Comida de verdad para una buena piel. Aunque hay varios factores que pueden afectar su piel (como los hábitos y las hormonas), comer alimentos reales puede contribuir a una piel sana y clara. Hoy, comparto seis nutrientes que son superestrellas cuando se trata de mantener una tez radiante.
¿Encuentra su piel con un aspecto opaco y sin brillo cuando no está comiendo lo mejor posible? ¿Relaciona las erupciones con comer ciertos alimentos? Si es así, no estás loco.
Problemas de la piel (piense en acné y eccema) poder ser el resultado de lo que sucede dentro de su cuerpo y directamente relacionado con lo que come. (Lea más sobre azúcar + piel aquí o vitaminas A y E + acné aquí).
Aparte de las alergias y otros problemas médicos, una dieta variada y rica en nutrientes le proporcionará los nutrientes adecuados para mantener su órgano más grande.
Comida de verdad para una buena piel
La comida real es una medicina poderosa. Quiero decir, ¡eso es lo que he estado predicando aquí sobre KERF durante más de una década!
Cual es comida de verdad: alimentos integrales con un solo ingrediente, sin aditivos químicos y ricos en nutrientes.
Si bien los tópicos definitivamente pueden respaldar una piel excelente (te estoy mirando, Beautycounter, mis productos favoritos para el cuidado de la piel más seguros), si tienes algún problema con tu piel, es posible que desees comprobar que estás apoyando tu piel. piel desde el interior.
6 nutrientes para una piel radiante
Vitamina C
¿Qué es? La vitamina C es un antioxidante que actúa como un sistema de defensa para luchar contra los radicales libres dañinos. También le ayuda a sintetizar colágeno, un componente clave de su piel. La vitamina C también trabaja con la vitamina E, que aumenta enormemente la actividad antioxidante de ambos.
Dónde encontrarlo: coliflor, cítricos, bayas, pimientos, brócoli, papaya
Receta: Puré de papas con coliflor
Vitamina A
¿Qué es? Además de apoyar la buena visión y el sistema inmunológico, la vitamina A es otro poderoso antioxidante que apoya el crecimiento celular; es necesaria para el mantenimiento y reparación del tejido epitelial. Un bajo contenido de vitamina A (así como vitamina E y zinc) se ha relacionado con el acné.
Dónde encontrarlo: verduras de hoja verde oscura, batatas, zanahorias, huevos enteros, leche cruda de vaca y yogur
Receta: Batatas fritas al horno perfectas
Omega 3
¿Qué son? Ácidos grasos esenciales que apoyan casi todos los sistemas de nuestro cuerpo. DHA es un componente estructural de sus membranas celulares, el guardián de nuestras células (¡incluidas las células de la piel!) Omega-3 puede ayudar a reducir su riesgo de acné.
Donde encontrarlo: pescado graso, carne de res de animales alimentados con pastura, nueces, semillas de chía, semillas de lino
Receta: 7 recetas fáciles de pudín de chía
Zinc
¿Qué es? El zinc es un mineral esencial que desempeña muchas funciones en el cuerpo, incluido el sistema inmunológico y la salud reproductiva. Investigaciones recientes sugieren que el zinc tiene efectos antibacterianos y antiinflamatorios que pueden disminuir la producción de sebo (aceite) y ayudar a combatir el acné. Junto con la vitamina C, el zinc también apoya la síntesis de colágeno.
Dónde encontrarlo: mariscos, ternera y cordero de pastoreo, semillas de sésamo y calabaza, garbanzos, quinoa
Receta: Hummus con crema de limón
Selenio
¿Qué es? Otro antioxidante más, el selenio también ayuda a limpiar esos molestos radicales libres, evitando que traten tu piel como una fiesta universitaria enloquecida.
Dónde encontrarlo: ostras, nueces de Brasil, atún salvaje, camarones, sardinas, salmón, carne de res alimentada con pasto, aves de corral en pastoreo, granos y semillas
Receta: La mejor ensalada de sardinas
Probióticos
¿Qué son? Los probióticos son bacterias «buenas» inofensivas que viven en nuestro tracto digestivo. Se han relacionado con mejoras en muchas afecciones de la piel, como eccema, dermatitis, acné y daños en la piel por los rayos UV.
Dónde encontrarlos: chucrut crudo, kimchi, kombucha, yogur
Receta: Yogur salado 3 formas
