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Consejos mentales para mantenerse cuerdo en el año nuevo


Si se vuelve loco a medida que se acerca el final de 2020 anticipando lo que el Año Nuevo tiene reservado para usted –respirar. Tómese un momento para canalizar sus pensamientos y energía y estabilizar su estado de ánimo.

Con la mente clara, puedes superar cualquier obstáculo que se interponga en tu camino, ya sea de salud y fitness o algo relacionado con tu red social o tu trabajo. A continuación, presentamos algunos consejos excelentes para usar cuando se sienta abrumado este año y necesite reiniciarse y experimentar su emoción interior.

Encuentra una práctica de meditación

Reserve tiempo para la meditación de atención plena o la respiración profunda para centrar su mente y concentrarse durante todo el día. Mucha gente no se da cuenta de que tomarse 15 minutos para simplemente calmar la mente y concentrarse en la respiración es una forma súper fácil y efectiva de enfocar su mente. Puede sentirse tonto al hacer esto, pero tenga en cuenta que el aliento entra en sus pulmones y llena todo su cuerpo. Trate de imaginar su respiración profunda llenando sus extremidades y mientras exhala, visualice su cuerpo exhalando hasta el último centímetro de su respiración. Se sorprenderá de lo relajante que puede ser el sonido de la respiración. Si opta por algo más activo, puede elegir una práctica regular como escribir un diario o yoga, siempre y cuando se mantenga a largo plazo. Hay varias aplicaciones en línea donde puede acceder a ejercicios o guías de meditación, como Headspace. También puede poner música de spa y relajarse en un baño. (¡Quizás con una copa de vino también!)

Encontrar una práctica relajante y catártica mantendrá el estrés bajo, aumentará su mentalidad y creará más positividad en el pensamiento. Además, es un descanso en el día para el tiempo «yo», donde puede concentrarse en curarse para usted mismo, en lugar de para los demás. Haga esto todos los días si puede, o varias veces a la semana para aprovecharlo al máximo. Si se trata de una práctica de yoga, también trabajará su cuerpo para obtener más flexibilidad y fuerza, ¡una ventaja!

Aprende a decir no

Si bien puede ser difícil decir ‘no’ a amigos, familiares y compañeros de trabajo que quieren que asistas a sus reuniones sociales o citas virtuales, debes priorizar estas obligaciones para evitar el agotamiento. . Incluso en un escenario covid, el agotamiento del zoom es algo muy real.

Si siempre dice «sí» y su agenda está llena de eventos sociales, es posible que se sienta abrumado sin tener que recargar sus baterías durante la semana. Está bien decir que no a veces.

Cambia tu perspectiva

La vida tiene sus altibajos y ciertamente no es perfecta. Sin embargo, en lugar de pensar en los aspectos negativos, dé a su cliente potencial una perspectiva más positiva. Puede reflexionar sobre lo bueno que puede traer esta decepción o simplemente puede hacer un ejercicio de gratitud para devolver esas olas de bienestar a la vida. Especialmente en estos tiempos de gran tensión económica y pandémica, la perspectiva es muy importante. No importa qué tan deprimido se sienta por su propia situación y el estrés diario, hay alguien que sabe cómo se siente o tal vez incluso lo tiene peor que usted. Ser consciente de sí mismo y de los demás es clave para ganar perspectiva, lo que, a su vez, puede ayudarlo a prepararse para cualquier desafío que se le presente.

Por ejemplo, piensa en tres cosas que valoras en tu vida, tres seres queridos por los que estás agradecido o tres atributos de ti mismo de los que estás orgulloso.

Mostrar gratitud te permite sentirte más conectado con quienes te rodean y sentirte más equilibrado y feliz con el lugar donde te encuentras, sin importar los obstáculos que puedas enfrentar en el Año Nuevo. Puede ir un paso más allá y llevar un diario de gratitud en el que pueda anotar sus pensamientos y guardarlos para revisarlos cuando necesite un estímulo.

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