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Cuatro razones por las que comes en exceso por la noche y cómo frenar el hábito


Tener antojos de comida cuando está acurrucado en el sofá con Netflix y una manta cálida es bastante inevitable: esas vibraciones acogedoras y entretenimiento pueden hacer que desee un bocadillo crujiente, como palomitas de maíz, por ejemplo.

Ya sea que se trate de un problema de estado mental (asocia el entretenimiento y las películas con los bocadillos) o si tiene mucha hambre, esas calorías adicionales podrían provocar un aumento de peso con el tiempo, especialmente si se convierte en un hábito nocturno y elige más carbohidratos y azúcar. comida.

E incluso si no consume demasiado antes de acostarse para hacer una diferencia real en el peso, comer bocadillos puede estimular su mente, mantenerlo despierto o provocar indigestión, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño y repetir también profundamente. .

Aquí hay algunas razones por las que puede comer en exceso por la noche y algunos consejos para reducir el apetito y encontrar una mayor saciedad durante esas horas de la noche.

Tu cena es demasiado pequeña

Si su cena es demasiado pequeña, es posible que tenga hambre poco después y se encuentre buscando en su colección de bocadillos para sofocar los antojos nocturnos.

Si bien no desea una cena pesada, que puede provocar indigestión y aumento de peso, debe asegurarse de comer lo suficiente como para retenerlo hasta la mañana. Intente una comida equilibrada con fibra, proteínas y grasas buenas para la saciedad, así como suficientes calorías. Si ha hecho ejercicio antes, es posible que necesite una comida más abundante para repostar y reparar el daño muscular.

No comes lo suficiente durante el día.

Si se está muriendo de hambre al final del día y está cenando mucho (o sigue comiendo bocadillos durante la noche), piense cuánto come durante el día. Si omite las comidas y los refrigerios antes para ahorrar calorías para la noche, es posible que los desee, y los coma, y ​​un poco más debido a los antojos intensos. y ¡hambre!

Para evitar comer bocadillos más tarde, coma durante todo el día para mantener sus niveles de energía y estado de ánimo, así como su metabolismo. Esto ayudará a aumentar la saciedad y suprimir el apetito para que coma con más regularidad.

Estás aburrido

¿Solo en casa sin nada que hacer antes de acostarse? Es posible que esté comiendo por aburrimiento en lugar de por hambre. Aquí tienes un consejo: si pudieras comer una manzana en este momento, probablemente tengas hambre. Pero si no puede y solo quiere galletas o patatas fritas, simplemente anhela la falta de actividad. Encuentre algo divertido que hacer: lea un libro, llame a un amigo, FaceTime a un miembro de la familia o juegue un juego. Esto evitará que coma.

Tu miras la tele

Asociamos el tiempo que pasamos en la televisión y las películas con bocadillos para nuestro entretenimiento, pero esto puede llevar a un patrón poco saludable de comer tarde en la noche si lo hacemos con regularidad y no estamos en sintonía con nuestros cuerpos para detectar el hambre.

Haga un plan para disfrutar de un refrigerio saludable con su programa favorito (¡solo uno!) O recuéstese cómodamente debajo de las mantas o con un amigo para omitir los refrigerios por completo y concentrarse en la diversión y la compañía.

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