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Descubra cinco beneficios para la salud esenciales de los alimentos ricos en magnesio


Los alimentos ricos en magnesio brindan una variedad de beneficios nutricionales debido al papel central que desempeña el magnesio en la salud del cuerpo. Una amplia gama de alimentos diferentes, como legumbres, nueces, semillas, plátanos, cereales integrales y verduras de hoja verde, proporcionan fuentes ricas en magnesio. Este valioso mineral se encuentra en altas concentraciones en los huesos del cuerpo y los músculos, y también se encuentra en tejidos y líquidos. Como era de esperar, los niveles bajos de magnesio pueden sentar las bases para el desarrollo de cualquier número y tipo de problemas de salud. Estos son solo cinco de los muchos beneficios para la salud que ofrecen los alimentos ricos en magnesio:

1. Involucrado en cientos de procesos bioquímicos

Los alimentos ricos en magnesio contienen uno de los «minerales todoterreno» del cuerpo, por supuesto magnesio. Cada célula del cuerpo humano depende de la presencia de magnesio para llevar a cabo procesos bioquímicos esenciales que garantizan el funcionamiento normal de las células. Este mineral a menudo subestimado juega un papel en más de 600 procesos químicos en todo el cuerpo.

Por ejemplo, el magnesio ayuda con la absorción de vitamina D y vitamina B6. Ayuda al cuerpo a equilibrar los niveles de potasio y facilita que el cuerpo convierta la vitamina B6 en una forma que el cuerpo pueda utilizar. Como cofactor, el magnesio está involucrado en más de 300 sistemas enzimáticos en los que actúa como catalizador para más de unas pocas funciones celulares, que incluyen:

  • Síntesis de ADN y ARN
  • Producción de energía
  • Desarrollo de tejido óseo
  • Función muscular y nerviosa
  • Síntesis de proteínas

2. Apoya la función cardíaca saludable

Como órgano relativamente pequeño del cuerpo, el corazón trabaja muy duro para mantener el flujo de sangre y lo hace sin interrupciones. Para seguir funcionando como debería, el corazón necesita constantemente grandes cantidades de energía. El magnesio contenido en los alimentos ricos en magnesio juega un papel central al proporcionar los niveles de energía que el corazón necesita para su funcionamiento.

Las células usan magnesio para producir ATP, la molécula de energía que impulsa todos los procesos del cuerpo. El proceso de producción de ATP ocurre en tres etapas y se requiere magnesio para llevar a cabo las tres etapas del proceso. Además, las moléculas de ATP deben unirse a los iones de magnesio para que las células puedan usarlos. De hecho, el magnesio permite que el corazón reciba la energía que necesita para mantener vivo el cuerpo.

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3. Reduce la presión arterial

Promover una presión arterial saludable es otro beneficio importante de los alimentos ricos en magnesio. El magnesio tiene efectos directos e indirectos sobre la presión arterial, los cuales son importantes. El papel que juega el magnesio en los procesos bioquímicos del sistema nervioso ayuda a relajar las «células del músculo liso» que recubren las venas y arterias. Esta acción evita que las vías sanguíneas se estrechen para que la sangre pueda moverse libremente.

El magnesio también evita que el calcio se acumule en las arterias, lo que también puede dificultar el flujo sanguíneo si no se controla. De hecho, prevenir la acumulación de calcio en las arterias puede reducir en gran medida el riesgo de enfermedad cardiovascular.

4. Te ayuda a dormir profundamente

Si bien los ritmos circadianos inestables y los altos niveles de estrés pueden dificultar el sueño por la noche, una deficiencia de mineral de magnesio definitivamente hará que sea difícil dormir bien. El papel del magnesio en la regulación de la actividad nerviosa y muscular no solo permite que los músculos del cuerpo se relajen para que pueda llegar el sueño, sino que también permite que la mente se relaje o se apague. Por lo tanto, si tiene problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o no se siente descansado cuando se despierta, puede ser útil agregar más alimentos ricos en magnesio a su dieta.

5. Promueve una digestión saludable y alivia el estreñimiento.

El tracto digestivo del cuerpo depende de una serie de reacciones enzimáticas para descomponer, digerir y absorber nutrientes adecuadamente y eliminar los desechos. Si la deficiencia de magnesio persiste, con el tiempo se pueden desarrollar problemas digestivos como estreñimiento, gases, ERGE y reflejo ácido. El magnesio juega un papel crucial en cada una de estas reacciones. Los procesos digestivos en la boca, el estómago, los intestinos y el páncreas requieren magnesio para producir las enzimas necesarias para convertir y suministrar nutrientes a los sistemas del cuerpo.

Deficiencia de magnesio y signos a tener en cuenta

En países desarrollados como Estados Unidos, las tasas de deficiencia de magnesio pueden afectar hasta el 20 por ciento de la población adulta «sana», siendo las tasas particularmente altas en mujeres posmenopáusicas, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas. El porcentaje de personas con niveles bajos, pero no del todo deficientes, de magnesio es muy probablemente la gran mayoría de la población de EE. UU. Ser capaz de detectar signos de deficiencia puede contribuir en gran medida a corregir una serie de problemas de salud. Algunas de las señales a tener en cuenta incluyen:

  • mal humor
  • Migraña
  • Fatiga
  • Dolor accidental
  • ansiedad
  • Pérdida de apetito
  • Espasmos musculares o convulsiones

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Si su cuerpo no puede absorber adecuadamente este mineral vital, es posible que necesite un suplemento de magnesio de alta calidad cuando consuma más alimentos ricos en magnesio. Hallelujah Diet hace un suplemento llamado Magnesium Complex exactamente para este propósito. El complejo de magnesio combina cuatro formas biodisponibles de magnesio y fue especialmente desarrollado para ser absorbido rápidamente por el cuerpo. Por lo tanto, si está buscando un suplemento de magnesio que el cuerpo realmente pueda absorber y usar, Magnesium Complex es el camino a seguir.



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