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Cómo ser responsable de sus objetivos de salud


Piense en todas las veces que tomó una decisión, elección o incluso una promesa que lo ayudaría a lograr sus objetivos de salud.

Tal vez hayas decidido preparar la cena todas las noches o ir al gimnasio el lunes por la mañana. ¿Cuántas veces ha llegado al punto de implementar el nuevo hábito o cambio de comportamiento y simplemente pensó, «oye, hoy no»?

Cuando sabe exactamente qué hacer, cómo hacerlo y cuándo hacerlo, pero aún así no funciona, la responsabilidad es la última pieza del rompecabezas que lo llevará a la línea de meta.

Los 2 tipos de responsabilidad que necesita para lograr sus objetivos de salud

Entonces, ahora que sabemos lo importante que es rendir cuentas, ¿cómo podemos hacer ¿Él?

Le mostraré cómo desarrollar la responsabilidad con usted mismo y cómo crear la responsabilidad con los demás para que pueda lograr sus objetivos de salud.

La responsabilidad es doble.

1. Responsabilidad interna

Sobre todo, queremos seguir siendo responsables ante nosotros mismos: responsabilidad interna. Cuando no hay nadie cerca para verte o reconocer tus acciones, la responsabilidad interna es el pequeño empujón que te saca de la cama cuando estás cómodo y quieres dormir un poco más.

El problema aquí es que algunas personas naturalmente tienen mucha responsabilidad interna, mientras que otras naturalmente no.

Aquellos que no tienen tantos tendrán que practicar cultivar más de esto por sí mismos. Por ejemplo, los miembros de nuestro programa Mindful Nutrition Method ™ realizan ejercicios tan pronto como se unen, lo que les ayuda a desarrollar un sentido más fuerte de responsabilidad interna.

Sin embargo, incluso desarrollando un sentido más fuerte de responsabilidad interna, para aquellos que no son tan naturales, aquí es donde la responsabilidad externa realmente resulta útil.

2. Responsabilidad externa

La responsabilidad externa significa rendir cuentas a los demás. Cuando sabes que alguien más está apareciendo contigo, apoyándote y ansioso por escuchar sobre tu progreso, casi sientes que tienes que hacer un seguimiento por ellos.

Un ejemplo relevante de esto pueden ser los deportes de equipo. Al crecer, ¿te resultó fácil presentarte siempre a tu deporte porque tu equipo y tu entrenador esperaban que estuvieras allí? Es una responsabilidad externa.

Esta responsabilidad externa a menudo falta en los viajes de muchas personas porque es algo que deben buscar y pedir, ya sea con un amigo o un profesional.

Proporcionamos a nuestros miembros responsabilidad externa para el programa Mindful Nutrition Method ™ a través de controles semanales, llamadas de coaching grupales, laboratorios de práctica, una comunidad de miembros privados, así como lecciones sobre cómo fortalecer la responsabilidad externa fuera del programa.

Es una combinación de los dos, responsabilidad interna y responsabilidad externa, que se ha demostrado que lo mantiene responsable a lo largo de su vida y logra los objetivos de salud y bienestar que se ha fijado. (1).

¿Cuál de los dos tipos de responsabilidad crees que necesitas más en tu vida?

Cómo ser responsable de ti mismo

Comencemos por tener esa vocecita en tu cabeza para comenzar a motivarte a mantenerte responsable.

1. Escriba sus objetivos de salud

Lo dijimos una vez y lo diremos de nuevo: ¡escriba sus objetivos! Ya sea que sea un fanático de los planificadores y calendarios o prefiera un diario, se ha demostrado una y otra vez que escribir sus objetivos aumenta sus posibilidades de éxito.

Específicamente, investigaciones recientes han demostrado que tenemos aproximadamente un 40% más de probabilidades de tener éxito si nuestras metas están escritas (2). ¡Quién no quiere un 40% más de posibilidades de éxito!

Cuando registre sus objetivos de salud y ambiciones de responsabilidad, sea específico y realista. Si este es su primer intento de mantener un programa de ejercicios, comenzar comprometiéndose a realizar siete días a la semana de ejercicio vigoroso probablemente no sea la mejor manera de hacerlo. ¡Empiece despacio y vaya subiendo!

Además, si va a hacer ejercicio, ¿qué tipo de ejercicio hará? ¿Hay algún curso específico que tomará? Si es así, ¿a qué hora comienza el curso? Cuanto más específico sea, más claro será el mensaje y más fácil será adherirse a él.

Ver tus metas concretamente frente a ti las hace reales y concretas, sin duda incrementando tus posibilidades de ser responsable.

2. Hágalo paso a paso

Digamos que siempre ha querido cocinar sus comidas, pero parece que nunca ha cumplido con sus planes. No solo debe anotar su objetivo de preparación de comidas, sino también establecer un horario para cuándo y cómo se llevará a cabo.

Tómese el tiempo para crear un horario cuando esté motivado y haya decidido implementar el nuevo hábito, cambio de comportamiento o meta. Esto se encarga de todas las cargas pesadas de antemano. De esa manera, cuando llegue el momento de comenzar a preparar la comida, ya sabrá qué hacer y cuándo comenzar.

Sea específico con su horario; ¿Qué día se llevará a cabo la planificación de las comidas? ¿Necesita establecer un recordatorio para que no se distraiga y se olvide? Conócete a ti mismo y reconoce tus fortalezas y debilidades. Cuanto más pienses en la actividad de antemano, más responsable serás en el momento presente.

3. Sea honesto consigo mismo

Por más cliché que parezca, la honestidad es realmente la mejor política.

Es fácil poner excusas y racionalizar tus elecciones cuando solo estás hablando contigo mismo en tu cabeza. Aún así, cuando las cosas no salgan según lo planeado o si se encuentra en una situación en la que no ha podido seguir siendo responsable, sea honesto consigo mismo.

Utilice este tiempo para averiguar qué salió mal, por qué no siguió siendo responsable y qué puede hacer de manera diferente la próxima vez. Somos humanos, todos cometemos errores. Solo queremos estar seguros de aprender de ellos y seguir adelante en lugar de repetirlos y detenernos.

4. Encuentre el conocimiento que necesita

Para seguir siendo responsable y ceñirse a sus decisiones, debe tener los conocimientos adecuados. Cualquiera que sea el tema, infórmate sobre cómo aplicarte correctamente.

Educarse puede implicar hacer algunas investigaciones por su cuenta, pero a menudo su mejor opción es trabajar con un profesional en quien pueda confiar. Busque siempre a alguien que esté acreditado y sea de confianza en el campo dado.

Trabajar con un profesional también puede otorgarle una capa adicional de responsabilidad, de la que hablaremos a continuación.

Cómo utilizar la responsabilidad externa para lograr sus objetivos de salud

Las investigaciones han demostrado que para que podamos seguir siendo verdaderamente responsables, a menudo necesitamos el apoyo de los demás.

1. Comparte tus objetivos

Ya sea con un profesional con el que trabajas, tu mejor amigo, tu pareja o tal vez incluso un compañero de entrenamiento en el gimnasio, ¡cuéntale tus objetivos! Cuanto más verbalizamos y discutimos nuestros planes, más nos sentimos responsables de su realización.

La próxima vez que haga un cambio de estilo de vida, agregue un nuevo paso a su rutina diaria o establezca una nueva meta, dígaselo a otra persona. Nuevamente, sea lo más específico posible. Dígales que irá al gimnasio a las 6 a.m. el viernes o que tratará de ahorrar $ 50 a la semana para ese viaje especial.

Luego pídales que se comuniquen con usted para ver cómo va cada semana o mes.

Al verbalizar y escribir nuestros objetivos de salud, nos sentimos obligados a ser responsables y cumplirlos.

Hacemos esto como parte del programa Mindful Nutrition Method ™, donde nuestros miembros comparten en qué están trabajando cada semana para que la comunidad y los entrenadores puedan responsabilizarlos y comunicarse con ellos.

2. Sea honesto con los demás

Una vez que le dices a alguien que vas a hacer algo, ¿no es difícil decirle que realmente no has cumplido cuando te lo piden? Ésta es una de las razones por las que hablar sobre sus objetivos con los demás es tan importante para la rendición de cuentas.

También debemos asegurarnos de ser honestos. Cuando las cosas no salen como esperabas y un amigo te pregunta por qué no has cumplido, siempre, siempre di la verdad. Sea honesto con ellos. Si simplemente se sintió desmotivado, ¡dígalo! Cuanto más reconozca sus debilidades y debilidades, más probabilidades tendrá de resolverlas en el futuro y evitar que la situación vuelva a suceder.

Puede ser difícil, pero a veces tienes que dejar tu ego a un lado para lograr un estado de plena responsabilidad.

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