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  1. Cómo motivarte para volver a correr después de un año sin carreras y ahora fuera de forma
  2. ¿Alguna vez ha sufrido de anemia por correr durante meses a un alto kilometraje?
  3. ¿Busto de la botella de agua para asegurarme de que beba más agua?
  4. ¿Qué vitaminas estás tomando? Suplementos
  5. ¿Cómo aprendiste a tomarte los días libres? ¡Ayudar!
  6. ¿Pensamientos sobre los nachos?

1. Cómo motivarte para volver a correr después de un año sin carreras y ahora fuera de forma

Reconozca que usted (y muchos otros) han vivido tiempos sin precedentes. Fue difícil ir a la tienda de comestibles. ¡Fue difícil ir al baño! (sin TP)

Y sí, era difícil mantenerse activo y esforzarse como lo haría cuando entrenaba para una carrera. Lo que hizo o no hizo el año pasado es cosa del pasado. Quédese donde está hoy y siga adelante.

5 consejos para estar motivado a empezar de nuevo:

  1. Establezca una meta que pueda lograr en las próximas 12 semanas aproximadamente. Escribelo. [If you have a long term goal – write that too so you can think about the big picture.]
  2. Decide cómo serás responsable. [Register for a race or virtual race. Do it with a buddy. Reward yourself when you finish…]
  3. Elija un plan que le ayude a alcanzar su meta. Asegúrese de que sea realista para su situación actual. No uses un plan que hayas usado en el pasado cuando estabas en mejor forma para correr.]
  4. ¡COMIENZO! Solo salta y corre.
  5. Concéntrese en el progreso y celebre cada pequeña victoria.

2. ¿Ha padecido alguna vez de anemia durante meses con un alto kilometraje?

No que yo sepa, pero es posible que haya tenido un caso menor o que haya pasado por episodios de anemia mientras manejaba un mayor kilometraje. He tenido algunos de los síntomas (fatiga, manos / pies fríos, problemas para dormir), pero estos son similares a los síntomas de hipotiroidismo (que tengo), así que podría ser eso.

Prácticamente como una dieta rica en todos los alimentos y vitaminas que sugieren para ayudar a prevenir la anemia, lo que puede haber funcionado a mi favor. Otros factores: ¿no funciona en mi familia y / o tomé anticonceptivos durante mucho tiempo que me impidieron tener mi período, lo que podría haberme impedido cambiar a la anemia? (No soy médico, pero soy un experto en los mexicanos pelirrojos de Pico y estos son mis pensamientos al azar sobre esto).

Si tiene anemia, averigüe qué la está causando. La anemia asociada con los atletas de resistencia suele ser causada por deficiencia de hierro. Pero existe la posibilidad de que sea otra cosa, así que asegúrese de trabajar con su médico Y con un entrenador saludable o dietista registrado que se especialice en trabajar con atletas.

3. ¿Cuál es la mejor botella de agua para asegurarme de que bebo más agua?

Yo uso esta botella de agua Nalgene de 32 oz. Solía ​​tener el 48 oz pero era una bestia para cargar. No cabía en mi bolso, así que literalmente lo abracé como un gran cachorro a todos lados.

4. ¿Qué vitaminas estás tomando? Suplementos

Muy bien… entonces… bueno, yo… eh… tomo muchas vitaminas y suplementos. Son un poco caras en comparación con lo que tomaba antes (un multivitamínico para mujeres de la tienda), pero he investigado mucho sobre los mejores suplementos y vitaminas y qué empresas son las mejores en términos de calidad nutricional. .

Thorne Multi-Vitamin Elite AM / PM: son las 3 p.m. y las 3 a.m., lo que me obligó a conseguir un estuche ENORME de pastillas

Bioastin Astaxanthin: escuché que era como tomar una pastilla de protección solar e inmediatamente compré un frasco. Me encanta correr, pero no me gusta estar al sol. Tengo la piel muy clara, no me bronceo y me quemo con mucha facilidad (problemas de pelirroja). Entonces, aunque me puse protector solar, creo que debería usar un poco de ayuda adicional a través de este suplemento. También apoya la salud de las articulaciones y los ojos.

New Chapter Bone Strength: este es un suplemento de calcio formulado para una mejor absorción.

Collagenizador óseo: ayuda a aumentar la formación de colágeno óseo y se toma al mismo tiempo.

Esto es muy importante para mí porque después de que me rompí el pie le pedí a mi médico que me enviara a un examen de densidad ósea (creo que mi amigo médico lo sugirió). Mi médico estuvo de acuerdo, ya que no podíamos entender realmente por qué o cómo me rompí el pie (no parecía estar relacionado con correr porque no estaba entrenando en exceso, aumentando la distancia o la dificultad, etc.).

Bueno, resulta que tengo osteopenia … y es salvaje porque no tengo ninguno de los factores de riesgo habituales. [White & Asian women, sedentary lifestyle, small frame, smoking, etc… – nope]! Evité investigar por qué / cómo sucedió esto porque sospecho que se debió a una combinación de mis problemas alimentarios en el pasado y / o tal vez al método anticonceptivo que usé en el pasado.

En todo caso. ¡Es muy importante que ayude a que mi densidad ósea se mantenga fuerte! Así que aumenté mi suplemento de calcio y también tomé algo de colágeno.

Melatonina: para ayudarme a conciliar el sueño o intentaré permanecer despierto toda la noche en Instagram y TikTok. Pero tomo uno que es solo de 1 mg.

* Nota: esto es exactamente lo que estoy tomando y no una recomendación. Consulte con su médico antes de probar algo nuevo.

5. ¿Cómo aprendió a tomarse los días libres? ¡Ayudar!

Los días de descanso no son negociables porque:

  • Quiere evitar lesiones; necesita darle tiempo a su cuerpo para que descanse y se recupere. NO poder correr durante 8 semanas (¡o más!) Apesta. ¡Prefiero tomarme 2 días libres a la semana en esto! (No aprenda esto de la manera difícil).
  • Quieres ir más rápido, necesitas darle tiempo a tu cuerpo para que se recupere de tus entrenamientos. Si corres todos los días, no podrás correr con las piernas frescas y esforzarte durante tus entrenamientos. Así que estos son solo entrenamientos «meh» que no te ayudarán a aprovechar al máximo tu potencial.
  • Usted no lo sabe mejor que su entrenador o su plan de entrenamiento: si está siguiendo un plan de entrenamiento, estoy seguro de que incluye descanso y recuperación. Está en el plan porque está diseñado para funcionar mejor / más rápido / más duro, pero es un proceso (un proceso que requiere recuperación).

6. ¿Pensamientos sobre los nachos?

¡Sí, por favor!

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