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Cómo alejarse de su teléfono Consejos


¿Sientes que te vendría bien una desintoxicación digital? Estoy compartiendo algunos consejos sobre cómo separarse de su teléfono para crear más espacio entre su vida y el mundo en línea.

kath y su teléfono

Soy adicto a mi telefono

A principios de este año, me di cuenta de que tenía que cambiar la relación que tengo con mi teléfono. Algo que nunca se me hubiera pasado por la cabeza hace 10 años y que ha impulsado mi búsqueda de la limpieza digital.

Pero aquí estamos en 2021 y a menudo siento que mi teléfono es una extensión de mi brazo. #La verdad triste

Objetivo final = desconectado

Mientras investigaba más desorden digital, me di cuenta de que el objetivo final para muchos de nosotros (incluido yo mismo) es desconectar más. Cuando sus dispositivos están simplificados y organizados, puede experimentar más tiempo en la vida real.

Me hizo hacer una pausa y reflexionar sobre mis propios hábitos con mi teléfono.

Cree mejores límites entre el tiempo de conexión y el tiempo real

Puedo decir que mi negocio es 100% online, por lo que tiene sentido que esté apegado al espacio virtual, pero eso no significa que deba tener una adicción poco saludable. Hay un momento y una necesidad de participar en mi comunidad en línea, y hay un momento y una necesidad de estar presente en la vida real.

¡Los teléfonos son increíbles!

Nuestros teléfonos inteligentes (computadoras, ¡de verdad!) Son herramientas asombrosas que pueden ser innegablemente útiles a lo largo del día: ya sea capturando un momento sincero de Mazen y Birch, usando Google Maps para comenzar. Llévelo a donde necesito ir o por video chat. con los abuelos. para un «saludo pandémico».

Notificaciones = Interrupciones

Luego está el desplazamiento sin sentido al que la mayoría de nosotros estamos acostumbrados cuando «necesitamos» llenar un vacío de tiempo.

Y está la interrupción que cada notificación de Apple Watch trae a mi muñeca. Cada zumbido y zumbido es una distracción, sin importar lo acostumbrados que estemos. Intenté el modo no molestar para minimizar estas interrupciones.

Apple watch habilitado no molestar

Cuando estamos distraídos no estamos comprometidos con el presente.

Creo que podemos estar de acuerdo en que nuestros teléfonos se han convertido en una gran distracción de la vida real, a veces intencionalmente, a veces inconscientemente. ¿Has visto el documental de Netflix? El dilema social?

Este hábito de «pegarnos a nuestros teléfonos» puede convertirse en una distracción de lo que realmente importa y de lo que realmente está sucediendo.

Mi objetivo final no es ser «sin teléfono», sino poder simplemente dejar mi teléfono en otra habitación y no pensar en ello (¡jadeo!). Ojos que no ven, corazón que no siente. Mi objetivo es crear un espacio entre mi dispositivo y yo.

Aquí hay algunas prácticas que puede usar para ayudarlo a «romper» con su adicción al teléfono. ¡No bebe!

7 consejos para separarse gradualmente de su teléfono

1. Desinstale las aplicaciones que no necesita.

¿Es su teléfono un mar de aplicaciones coloridas, la mayoría de las cuales nunca se abren? Limpia el desorden eliminando los que usaste una vez y nunca volviste a usar.

Escuché que algunas personas restablecen la aplicación en la que colocan todas sus aplicaciones en una carpeta y las sacan una por una según sea necesario. Después de un tiempo, evalúas las que aún están en la carpeta y eliminas las que probablemente nunca volverás a usar.

¡Recientemente eliminé algunas de las aplicaciones para recién nacidos / bebés que todavía estaban en mi teléfono!

2. Desactive las alertas de notificación.

¿Su teléfono le alerta constantemente con pitidos, zumbidos y pings? ¿Tu pantalla de bloqueo se ilumina con notificaciones que no importan con lo que estás haciendo?

Vaya a la configuración de notificaciones y desactive las notificaciones para el 90% de sus aplicaciones, minimizando los diferentes pings que recibe a lo largo del día. Deje solo a aquellos que merecen una interrupción (llamadas telefónicas, por ejemplo).

Curiosamente, estos pings y notificaciones en realidad crean una respuesta a la serotonina (la hormona de la felicidad) en nuestro cuerpo. – El dilema social

3. Apague las barras de notificación en su pantalla de bloqueo para que tenga que hacer clic en la aplicación para ver cosas nuevas.

Si su pantalla de bloqueo es un flujo de notificaciones (nuevos correos electrónicos, noticias, publicaciones de Facebook, etc.), ajuste esta configuración para que tenga que hacer clic en las aplicaciones para buscar nuevos mensajes. Es un paso más que esperar evitar abre aplicaciones en momentos inconvenientes y, a menudo, distractores.

Cuanta más fricción tenga entre su vida y la alerta, más esfuerzo se necesita para verificar y es más probable que se desconecte de la alerta con el tiempo.

Una vez que se eliminan, puede tener horarios de oficina programados para cada grupo de aplicaciones: trabajo, personal, social.

4. Cambie al modo No molestar.

Intenté poner mi teléfono en modo no molestar durante mis entrenamientos o cuando jugaba con los niños. Esta configuración siempre permite que las llamadas se realicen en caso de emergencia, lo que calma mi mente ansiosa. Pero todo lo demás puede esperar.

Este método no implica apagar las notificaciones o desinstalar aplicaciones, por lo que es un poco más sencillo, pero retrasa la entrada y la verificación.

5. Elimine las notificaciones o las propias aplicaciones en orden de prioridad.

Comience con las redes sociales, luego pase a aplicaciones de mayor productividad (correo electrónico) o comunicación (texto).

Si eres como yo, probablemente estés nervioso por apagar todo al mismo tiempo. Prioriza tus acciones según la importancia de cada una de ellas. Lo social, estamos todos de acuerdo, es una prioridad baja. Correos electrónicos de trabajo, no tanto (si su trabajo lo requiere). Una vez que haya abordado un área, intente eliminar / ocultar aplicaciones adicionales. ¡El efecto bola de nieve funciona mágicamente!

O simplemente comience con la aplicación que más le interrumpe. Quizás sean tus mensajes de texto personales. Recuerde, puede desactivar los hilos de grupo (como un grupo de amigos de la universidad que charlan todo el día, todos los días).

6. Empiece a dejar su teléfono en otra habitación.

¿Revisas tu teléfono cada 15 minutos mientras trabajas en un proyecto? Te huelo. Dejar su teléfono en otra habitación puede ser muy útil para la productividad y la asistencia.

La parte triste es que cuando mi teléfono está en otra habitación, ¡siempre pienso en él como si estuviera en mi bolsillo! Lo alcanzo y tendré un momento de «oh no, vamos» antes de recordar que lo dejé intencionalmente. ¡Te dije que era adicto! Poco a poco me fui acostumbrando.

También siempre uso ropa con bolsillos «compatible con teléfonos». Comencé a cometer errores y a usar ropa menos adecuada para el teléfono, así que haber Dejé mi teléfono y probablemente lo dejé en otra habitación.

7. Apague su teléfono.

Ahí dije: apaga tu teléfono por completo. ¿Cuándo fue la última vez que hiciste esto? Si se encuentra en un lugar seguro y su familia está con usted, apague el teléfono.

Cómo alejarse de su teléfono Consejos

¿Necesita un estímulo adicional para separarse de sus dispositivos y tener un equilibrio entre la pantalla y la vida? Consultar el libro Cómo romper con tu teléfono.

¿Cuál es tu relación con tu teléfono? ¿Prácticas / consejos que te ayudan?



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