Guía de Alimentación

Para una vida sana

Comiendo Saludable

Bolas de proteína {¡Receta saludable, sin hornear!} – WellPlated.com


Mis sueños más salvajes se están haciendo realidad porque, gracias a estos fáciles Bolas de proteína, ¡la masa para galletas es ahora un alimento saludable!

un tazón de bolas de proteína sin cocinar

Pin esta receta en Pinterest para guardar para más tarde

Pin it!0

Aprobados para una alimentación saludable, bajos en carbohidratos y altos en proteínas, estos bocados energéticos saludables saben a masa de galleta con chispas de chocolate, pero están hechos completamente con ingredientes saludables y saludables.

Como alguien que se convierte en un Oscar gruñón cuando tiene hambre, estoy constantemente en la búsqueda de ideas fáciles y saludables para bocadillos.

Llámelo gestión de suspensión.

Estas bolas de proteína de masa para galletas son todo lo que podría pedir en un refrigerio saludable:

  • Rapido y facil. Estamos hablando de un cuenco, no de cocinar. Como mi receta favorita de bolas de energía de mis lectores, no tienes que usar un procesador de alimentos.
  • Bajo en azúcar. Solo 1 ½ cucharada de miel es todo lo que necesita para endulzar estas bolas de proteína, por lo que son buenas para usted. y le ayudará a evitar cortes de energía.
  • Rica en proteinas. Estos contienen más de 7 gramos de proteína por cucharada, lo cual es impresionante para una receta desde cero. Uno o dos de ellos me mantienen lleno.
  • TOTALMENTE DELISH. ¿Mencioné que saben a masa de galleta con chispas de chocolate?
un tazón de bolas de proteína con chispas de chocolate

Revisión de 5 estrellas

“Hice esto ayer y estaba absolutamente delicioso. Definitivamente los volveré a hacer muy pronto.

– Max –

Cómo hacer bolitas ricas en proteínas

No todas las bolas de proteína o de energía son buenas para ti. Muchas recetas son tan dulces que se disfrutan mejor como postre.

Además, si bien las bolas de energía son bajas en fibra o proteínas, a menudo esconden muchas calorías, sin que realmente te llenes.

Con todas mis recetas de bolas de energía y barras de energía, minimizo los azúcares agregados, uso ingredientes naturales y obtengo la mayor cantidad de proteínas y fibra posible. ¡Estas bolas de proteína no son una excepción!


mantequilla de almendras, miel, chispas de chocolate y proteína en polvo, y leche de almendras para hacer bolas de proteína

Los ingredientes

  • Polvo de proteína de vainilla. La proteína en polvo no es solo para levantadores de pesas serios o para ese tipo en el gimnasio cuya camiseta es demasiado ajustada. Regularmente agrego proteína en polvo a mis batidos y recetas sin hornear como esta para que sean más satisfactorias y para asegurarme de que mi cuerpo tenga el combustible que necesita. No tienes que preocuparte de que engorde, ¡créeme!

¡Punta de repuesto!

  • Yo uso proteína de suero en polvo con mayor frecuencia (esta es la vainilla que compro). Si quieres que estas bolas de proteína sean veganas, puedes cambiar tu proteína vegetal en polvo favorita (a mi hermana le encanta esta).
  • ¡Las bolas de proteína de vainilla no son la única opción! Puede usar proteína de chocolate en polvo para hacer bolas de proteína de chocolate o cambiar algún otro sabor que le guste. Amantes del chocolate, no se olviden de ver estas bolas energéticas de chocolate y mantequilla de maní.
  • Harina de coco. Este ingrediente que alguna vez estuvo de moda ahora es la corriente principal. La harina de coco se puede utilizar en lugar de la avena en las bolas de proteína. Es increíblemente rico en fibra, proteína y le da una textura rica a los productos horneados o, en el caso de esas bolas de proteína, a sin cocinar unos bienes. Úselo para hacer cualquiera de estas recetas de harina de coco.

Punta de repuesto

Pour préparer ces boules de protéines de noix de coco avec de l’avoine, remplacez-les par de l’avoine mélangée, c’est-à-dire de la farine d’avoine (une astuce similaire fonctionne dans cette pâte à biscuits aux garbanzos).

  • Mantequilla de avellana. Más proteínas, así como grasas saludables para el corazón. Además, muy sabroso. Siéntase libre de cambiar la mantequilla de maní (que yo uso en mis barras de proteína de mantequilla de maní).
  • Mi querido. Solo 1 ½ cucharada es todo lo que necesita.

¡Consejo!

Al igual que la avena, la harina de coco se trata térmicamente antes de envasarse. Es seguro comer avena cruda en bolas energéticas, así como harina de coco cruda (el tratamiento térmico significa que no está realmente cruda).

Direcciones

pasta de bola de proteína saludable en un tazón
  1. Mezcle todos los ingredientes en un tazón. Ajuste la cantidad de leche de almendras / harina de coco hasta obtener una consistencia fácil de enrollar.
  2. Forma 12 bolitas y refrigera. ¡Disfrutar!

Nota de dieta

Para hacer que estas bolas de energía sean veganas, reemplace el jarabe de arce puro con miel. Si prefieres las bolas energéticas o las barras de dátiles, echa un vistazo a esta receta de bolas energéticas de calabaza sin hornear o barras de proteína veganas.

  • chispas de chocolate negro. Hola, antioxidantes. Y chocolate.
  • Leche de almendras sin azúcar. Para ayudar a mantener juntas las bolas de proteína.

Consejos de almacenamiento

  • Guardar. Enfríe las bolas de proteína hasta por 2 semanas en el refrigerador (en realidad, creo que duran casi indefinidamente, ¡pero nunca las tenemos tanto tiempo!). Me encanta comerlos directamente del refrigerador, pero puedes dejarlos reposar a temperatura ambiente primero si lo prefieres.
  • Congelar. Coloque las bolas de energía en un recipiente de almacenamiento hermético o en una bolsa con cierre hermético. Congele hasta por 3 meses. Deje descongelar durante la noche en el refrigerador.

Consejo para la preparación de comidas

Dos lotes, guarde la mitad en el refrigerador, luego congele la otra mitad para bocadillos saludables a pedido.

Herramientas recomendadas para hacer esta receta

Tazones para mezclar para todo uso

Este juego apilable es fácil de almacenar y versátil.

¡Estas bolas de proteína paleo saben EXACTAMENTE a masa de galletas con chispas de chocolate!  Bocaditos energéticos fáciles sin hornear hechos con harina de coco, proteína en polvo y mantequilla de almendras.  {bajo en carbohidratos, saludable, sin gluten} @wellplate

¿Hiciste esta receta?

¡Dime qué pensaste!

Deje una calificación a continuación en los comentarios y cuénteme cómo le gustó la receta.

Cuando una receta es tan deliciosa y FÁCIL como estas bolas de proteína de masa para galletas, un bocadillo saludable es deliciosamente divertido.

Soy completamente adicto a estas bolas de masa de galletas de proteínas y espero que les gusten tanto.

Ya sea que esté buscando un refrigerio para llevar, una recompensa después del entrenamiento o un postre dulce después de la cena, estos bocados son para usted.

Video de bolas de proteína

Si te gusta este video de bolas de proteína, por favor suscríbete a nuestro canal de youtube. No olvide hacer clic en el ícono BELL para ser el primero en saber cuándo publicamos un nuevo video (¡y gracias por suscribirse!).

  • 1/2 Cortado mantequilla de almendras o mantequilla de maní puede usar mantequilla de nueces natural o un tipo de vida útil prolongada
  • 1/2 Cortado polvo de proteína de suero de vainilla Aproximadamente 2 cucharadas: use proteína vegetal en polvo para hacer que no contenga lácteos.
  • 1/3 Cortado harina de coco o avena * más 1-2 cucharadas adicionales según sea necesario
  • 1 1/2 cucharas de sopa mi querido o jarabe de arce puro
  • 1 cucharada de café extracto puro de vainilla
  • 1/4 cucharada de café canela
  • 2-4 cucharas de sopa Leche de vainilla y almendras sin azúcar o leche de tu elección o agua
  • 2 cucharas de sopa chispas de chocolate negro

  • En un tazón grande, agregue la mantequilla de almendras, la proteína en polvo, ⅓ taza de harina de coco, miel, extracto de vainilla, canela y 2 cucharadas de leche de almendras. Revuelva hasta que la mezcla forme una masa lo suficientemente suave como para formar bolas, pero no demasiado pegajosa. Agregue harina de coco o leche de almendras según sea necesario para obtener la consistencia adecuada. Agrega las chispas de chocolate.

  • Enrolle en 12 bolas. Disfrútelo inmediatamente o guárdelo en la nevera para más tarde.

  • * La harina de coco es la opción más alta en proteínas y carbohidratos para estas bolas de proteína. También es libre de granos. Si prefiere no comprar harina de coco, puede usar avena. Para hacer su propia avena, mezcle la avena en un procesador de alimentos hasta que quede suave, luego mida y úsela en la receta como se indica. (No recomiendo la harina de trigo porque tendrá un sabor desagradable y, a diferencia de la harina de coco y la avena, que se tratan térmicamente como parte del procesamiento, no es seguro comer harina de trigo sin cocinarla primero).

Parte: 1BolaCalorías: 124kcalLos glúcidos: 8gramoProteína: 7gramoGrueso: 7gramoGrasa saturada: 2gramoSodio: diezmgFibra: 4gramoAzúcar: 2gramo

Regístrese hoy y comience a guardar sus recetas favoritas

Cree una cuenta para guardar fácilmente sus proyectos y tutoriales favoritos.

Inscribirse

Más snacks ricos en proteínas

Los refrigerios energéticos son importantes para pasar el día. Estos son algunos de mis bocadillos ricos en proteínas favoritos:

Ver todas las recetas

DEJA UNA RESPUESTA

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *