos del cuerpo, incluidas las células y los tejidos que forman las articulaciones.

Estas verduras también son ricas en sulforafano, una sustancia conocida por bloquear los procesos enzimáticos que causan inflamación de las articulaciones. Después de todo, las verduras de hoja verde oscuro contienen una multitud de fitoquímicos que ayudan al sistema inmunológico del cuerpo a combatir las bacterias y la inflamación resultante.

Baya

Además de ser alimentos ricos en nutrientes, las bayas también contienen antocianinas, un grupo de antioxidantes que reducen la inflamación en todo el cuerpo. Las antocianinas también dan a las bayas sus colores intensos y profundos. Las bayas contienen otro antioxidante beneficioso para la salud de las articulaciones, el ácido elágico. El ácido elágico se dirige específicamente a la inflamación de las articulaciones, lo que puede ayudar a reducir el dolor articular.

Alimentos ricos en calcio

No es ningún secreto que los alimentos ricos en calcio favorecen la salud ósea. La leche de vaca, en particular, ha sido calificada generalmente como buena para los huesos por las autoridades sanitarias porque tiene un alto contenido de calcio. Lo que no se sabe tan bien es que el cuerpo solo absorberá adecuadamente el calcio y la vitamina D si existe una mezcla equilibrada de otros minerales importantes como el magnesio y el potasio.

La leche de vaca no contiene estos minerales. Las frutas, los frutos secos y las verduras de hoja verde oscuro no solo proporcionan grandes dosis de calcio, sino que también proporcionan la combinación equilibrada de minerales que el cuerpo necesita para absorber y utilizar el calcio. Esto significa que si ha estado bebiendo leche para apoyar la salud de sus articulaciones, coma más alimentos de origen vegetal. También necesita tener suficiente luz solar para mantener niveles saludables de vitamina D o usar un suplemento como la vitamina D3-K2 de Hallelujah Diet.

La dieta aleluya: nutrición saludable para articulaciones saludables y mucho más

concepto de alimentación saludable y limpiaPuede resultar sorprendente saber que la dieta estadounidense estándar alta en grasas, baja en fibra y azucarada representa gran parte de la inflamación que se desarrolla en todo el cuerpo. La dieta estadounidense estándar es muy ácida, lo que afecta tanto la salud de las articulaciones como la salud de todo el cuerpo.

La dieta Alleluia, una dieta y estilo de vida a base de plantas, ofrece una solución a largo plazo para combatir el dolor articular. Además, la Dieta Alleluia fue desarrollada para promover y apoyar los mecanismos naturales de autocuración del cuerpo, lo que se traduce continuamente en una mejora de la salud general. Si bien definitivamente debe incluir más alimentos de origen vegetal en su dieta para mejorar la salud de las articulaciones, una dieta a base de plantas proporciona el nivel de nutrición que promueve una salud óptima general a largo plazo.



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