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Cómo 4 médicos refuerzan su inmunidad para mantenerse saludables


Le preguntamos a cuatro médicos cómo aumentan su inmunidad a diario. Esto es lo que compartieron.

Como señala la Dra. Rachel Eva Dew, el sistema inmunológico es el sistema de defensa natural del cuerpo. “El cuerpo está diseñado para luchar [antigens] y cúrate a ti mismo ”, dijo. Sin embargo, solo puede hacer esto si es totalmente compatible.

A medida que continúa, las cosas se complican cuando el sistema inmunológico está agotado, agotado o comprometido. Por esta razón, es importante saber cómo optimizar la función inmunológica.

Afortunadamente, hablamos con cuatro médicos para averiguar exactamente cómo lo hacen por su cuenta.

Cómo 4 médicos aumentan su inmunidad

Siga leyendo para conocer cuatro opiniones de los médicos sobre cómo mejoran su inmunidad y protegen su salud en general.

1. Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD

La Dra. Rachel Eva Dew es Doctora en Medicina Natural e Integrativa Certificada como Consejera Doble y Cofundadora de ModiHealth, el principal servicio de telesalud integrativo.

Dado que toda su vida se centra en la medicina, es increíblemente consciente de cómo cuida su sistema inmunológico. Después de todo, a sus ojos, fortalecer el sistema inmunológico es una parte esencial del cuidado. Para ella, la mejor manera de hacerlo es concentrarse en lo que está haciendo y lo que no está comiendo.

“Es posible que haya escuchado el dicho ‘la comida es medicina’, y estoy totalmente de acuerdo con eso”, explica. «También agregaría que los alimentos equivocados pueden agotar su sistema inmunológico».

Persona que hace un sándwich vegetariano saludable con aguacate, tomate y arugala para mantenerse saludable a través de la dieta.

¿Se pregunta qué alimentos están en la lista de alimentos prohibidos del Dr. Dew? Ella aconseja no dirigir:

  • alimentos procesados ​​llenos de productos químicos + conservantes
  • Comida rápida
  • productos animales tratados con antibióticos + hormonas
  • exceso de carbohidratos de alto índice glucémico
  • los productos lácteos
  • azúcar refinada
  • alcohol
  • cafeína

“Ejercen una presión innecesaria sobre su sistema inmunológico”, explica. «¿No preferirías que los pequeños soldados invisibles que componen tu sistema inmunológico vencieran a los intrusos, que luchar para procesar los desechos en tu comida?»

Además de prestar mucha atención a su dieta, el Dr. Dew agrega que es imprescindible equilibrar el estrés físico, emocional y mental. Las mejores formas de hacer esto son:

  • He dormido mucho
  • ejercicio regular
  • medita cuando sea posible
  • no te sobrecargues hasta el punto de evitar descansar

2. Ryan Greene, DO, MS

El Dr. Ryan Greene, doctor en osteopatía y fundador y socio gerente del Monarch Athletic Club en West Hollywood, se enfoca en cuatro categorías principales para mantener su sistema inmunológico bajo control:

  1. dieta
  2. dormir
  3. ejercer
  4. hidratación

Dieta

Cuando se trata de comida, el Dr. Greene se basa en el ayuno intermitente; Su objetivo es un ayuno de 14 horas y una ventana de comida de 10 horas por día. También se esfuerza por obtener las proteínas adecuadas siguiendo una dieta completa, principalmente a base de plantas.

“Cuando se trata de la salud intestinal, el sistema inmunológico y la salud en general, este es el estilo de alimentación más eficaz y mejor investigado”, dice.

Dicho esto, no elimina completamente la carne. «Comeré proteína animal de alta calidad, pero con moderación», dice, y señala que por lo general no son más de dos porciones por semana.

Hombre en máquina elíptica para proteger la inmunidad a través del ejercicio

Movimiento

El Dr. Greene mueve su cuerpo a diario para asegurarse de que su salud física y mental permanezca en plena forma.

«Trato de asegurarme de hacer un entrenamiento de resistencia y también de estrés cardiovascular todos los días», explica. «Me aclara la mente y mejora mi estado de ánimo, mientras continúa apoyando una función metabólica saludable».

Si bien algunas personas desaconsejan entrenar todos los días, porque la recuperación es esencial, el Dr. Green dice que no tiene que ser intenso; solo está tratando de sudar.

Dormir

Ninguna rutina saludable está completa sin un sueño adecuado. “La duración y la calidad del sueño son importantes, si no la actividad más importante que un ser humano puede realizar para mantener una salud óptima”, dice el Dr. Greene, admitiendo que necesita trabajar en sus patrones de sueño.

«Apuntar a horas de calidad (ininterrumpidas) cada noche con una higiene adecuada del sueño (hora de dormir / despertar / cuarto oscuro / ruido blanco similar) marcará la diferencia en mi funcionamiento diario».

Hidratación

Por último, pero no menos importante, está la hidratación. Olvídese de ocho vasos simples: el Dr. Greene tiene como objetivo beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua por día.

«Esto apoyará la función metabólica saludable, la producción de energía y respaldará el sistema inmunológico», explica.

3. Vivek Cherian, MD

El Dr. Vivek Cherian es un médico de medicina interna afiliado al Sistema Médico de la Universidad de Maryland.

Para ella, elegir llevar un estilo de vida saludable y equilibrado es lo más importante que puede hacer para proteger su sistema inmunológico. Lo hace recetando mucho sueño, ejercicio e hidratación, así como un esfuerzo concentrado para reducir el estrés.

El doctor apaga la luz en la cama para asegurarse de que duerma lo suficiente para mantenerse saludable y desarrollar inmunidad

Dormir

Al igual que el Dr. Green y el Dr. Dew, el Dr. Cherian mantiene el sueño en el pedestal definitivo.

“Como médico que trabaja horas rigurosas, esta es un área en la que también trabajo continuamente”, explica. «Sin embargo, darle a su cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse es quizás la forma más valiosa de estimular la inmunidad natural de su cuerpo».

Por lo general, el Dr. Cherian dice que apunte de siete a ocho horas por noche.

Ejercer

Si bien hacer demasiado ejercicio en realidad puede inhibir su sistema inmunológico, el Dr. Cherian dice que el ejercicio moderado puede reducir la inflamación y promover la renovación saludable de las células inmunitarias.

«Para mí una prioridad es incorporar al menos 3 entrenamientos HIIT por semana y unirme a mi familia a caminar al menos dos veces por semana», explica.

Hidratación

El Dr. Cherian dice que vale la pena comprometerse a beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua.

«La deshidratación puede ser perjudicial para su salud y afectar su rendimiento físico, su concentración, su estado de ánimo, su función cardíaca y renal», advierte, señalando que estas complicaciones pueden debilitar su sistema inmunológico.

Menos estrés

Si bien el estrés es una respuesta natural en el mundo caótico y orientado a los resultados en el que vivimos, el Dr. Cherian dice que todos debemos ser conscientes de ello. Después de todo, el estrés puede agotar no solo su mente, sino también su cuerpo.

“Maneje el estrés a través de actividades como la meditación, el yoga y el ejercicio”, sugiere. “Estas prácticas pueden ayudar a que su sistema inmunológico funcione correctamente. El estrés a largo plazo promueve la inflamación, así como los desequilibrios en la función de las células inmunes. «

Doctor comiendo estilo familiar, sirviendo una ensalada para mantener un sistema inmunológico saludable

4. Burt Webb, MD, FACOG

Como todos los demás médicos con los que hemos hablado, el Dr. Burt Webb, un obstetra-ginecólogo certificado por la junta en VitalityMDs en Scottsdale, Arizona, prioriza el movimiento y la nutrición cuando está en movimiento.Actúa para fortalecer la inmunidad y proteger la salud en general.

Movimiento

Entrenar de tres a cinco veces por semana debería ser una parte innegociable de su rutina, según el Dr. Webb. A sus ojos, este es el primer paso para mejorar su función inmunológica.

Dieta

Luego está la dieta. Según el Dr. Webb, reducir el tamaño de nuestras porciones es fundamental. Si bien muchos de nosotros estamos acostumbrados a los tamaños enormes que se sirven en los restaurantes, el Dr. Webb señala que en realidad necesitamos mucho menos.

Una vez que haya ajustado sus porciones, el Dr. Webb promociona una dieta baja en inflamación como la solución definitiva para aumentar la inmunidad y mantener una salud óptima.

«En general, eso significa eliminar los alimentos inflamatorios, incluidos los azúcares refinados, el gluten y los lácteos», explica. Señala que hasta la mitad de los productos de trigo y gluten contienen mazorcas, y la mayoría de los productos lácteos tienen hormonas y antibióticos añadidos. «Estos aditivos inflaman el tracto intestinal, de donde proviene hasta el 70% de su sistema inmunológico».

Pensamientos finales

Como podemos ver, los Cuatro Médicos refuerzan su inmunidad mediante una combinación de hábitos saludables de alimentación, movimiento, sueño e hidratación.

Finalmente, el Dr. Webb dice que agregar suplementos de alta calidad a su rutina también puede tener un impacto positivo en su sistema inmunológico.

Considere la posibilidad de complementar con vitaminas para la inmunidad, como Boost Sweet Boost de HUM, o hable con su médico para averiguar qué suplementos son los mejores para usted.



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