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Cómo una dieta basada en plantas puede ayudar a reducir los brotes y el acné


Dietas a base de plantas para ayudar a reducir los brotes y el acné

El acné vulgar es antiinflamatorio La condición de la piel afecta a más de un millón adultos jóvenes en todo el mundo. El acné es devastador para su autoestima y apariencia. Como era de esperar, muchos Las personas con acné desarrollan depresión y ansiedad.. Esto puede conducir a la desesperanza y al aislamiento social. ¿Es de extrañar que el El mercado de medicamentos para el acné estará valorado en más de $ 7 mil millones hasta 2024? Afortunadamente, existe una solución natural. Una dieta rica en nutrientes y basada en plantas proporciona nutrientes a todos los órganos de nuestro cuerpo, incluido el más grande: nuestra piel. Si está buscando descubrir cómo una dieta basada en plantas puede aclarar su acné y reducir futuros brotes, ha venido al lugar correcto.

El acné y la dieta estadounidense estándar

El acné es común en todo el mundo, pero en las culturas occidentales, el acné tiende a aumentar debido a una mala alimentación. ¿Porqué es eso? Uno de los mayores culpables es el índice glucémico, el contenido de carbohidratos, de los alimentos. Los alimentos con un índice glucémico más bajo son más lentos de digerir, lo que conduce a un aumento más lento de los niveles de azúcar en sangre y, por lo tanto, de los niveles de insulina.

Por el contrario, los alimentos de alto índice glucémico provocan un aumento de la insulina, que estimula la secreción de andrógenos u hormonas y aumenta la producción de sebo, que juega un papel fundamental en el desarrollo del acné. Los investigadores han encontrado un vínculo entre alimentos de alto índice glucémico y acné. La dieta estadounidense estándar consiste en muchos carbohidratos de alto índice glucémico. Cuando sigue esta dieta, empeora el acné existente y le da espacio para que se desarrolle un nuevo acné. Sin embargo, un estudio de 12 semanas mostró que Una dieta de bajo índice glucémico condujo a una mejora en el acné.

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Cómo ayuda una dieta a base de plantas

Dado que la dieta estadounidense estándar empeora el acné, una dieta, por el contrario, naturalmente lo mejoraría. ¿Qué dieta se aleja más de la dieta estadounidense estándar? ¡Uno vegetal!

Dietas a base de hierbas como la dieta Alleluiason medios para proteger su piel. Por ejemplo, un estudio de las dietas de personas de Papúa Nueva Guinea y Paraguay mostró que el acné estaba ausente en su cultura. Es muy probable que esto se atribuya a sus hábitos alimenticios. Las comidas de estas poblaciones son ricas en frutas y verduras y son bajas en alcohol, cafeína y granos refinados. La mayor parte de la ingesta de carbohidratos proviene de frutas y verduras con niveles bajos de azúcar en sangre. Si desea promover una piel sana, una dieta basada en plantas le dará a su piel las vitaminas y minerales que necesita para brillar.

Vitamina A y Selenio

La vitamina A juega un papel importante en eso Salud de tu piel promoviendo la producción de células de la piel. Elija alimentos con betacaroteno, una sustancia que nuestro cuerpo convierte en vitamina A. Por lo general, estos alimentos son rojos, anaranjados o amarillos, como batatas, zanahorias, melones, repollo, pimientos, albaricoques y calabaza de invierno.

Sin embargo, No pases por alto la espinaca y la col rizada. Estos potentes nutrientes también contienen betacaroteno. ¿Notas que no son de color naranja? La presencia de clorofila eclipsa al betacaroteno y le da su color verde. Los guisantes y el brócoli son otras fuentes de este nutriente. El selenio es otro importante antioxidante para tu piel. Eso protege las células del daño inflamatorio y ayuda a absorber la vitamina A. Algunas buenas fuentes vegetales de selenio son las nueces de Brasil, las cebollas, el ajo, el arroz integral, las lentejas, los guisantes y las papas.

La importancia de la vitamina C.

Mientras que la vitamina A y el selenio reparan nuestras células, la vitamina C actúa para limitar el daño y curar heridas pasadas. No curará sus brotes actuales, pero previene las cicatrices al reparar las paredes celulares de las cicatrices que pueden ser causadas por imperfecciones. Además, es ofrece protección antioxidante contra los radicales libres. La vitamina C es posiblemente uno de los nutrientes más fáciles de nutrir, ya que existen muchas fuentes deliciosas para ella. Si tu quieres Come frutas con alto contenido de vitamina C.Puede disfrutar de papaya, fresas, tomates, piñas, naranjas, arándanos, kiwi, mango, melón, manzanas y arándanos.

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Muchas verduras también contienen vitamina C. ¡Agregue col rizada, pimientos morrones, chiles, brócoli, coles de Bruselas, coliflor y alcachofas a su lista de compras y su ingesta de vitamina C será abundante! Estas frutas y verduras también son ricas en nutrientes adicionales que beneficiarán su piel. La piña contiene bromelina, un compuesto químico que reduce la inflamación. Las verduras crucíferas como las coles de Bruselas tienen propiedades antiinflamatorias.

grano completo

¿Sabes por qué los cereales integrales son mejores para tu piel que la harina blanca? La harina blanca está hecha por Quite el salvado y los gérmenesy deja solo el endospermo. Si elimina la parte nutritiva de la cosecha de trigo, quedará con poco valor nutricional. Reemplazar los granos blancos refinados con granos integrales es bueno para la piel. Algunas ideas de cereales para probar son quinua, arroz integral, avena, amaranto, espelta, cebada, trigo sarraceno, mijo, arroz basmati o integral, centeno o teff. El trigo sarraceno es especialmente bueno para ti porque contiene rutina., un material que ayuda a su cuerpo a producir vitamina C. Otras buenas fuentes de rutina son los albaricoques, las cerezas, las uvas, los pomelos, las ciruelas, los higos, las naranjas y el té negro y verde.

Agua y alimentos hidratantes

Beber mucha agua es un buen consejo para todos, especialmente para aquellos que buscan limpiar su piel. El agua suministra nutrientes importantes a nuestra piel y elimina las toxinas. de nuestros cuerpos. La piel sana y radiante puede convertirse en una realidad si se mantiene hidratado. los Cantidad de agua que necesita beber al día varía de persona a persona. Mucha gente podría querer consumir 64 onzas al día. Afortunadamente, hay muchos alimentos ricos en agua que puede comer para obtener lo suficiente cada día.

Alimentos ricos en agua

  • Fruta – Sandía, fresas, melón, melocotones, naranjas, pomelos y tomates
  • vegetales – Pepino, lechuga, calabacín, apio, pimentón, coliflor y repollo
  • Otro – Sopas, caldos, batidos y jugos

Vitamina E.

La vitamina E es Un poderoso antioxidante que defiende nuestra piel contra toxinas agresivas que pueden provocar acné. En comparación con la vitamina C, que actúa en la superficie, la vitamina E es crucial para que nuestra piel se cure de adentro hacia afuera. Los beneficios son tan maravillosos que muchas compañías farmacéuticas incluyen esta vitamina en sus productos para el cuidado de la piel.

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Las nueces y las semillas son fuentes particularmente buenas de vitamina E. Las semillas de girasol son la fuente más rica de nueces en vitamina E, luego las almendras y las avellanas, seguidas de los piñones, nueces de Brasil, pistachos y semillas de calabaza. Estas nueces se pueden disfrutar como un refrigerio saludable. Muchas verduras de hoja verde contienen esta vitamina. Las espinacas, acelgas, remolachas, espárragos, remolachas y mostaza son buenas fuentes. El centeno, el pan integral, el kiwi, los mangos y los aguacates también contienen este nutriente. La vitamina E es soluble en grasa, lo que significa que necesita un poco de grasa en los alimentos para que su cuerpo la absorba. Intente agregar aceite de oliva virgen extra, nueces o semillas a sus verduras para obtener más nutrientes.

Alimentos ricos en antioxidantes

Los alimentos ricos en antioxidantes limitan la propagación de radicales libres en el cuerpo. Los radicales libres dañan las células de nuestro cuerpo. Al ingerir alimentos ricos en antioxidantes, podemos ralentizar la propagación de radicales libres. Si bien los alimentos ricos en vitaminas A, C y E contienen antioxidantes, Alimentos «ricos en antioxidantes» contienen muchas vitaminas y minerales que se sabe que son beneficiosos para su salud en general. Estos alimentos son potenciadores que harán que su piel brille.

Las frutas son algunos de los mejores antioxidantes. Las bayas son conocidas por sus propiedades antioxidantes y las fresas, los arándanos, las frambuesas, las moras y las bayas de goji ocupan un lugar destacado en la lista. Algunas otras opciones dulces son la granada, los arándanos, las manzanas, las ciruelas, las ciruelas, las cerezas, así como las uvas de color rojo oscuro, morado y azul. El cacao en polvo crudo y la leche negra sin chocolate también son ricos en antioxidantes.

¿Sabías que algunos de los alimentos más utilizados contienen antioxidantes? El ajo y las patatas son alimentos básicos en muchos platos. Los frijoles también son potentes antioxidantes, especialmente frijoles negros, rojos, pintos y rojos. Las hierbas y especias como el jengibre, la cúrcuma y el cilantro son otras excelentes opciones. Las nueces, especialmente las nueces, son ricas en antioxidantes, al igual que los puerros, la lechuga y la col rizada.

Ácidos grasos omega-3

Comer alimentos ricos en omega-3 puede ayudar a prevenir el acné al mantener a raya la inflamación. Para combatir con éxito el acné, se deben incluir muchos alimentos omega-3 en su dieta. Desafortunadamente, Las dietas occidentales suelen ser deficientes en ácidos grasos omega-3especialmente en comparación con otras naciones. Las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces son fuentes vegetales de este nutriente. Si desea asegurarse de obtener suficientes ácidos grasos omega-3, Intente agregar un suplemento de aceite de pescado.

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Zinc y suplementos

El zinc es un nutriente que se ha estudiado Lucha contra el acné. Sus propiedades antiinflamatorias reducen la apariencia del acné y las cicatrices del acné, al igual que los poderes curativos de la vitamina C. Las fuentes vegetales incluyen granos, semillas, nueces y frijoles. El germen de trigo tostado, la avena, el arroz silvestre y la quinua son buenas fuentes, al igual que los panes y cereales integrales fortificados.

Para un impulso adicional de zinc, espolvoree nueces, semillas de cáñamo, semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de lino o semillas de chía encima de su comida. Los frijoles, frutas y verduras también contienen zinc. Los frijoles negros, los frijoles, los hongos shiitake, los guisantes, las espinacas, los hongos blancos, las habas, los aguacates y los espárragos son buenas fuentes. Trate de comer una variedad de estos alimentos cada semana. Si bien el zinc se encuentra en muchos alimentos de origen vegetal, la ingesta de zinc es baja en los alimentos de origen vegetal. Para maximizar su ingesta de zinc, puede Complementa tu ingesta de este nutriente.



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