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Consejos de desayuno para preparar comidas para ahorrar tiempo por la mañana


Las mañanas pueden ser agitadas, y si tiene una familia o tiene una hora de llamada temprano para trabajar, puede hacer que las mañanas sean aún más agitadas.

Sin embargo, el desayuno es una de las comidas más importantes del día y una de las que más se omite. No hagas eso. Especialmente si te despiertas con hambre o entrenas por la mañana. La necesidad de recuperar tiempo para ti es fuerte, pero hay formas de recuperar ese tiempo sin sacrificar tu rutina de aseo personal.

La preparación de comidas puede ser una gran herramienta para simplificar esas mañanas y ayudarlo a encontrar algo para poner en su estómago que sea fácil, satisfactorio y nutritivo.

Si cocina sus comidas la noche anterior, puede despertarse y correr hacia el suelo, recuperando ese tiempo que pensó que había perdido. Aquí hay algunos consejos para tener en cuenta que cambiarán su rutina de desayuno para mejor.

Puede mezclarlos y luego embolsarlos o congelar la porción cruda.

Congelar paquetes de batidos

Los batidos son fáciles de tomar sobre la marcha y pueden contener proteínas, fibra y las grasas adecuadas para que sirvan como combustible adecuado para una comida si están hechos con el conjunto de ingredientes adecuado. Prepárelos en bolsas con cremallera y congélelos para mezclarlos fácilmente por la mañana.

Puede obtener proteína de una proteína en polvo, grasa de nueces, semillas y aguacate, además de MCT para un impulso cerebral (¡estos son grandes en el mundo ceto!) – y fibra de vegetales verdes, como espinaca o col rizada. Claro, algunas frutas son deliciosas, pero limítese a una o dos porciones por batido para mantener bajo el azúcar.

Hacer sándwiches en el congelador

También puede preparar sándwiches para el desayuno y congelarlos para llevarlos. Los burritos o envolturas para el desayuno, así como las picaduras de huevo, son excelentes opciones, e incluso puede ir sin carne si es necesario, usando tofu o seitán para obtener proteínas, así como aguacate y frijoles para una fuente vegetal rica en fibra. También puede prepararlos con anticipación y conservarlos toda la semana.

Haz un lote de muffins de proteína o waffles sueltos

Las personas llamadas al mundo del fitness y la nutrición confían en los panqueques y muffins de proteínas para comenzar la mañana. Puedes hacerlos a granel y congelarlos de la misma manera. Solo asegúrese de que sean más bajos en carbohidratos y azúcar, y que contengan buenos nutrientes, como fibra y proteínas. Puede usar semillas, como lino, nueces y mantequilla de nueces, como mantequilla de maní o almendras en copos en la parte superior, o incluso aguacate para un enfoque sabroso.

Haga un pudín de avena o semillas de chía la noche anterior

Se les llama avena nocturna por una razón: los prepara la noche anterior y los deja reposar y enfriar en el refrigerador durante 12 horas o más para que se asienten y estén listos para su comida de la mañana.

Cualquier cosa que pueda hacer con anticipación le ahorrará tiempo y energía en la cocina, y si es saludable, ¡incluso mejor! La avena de la noche a la mañana en un tazón se puede preparar a granel (¡cocine una vez, coma varias veces!) Para una preparación fácil de la comida y todo lo que necesita hacer es agregar leche y aderezos por la mañana.

Para el pudín de semillas de chía, puede darle forma en un frasco de vidrio u otro recipiente y dejar que se enfríe durante la noche como un estilo perfecto con aderezos adentro, o simplemente puede hacer un lote grande y luego agregue suplementos de proteína y fibra en AM Las semillas de chía son ricas en fibra y proteína, así como en omega 3, para un aumento de la saciedad que lo mantendrá lleno hasta la hora del almuerzo.

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