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¿Cuándo es el mejor momento para tomar colágeno? RD aconseja


Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, analiza el mejor momento para tomar colágeno, en términos de edad y hora del día.

El colágeno está en todas partes estos días. Pero, ¿cuándo debería agregar este suplemento superestrella a su dieta? Además, ¿cuándo es el mejor momento para tomar colágeno: por la mañana o por la noche?

Vamos a averiguar.

En primer lugar, ¿qué es el colágeno?

El colágeno es un tipo de proteína que se encuentra en los animales. De hecho, es la proteína más abundante de tu organismo.

Puede encontrar colágeno en su:

  • piel
  • músculos
  • tejido conectivo
  • huesos, ligamentos y más

Puede pensar en el colágeno como el «pegamento» que ayuda a mantener las cosas unidas al proporcionar fuerza y ​​estructura a su cuerpo.

El colágeno está hecho de aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas. Aunque el colágeno no es una proteína completa, lo que significa que no contiene todos aminoácidos esenciales: el colágeno es siempre una gran fuente de proteínas.

Mujer fuera de la ducha mirando la pérdida de colágeno a través de las arrugas

¿Cuándo es el mejor momento para empezar a tomar colágeno?

La producción natural de colágeno en su cuerpo comienza a disminuir a la edad de 25 años. Por este motivo, esta edad es un período ideal para el que debes tomar colágeno. (Dicho esto, recuerde, ¡nunca es demasiado tarde para comenzar!)

Como resultado, la producción de colágeno disminuye a una tasa del uno por ciento por año, acelerando en las mujeres después de la menopausia.

Puede comenzar a notar niveles más bajos de colágeno a través de:

  • piel flácida
  • líneas finas + arrugas
  • cabello + quebradizo + uñas
  • articulaciones más débiles

Varios factores aceleran la descomposición del colágeno, que incluyen, entre otros:

  • una dieta inflamatoria
  • exposición al sol
  • estrés
  • sueño insuficiente
  • de fumar

Para evitar esto, consuma una dieta rica en alimentos antiinflamatorios integrales, como verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Además, cuando sea posible, use protección solar adecuada, trabaje en el manejo del estrés, priorice una buena higiene del sueño y deje de fumar.

Sin embargo, dado que no podemos evitar todos los factores que aceleran la pérdida de colágeno, la suplementación con colágeno puede resultar beneficiosa. Antes de que note cualquier signo de pérdida de colágeno, es posible que desee agregar un suplemento de colágeno a su rutina, especialmente si tiene dificultades para obtener suficientes proteínas en su dieta.

¿A qué hora del día es mejor tomar colágeno?

Por lo tanto, está convencido de que un suplemento de colágeno puede beneficiarlo para respaldar su piel y sus objetivos de bienestar. Pero, ¿cuál es el mejor momento del día para tomar suplementos de colágeno?

Alerta de spoiler: según la investigación actual, realmente no importa.

Actualmente se dispone de evidencia científica limitada sobre el mejor momento para tomar colágeno. Sin embargo, como es el caso con la mayoría de los suplementos, la consistencia (léase: tomado diariamente durante un período prolongado) es clave para obtener los resultados que desea.

Mañana

Algunos afirman que es mejor tomar colágeno por la mañana con el estómago vacío porque las proteínas requieren que se absorba el ácido del estómago. Sin embargo, la verdad es que su cuerpo puede digerir proteínas en cualquier momento.

La digestión de las proteínas comienza en la boca y continúa en el estómago. Su estómago siempre tiene un pH ácido para ayudar a digerir los alimentos, incluido el colágeno, por lo que la hora del día no es tan importante.

Noche

Otros dicen que es mejor tomar suplementos de colágeno por la noche para que su cuerpo tenga tiempo de repararse, pero también parecen estar perdiendo la marca.

Su cuerpo absorberá y utilizará los aminoácidos que más necesita y no tendrá que dormir para beneficiarse de ellos.

Mano de mujer sosteniendo suplemento de colágeno

La línea de fondo

Si bien es posible que sienta curiosidad por saber cuál es el mejor momento para tomar colágeno, la respuesta es simple: el tiempo importa mucho menos que la consistencia y la calidad.

Ahora que sabe cuándo tomar colágeno (¡todos los días!), Es hora de elegir el mejor suplemento de colágeno para usted. HUM ofrece dos suplementos de colágeno de alta calidad: Collagen Love y Collagen Pop.

Collagen Love es una cápsula de colágeno ingerible de origen bovino. Contiene colágeno de tipos I y III, así como vitamina C, ácido hialurónico, sulfato de condroitina y extractos antioxidantes de vino tinto y semilla de uva.

Collagen Pop es una tableta soluble que contiene colágeno marino y vitamina C en un sabor bebible de fresa y limón. La combinación de colágeno y vitamina C ayuda a estimular la producción de colágeno y a retener la humedad para hidratar la piel.

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