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Cuatro errores a evitar al comenzar una nueva rutina de ejercicios


Estamos en 2021 y con un nuevo año llega una nueva oportunidad para encaminarlo por el camino correcto con su rutina de ejercicios. Es posible que sienta curiosidad por los diferentes tipos de entrenamiento, comience algo nuevo o desee cambiar su rutina. Esta es la guía para ti.

Si se salió de su rutina mientras estaba de vacaciones o durante la pandemia, puede ser difícil encontrar el tipo de ejercicio adecuado que su cuerpo y mente anhelan. Empezar desde cero puede resultar complicado, pero no imposible.

Como sucede con la mayoría de las empresas nuevas, es posible que sea más propenso a cometer errores comunes que afectan su progreso y dificultan la visualización de los resultados. A continuación, presentamos algunos contratiempos que debe evitar al reanudar una rutina de ejercicios en casa o al aire libre.

Para plantear un desafío demasiado empinado

Cuando establece metas, no quiere ponerlas demasiado altas. Deben lograrse fácilmente cuando comience a activar los centros de recompensa de su cerebro. Crear este ciclo de retroalimentación es una excelente manera de asegurarse de que regresa a sus entrenamientos. Las altas expectativas y los objetivos son excelentes, pero no sucederán de la noche a la mañana. Pueden agregar una presión indebida y desanimarlo si no puede encontrar los resultados que busca en el tiempo que desea.

En cambio, establezca metas más pequeñas en lugar de una grande. ¡Esto le facilitará encontrar el éxito inmediato y mantenerse motivado! Tal vez sea para perder una libra o dos a la semana o hacer otra milla en su entrenamiento en bicicleta cada semana. Estos son menores y pueden mantener el impulso.

Trabajar con demasiada frecuencia

Vous pourriez penser qu’il serait sage d’aller au gymnase ou de tourner une vidéo quotidiennement, mais en fait, cela peut être trop dur pour votre corps si vous êtes nouveau dans l’exercice ou si vous ne le faites pas aussi souvent depuis Un cierto tiempo. Su cuerpo necesita descansar para recuperarse y reparar el daño muscular.

Además, incluso si está más avanzado, su cuerpo todavía necesita uno o dos días de descanso para recuperarse; de ​​lo contrario, podría producirse un uso excesivo del entrenamiento, y lo llevará de regreso más allá de donde había estado. te has recuperado. Trate de hacer de 3 a 5 días de cardio y de 2 a 3 días de entrenamiento de fuerza para entrar en ritmo. ¡Varía según la persona y siempre puede consultar a un entrenador para que le aconseje!

El sistema de compañeros funciona en todos los aspectos del entrenamiento.

No busque apoyo ni lo haga de manera integral

Es probable que obtenga resultados mejores y más rápidos si comienza a entrenar con un compañero, o al menos tiene otros que lo ayuden a desarrollar hábitos saludables, como comer comidas limpias y nutritivas en casa para complementar estos entrenamientos intensos o un compañero que pueda despertar más temprano. contigo para participar en esta carrera de la mañana.

El ejercicio por sí solo no es la solución; también debe sentirse seguro y capaz de hacer ejercicio libremente, así como realizar cambios en el estilo de vida para reducir el estrés y comer mejor. De lo contrario, ¡no podrá encontrar estos resultados! Puede quemar calorías en el gimnasio, pero si después come una hamburguesa con queso y tocino y tiene demasiado estrés, la grasa no cederá.

Encuentra a otros que te ayuden a mantenerte motivado y que te ayuden en tu viaje de otras formas integrales en casa y en restaurantes.

Haz algo que no te guste

Puede pensar que correr será la respuesta, ya que su amigo perdió peso al hacerlo o le encanta despertarse con la euforia de ese corredor, pero tal vez correr no es para usted, ¡y está bien! Si no te gusta correr, no lo hagas, ya que es probable que te rindas rápidamente. En su lugar, pruebe cosas nuevas, como HIIT, pilates, yoga, entrenamiento con pesas o baile.

Si encuentra algo que no puede esperar para hacer, lo seguirá haciendo. Y cámbielo si lo desea, como tomar una clase de ciclismo un día y luego boxear para su próximo entrenamiento.

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