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Cómo calcular macros – Carbohidratos – Proteínas


Si estas confundido cómo calcular macros para ceto y peso, no te preocupes. Aprenderá EXACTAMENTE cómo contar macros de la manera FÁCIL Y aprenderá qué calculadora descargar hoy.

Si puede calcular macros cuando comience a comer bajo en carbohidratos y ceto, ¡tendrá mucho más éxito en su viaje de pérdida de peso, así como en el mantenimiento del peso en los próximos años!

En este artículo aprenderás

cómo calcular macros con una aplicación y un plato de ensalada

¿Qué son las macros?

banner con signos de interrogación para mostrar cómo calcular macros

Las macros (también conocidas como «macronutrientes») simplemente se refieren a tres grupos principales de nutrientes que nuestro cuerpo necesita para realizar sus funciones y prosperar. Éstos incluyen:

Es la forma en que ajusta sus macros diarias lo que puede ayudarlo a perder grasa, mantener el peso o incluso aumentar de peso, según su objetivo (que también puede cambiar a lo largo de su vida).

A diferencia de una dieta estándar que tiene alrededor de 20% de grasas, 30% de proteínas y 50% de carbohidratos, la dieta cetogénica cambia estos macro porcentajes y los carbohidratos son los más bajos de los tres.

¿Cuántos carbohidratos debe consumir al día?

La cantidad de carbohidratos que consume cada día dependerá de sus objetivos de salud y su tolerancia a los carbohidratos.

Generalmente, se considera que una dieta baja en carbohidratos es:

  • <100 g / día = carbohidratos moderados bajos
  • <50 g / día = bajo en carbohidratos
  • <20 g / día = ceto

A muchos lectores les gusta comenzar simplemente reduciendo sus carbohidratos a un nivel sostenible, y aún así se pierde peso.

¿Qué comes con Keto?

cómo calcular macros que muestran la pirámide alimenticia cetogénica

Al reducir los carbohidratos, moderar las proteínas y aumentar la ingesta total de grasas saludables, su cuerpo entra en un estado de «cetosis». La cetosis nutricional es un estado en el que se quema grasa para obtener energía en lugar de azúcar y glucosa.

Este es un cambio importante para cualquiera que haya probado las dietas estándar.

Las dietas tradicionales generalmente son bajas en grasas o requieren un conteo de calorías. Se basan en estrategias de déficit de calorías que se centran más en la cantidad (o la falta de ella) que en la adaptación a la quema de grasa. La quema de grasa es más eficiente en la cetosis sin el riesgo de comprometer y ralentizar el metabolismo.

El factor principal que las dietas bajas en grasas y las dietas de conteo de calorías nunca abordan es el factor HAMBRE y HORMONAS.

El almacenamiento de grasa no es un desequilibrio de calorías, sino un desequilibrio hormonal.

Para que ocurra la pérdida de peso, los niveles de insulina deben reducirse porque la insulina es nuestra hormona de almacenamiento de grasa.

Leer más: La pirámide alimenticia de Keto

¿Cómo calcula sus macros Keto para bajar de peso?

Los glúcidos

cómo calcular macros con carbohidratos escritos en pan

El único macronutriente del que realmente debes preocuparte al comenzar la dieta cetogénica es tu ingesta de carbohidratos. Esto se debe a que corre el riesgo de ser expulsado de la cetosis nutricional si excede el máximo recomendado de 20 gramos de carbohidratos por día.

Empiece por centrarse en los carbohidratos al principio y los otros dos macronutrientes son secundarios (dentro de lo razonable, por supuesto), pero siguen siendo importantes.

Proteína

cómo calcular macros con un banner que muestra alimentos cetogénicos

No debe limitar su ingesta de proteínas. Es mejor apuntar a niveles de proteína moderados a altos.

También debe concentrarse en proteínas de calidad de fuentes de alimentos integrales.

Si su ingesta de proteínas es demasiado baja, corre el riesgo de perder músculo, no sentirse satisfecho y no obtener todos sus aminoácidos esenciales.

La mayoría de la gente come muy poca proteína. Las recomendaciones dietéticas solo sugieren un nivel de proteína necesario para evitar la deficiencia de proteínas.

Los requisitos de proteínas también varían según la actividad, las actividades de desarrollo muscular, el estrés, la edad y los períodos de curación.

gordo

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Pasemos a las grasas saludables como tercer macronutriente. A pesar de que la dieta cetogénica pone mucho énfasis en el contenido de grasa, tenga la seguridad de que su cuerpo puede utilizar la grasa corporal almacenada si no obtiene suficiente grasa en la dieta.

Dicho esto, no es una buena idea estar constantemente por debajo de la ingesta diaria de grasas, ya que puede provocar hambre y antojos. El hambre es la razón principal por la que la mayoría de las personas abandonan cualquier tipo de dieta.

Obtener grasas saludables para mantenerte lleno y suministrar todos tus ácidos grasos esenciales es esencial para vivir una vida más saludable y lograr tus objetivos de pérdida de peso.

Sin entrar en los detalles de las ecuaciones matemáticas requeridas para calcular las macros de cada individuo, use esta calculadora de macros ingresando algunos detalles que le mostrarán cuáles son sus porcentajes de macros específicos.

En resumen, recuerda siempre que los carbohidratos son un límite (20 g por día), las proteínas son un objetivo y la grasa se consume para suprimir el hambre.

¿Debería concentrarse solo en los totales de carbohidratos?

cómo calcular macros con un libro y un bolígrafo

Cuando está en la dieta cetogénica, su objetivo principal es limitar su ingesta diaria de carbohidratos, por lo que el conteo de carbohidratos es tan importante.

Si bien ir un poco por encima o por debajo de sus macros de proteínas y grasas no afectará sus esfuerzos de pérdida de peso, repasar su consumo de carbohidratos todos los días definitivamente lo sacará de la cetosis y ralentizará todo. pérdida de grasa progreso hacia el que estabas trabajando.

En términos generales, está bien si viene con +/- 5-10 g de proteína y 2-3 g de grasa siempre que no haya excedido su ingesta de carbohidratos durante el día. Lo último que quieres hacer es volverte loco por la perfección numérica, lo que me lleva al siguiente punto….

Muchas personas no encuentran viable contar sus macros a diario, lo que resulta en agotamiento y abandono total de sus esfuerzos.

Es mucho más fácil usar los totales macro keto como guía mientras se ciñe estrictamente al límite diario de carbohidratos cetogénicos de 20 gramos.

¿Puedes comer comida chatarra si se ajusta a tus macros?

Qué Dirty Keto muestra alimentos para comer y alimentos para evitar Imagen de Pinterest con comparaciones de alimentos para comer

Realmente depende del tipo de dieta que esté siguiendo. Para aquellos que siguen una dieta cetogénica sucia, ningún alimento está prohibido siempre que se controle el total diario de carbohidratos y los macronutrientes se distribuyan adecuadamente para el objetivo del usuario final de aumentar de peso, perder peso, o mantener el peso.

La dieta cetogénica considera que tanto la calidad como la cantidad de los alimentos son factores igualmente importantes para la pérdida de peso y la salud en general. Es por eso que Clean Keto promueve el consumo de carbohidratos de calidad que son ricos en nutrientes y ricos en fibra.

Si bien es probable que disfrutar de la comida chatarra en raras ocasiones no destruya sus objetivos dietéticos, definitivamente no es algo que deba consumirse con regularidad, ¡incluso si se ajusta a sus macros!

¿Cuál es la mejor calculadora de macros?

Si bien hay muchas calculadoras macro en línea para elegir, hay pocas que sean específicas de la dieta cetogénica y su adaptación de los tres porcentajes de macronutrientes para lograr y mantener un estado de cetosis.

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La línea de fondo

Aprender a calcular macros es esencial para el éxito, PERO no tiene por qué serlo para siempre.

Es importante comprender cómo contar macros y saber de dónde provienen los carbohidratos (especialmente los azúcares ocultos y los carbohidratos ocultos). Con el tiempo, puede elegir intuitivamente comidas y refrigerios ceto para mantenerse dentro de sus límites y seguir perdiendo peso.

Establecer sus propios límites y macros de carbohidratos es fundamental para lograr y mantener la cetosis. Esto conduce a una pérdida de peso óptima y a una salud general.

¿Tiene problemas y no sabe cómo calcular y definir sus propias macros? ¿Por qué no unirse al programa QUICKSTART de las próximas 4 semanas para que finalmente pueda alcanzar su objetivo?

¡En este, te enseñaré todo lo que necesitas saber para vivir bajo en carbohidratos y ceto! ADEMÁS, obtén mini desafíos semanales para seguir haciendo un progreso increíble y dejar de volver a las viejas costumbres.

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