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Consejos para prevenir y aliviar la fascitis plantar


No se puede negar, la fascitis plantar puede ser increíblemente doloroso, y esto es muy común en personas activas o que tienden a tener pies con problemas de pronación y falta de arqueamiento. Y como alguien con pies planos (como, plato ¡plano!) y que experimenta brotes de fascitis plantar de vez en cuando, puedo decirle que cuando tiene un episodio puede durar un tiempo y causar una gran angustia.

Básicamente es como un dolor punzante en los pies, especialmente alrededor de los talones, tanto que ni siquiera puede caminar sin sentir que está pisando alfileres y agujas. La fascitis plantar es una afección crónica, por lo que si la padece, siempre estará inactiva, pero puede ocurrir cuando se desencadena por el estrés, como el sobreentrenamiento o el uso de zapatos que no le quedan bien.

Es peor por la mañana cuando se despierta, ya que ha estado en la cama durante horas y aún no ha pisado el suelo y ha despertado los pies. Y la sensación y el dolor pueden durar unas pocas horas, mejoran a medida que avanza el día, pero realmente puede llevar un tiempo que el ajuste se estabilice.

A veces, también puede empeorar por la noche o después de estar sentado durante un período de tiempo más largo, como sentarse frente a una computadora a trabajar durante unas horas o sentarse a comer en compañía. Aún así, puede trabajar para prevenir los brotes y aliviar el dolor si experimenta uno, para que pueda recuperarse más rápido. A continuación, se ofrecen algunos consejos para tener en cuenta.

Use zapatos cómodos

Para empezar, no use zapatos apretados o doloridos. Tus zapatos deben ajustarte bien a tus pies, especialmente zapatillas. Si entrena con zapatillas que no le quedan bien, podría sufrir una lesión por uso excesivo y un episodio de fascitis plantar. Lo mismo ocurre con las zapatillas desgastadas, donde ya no brindan suficiente soporte para el arco y los talones.

Hágase medir los pies en la tienda de calzado deportivo para asegurarse de que tiene la talla correcta y que tenga suficiente espacio, y cámbiese los zapatos con regularidad según la frecuencia con la que los use. Incluso puede obtener algunos pares y revisarlos mientras hace ejercicio durante la semana para extender su duración.

Masajea tus pies después del entrenamiento.

Puede agarrar un rodillo de espuma y hacer algunos nudos en las piernas o hacer estiramientos después del entrenamiento para evitar el dolor, pero probablemente esté escatimando en el cuidado de los pies. Tómese el tiempo para masajear sus pies después de un entrenamiento, o incluso todas las noches si lo desea, mientras está sentado en el sofá viendo una película, por ejemplo.

Puede trabajar con los dedos, recibir un masaje profesional en los pies con regularidad o agarrar una pelota de tenis o un patín de ruedas (se enfoca en los arcos y los talones) y darse unos diez minutos para revivir esos pies cansados. Hacer esto como un hábito evitará que ocurran brotes y acelerará la recuperación cuando haya uno presente.

Estírate regularmente

Realice ciertos estiramientos dirigidos a los pies y los músculos de la parte inferior del cuerpo, como las pantorrillas, por ejemplo, para liberar la tensión. Trate de hacer algunos mini descansos de estiramiento durante el día, especialmente si va a estar sentado por un tiempo, ya que esto reducirá el dolor que sentirá al levantarse después de un largo período de inactividad.

Haga estiramientos de pantorrillas con los pies contra la pared para sentir la quemadura o doble una pierna delantera con las manos en la pared y la otra pierna derecha detrás para estirar también.

También puede tomar una banda y envolverla alrededor del arco del pie, con la pierna extendida hacia afuera mientras se sienta en el piso sobre una colchoneta, y sostenga la banda en sus manos, tirando de ella hacia su cuerpo desde afuera. usted puede.

Tome baños con sales de Epsom.

Las sales de Epsom se basan en magnesio, un nutriente que puede aliviar la tensión y relajar los músculos. Un baño tibio con magnesio o sales de Epsom puede ayudar a que sus pies se sientan menos tensos, y puede profundizar y masajear sus plantas en la bañera.

También puede comer alimentos con alto contenido de magnesio en general, como nueces y semillas, aguacate y plátanos, por ejemplo. Mezcle estos alimentos en un batido con proteína en polvo de Quest. La proteína también ayuda a reparar los músculos dañados. Mantenerse con energía y bien nutrido durante este tiempo también puede ayudar a mantener su cuerpo en mejor forma y promover la recuperación.

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