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Cómo evitar atracones durante las vacaciones


Nada mata el espíritu navideño como la culpa y la vergüenza. Esta temporada, cuando las cosas no sean normales, céntrate en lo positivo y crea nuevos hábitos.

Deja atrás esos sentimientos negativos y retoma el control de tus hábitos alimenticios, con consejos para no comer durante las vacaciones.

(Y descubra cómo seguir adelante en un atracón).

En primer lugar, tenga en cuenta que comer no es lo mismo que sentir que ha comido demasiado (el estómago está lleno) o pensar que ha comido demasiado (ha comido más de lo esperado). dice la Dra. Rachel Evans, psicóloga de recuperación de trastornos alimentarios.

El atracón consume, en un período de tiempo específico, «una cantidad significativamente mayor de comida que la que la mayoría de la gente comería en un período similar en circunstancias similares», dice Evans.

Otra característica de los atracones es la sensación de estar fuera de control y no poder detenerse. Si bien puede parecer aislado y desesperado, no estás solo.

Aquí hay nueve consejos para evitar atracones durante las vacaciones.

1. Conéctese con un terapeuta y / o dietista

Si se despierta con regularidad, considere hablar con un profesional. Un dietista registrado puede «ayudarlo a evaluar por qué surgen los antojos, el apetito y los problemas de alimentación», dice Heidi Moretti, MS, RD

También puede considerar hablar con un terapeuta. Pueden ayudarlo no solo a prepararse emocionalmente para las grandes comidas navideñas que se avecinan, sino también, como explica Evans, a «recuperar el tiempo, el espacio cerebral y la energía emocional que le lleva el atracón».

Si está bloqueado o puesto en cuarentena, considere un servicio de terapia de texto o video.

2. Quita la culpa de la mesa

Recuerde que “todos pueden y deben celebrar la comida”, sugiere Moretti. «La culpa es una configuración para restringir y luego comer en exceso».

Un terapeuta puede ayudarlo a descomprimir esa culpa y despojarla de las indulgencias festivas, especialmente si comienza a trabajar con ellos anticipando estos eventos.

3. No tengas mucha hambre

No se salte el desayuno, el almuerzo o los refrigerios para «guardar» calorías para después, advierte Evans. En su lugar, comience el día con un desayuno saludable y haga ejercicio, como lo haría cualquier otro día.

Saltarse las comidas puede hacer que sienta mucha hambre, lo que puede hacer que coma demasiado rápido.

Es mucho más fácil pasar por alto las señales de que está lleno de esta manera y comer más de lo esperado. «Comer demasiado debido al hambre física puede desencadenar sentimientos de culpa o incluso comer en exceso», dice Evans.

Un plato de galletas de jengibre navideñas

4. Recuerde que estas comidas no son sus comidas diarias.

“Unos pocos días de indulgencia o nutrición adicional no descarrilarán su progreso a largo plazo”, enfatiza Evans.

Recuerda que las vacaciones son un momento especial. En algunos casos, ¡esta es la única época del año en la que come ciertos alimentos!

Y recuerde, dado que las festividades duran más de una comida, puede tomarlo con calma y probar una golosina al día, por ejemplo.

Y si lo prefiere, prepare un bocadillo más saludable para comer y compartir.

¿Nuestra eleccion? Estos cake pops de Shakeology de menta y moca sin hornear.

5. Come de forma más consciente

Cuando coma más alimentos gourmet, “saboree cada bocado lentamente y siéntase bien haciéndolo”, dice Moretti.

Evans agrega que también es más consciente de sentirse lleno cuando come conscientemente, lo que puede ayudar a prevenir los antojos.

Así que apaga la televisión y guarda tu teléfono. Deja el tenedor entre bocado y bocado y disfruta del ambiente y la camaradería, incluso si es a través de Zoom este año.

6. Sea amable con usted mismo

Para algunos de nosotros, un diálogo interior amable no es natural. Esto es algo que un terapeuta puede ayudarlo a cultivar y vale la pena.

Una voz interior amable te permite tener una segunda rebanada de pastel de nueces, librándote de la culpa que podría hacerte sentir que la has desperdiciado para que puedas darte un atracón también.

Recuerda: si no le dices algo en voz alta a un amigo, no deberías decírtelo a ti mismo.

Copa de vino junto a una botella de vino.

7. Evite (o limite) el alcohol

Deje pasar el alcohol «porque puede provocar comer en exceso», sugiere Moretti. Aunque los estudios sobre el tema son pequeños y se necesita más investigación, un estudio encontró que ciertas cantidades de alcohol aumentaron el apetito porque los participantes tenían más hambre después de beber.

El alcohol también puede reducir sus inhibiciones (mientras agrega calorías vacías), por lo que es posible que sea menos capaz de resistir un atracón.

8. Comprueba tus sentimientos

Si le preocupa no sentirse avergonzado en un evento específico, Evans le aconseja que investigue de antemano por qué está sucediendo esto.

Si el estrés es la raíz del atracón, llegar a la raíz del problema lo ayudará a identificar las acciones productivas que puede tomar, porque «la comida no va a ayudar con el estrés».

9. Redirija su atención

Las fiestas son conocidas por sus comidas especiales, pero también ofrecen raras ocasiones que pueden distraerlo de los antojos.

Si está cerca de su familia, concéntrese en pasar tiempo con ellos (si es seguro para usted hacerlo).

Pruebe algo nuevo con el tiempo libre adicional que tiene o aleje una tradición de la comida. Evans sugiere hacer tarjetas en lugar de galletas.

O pruebe estas 12 manualidades navideñas fáciles para aliviar el estrés durante la temporada navideña.

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