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Beneficios del culturismo para mujeres


Si bien elijo cardio en lugar de pesas en cualquier día, comparto los beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres y 5 razones por las que hago del levantamiento de pesas parte de mi rutina diaria de ejercicios.

Kath haciendo una plancha

Beneficios del culturismo para mujeres

Desde que compramos un Peloton y remodelamos el sótano de nuestro gimnasio, me ha encantado la combinación de calentar con cardio y terminar con pesas.

La mayoría de los días de la semana me pueden encontrar en una sesión de ciclo de 30 minutos seguida de una clase de peso de 10 a 15 minutos. O haz un bootcamp en bicicleta de 45 minutos, que es una combinación de cardio en la bicicleta y fuerza en el piso.

Si bien siempre he favorecido el ejercicio cardiovascular sobre la fuerza (carreras de verano, caminatas de invierno, partidos de fútbol con dos cabezas y clases de estilo aeróbico en el gimnasio), sé que incorporar ejercicios de fortalecimiento es esencial. Respaldado en una rutina de ejercicios equilibrada, especialmente para mujeres. .

El verano pasado, antes de comenzar con la locura del ciclismo, disfrutaba mucho de mis entrenamientos semanales en casa. Necesitaba descansar mi pie contra el uso excesivo después de caminar tanto en la primavera, así que recurrí a las clases de peso de bajo impacto en YouTube. Podía sentir que me hacía más fuerte con las pesas.

Si bien es conveniente subirse a la bicicleta para una clase con Cody, me comprometo a hacer algunas series de fuerza cada semana, no solo por la composición corporal, sino también por los beneficios a largo plazo de ser fuerte. ¡Quiero ser más fuerte que nunca a los 40!

Kath hace un toque de dedo del pie

Beneficios fisicos

Si prefieres el cardio como yo, conocer los importantes beneficios para la salud del entrenamiento de fuerza me anima a subir de peso con más frecuencia.

Los beneficios incluyen un mejor rendimiento físico, control del movimiento, habilidades cognitivas y autoestima.

El entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes tipo 2 al reducir la grasa visceral (es decir, del vientre), reducir el azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina. También puede mejorar la salud cardiovascular, reducir la presión arterial, reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL. – PubMed

Beneficios mentales

El entrenamiento de fuerza puede mejorar su estado de ánimo y su salud mental, según un metanálisis de 33 ensayos clínicos (más de 1.800 sujetos) publicado en la revista revisada por pares. Psiquiatría JAMA en 2018. Encontró que los participantes que realizaron entrenamiento de resistencia mostraron una reducción significativa en los síntomas de depresión. – La salud de la mujer

Cualquier tipo de movimiento puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, pero el entrenamiento de fuerza también me ayuda con el amor propio y la imagen corporal.

Fuerza para huesos fuertes

El entrenamiento de fuerza es una de las pocas formas de aumentar la densidad ósea, un beneficio especialmente importante para las mujeres.

Levantar algo pesado, como una mancuerna, pone más peso sobre los huesos; al hacer ejercicio, estresar los huesos es algo bueno.

Los huesos se remodelan constantemente, dice Anthony Hackney, fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Carolina del Norte. «Su cuerpo siempre está agregando calcio a sus huesos y eliminando calcio de sus huesos», dice.

Este delicado equilibrio comienza a cambiar a medida que las personas envejecen y «pierden más minerales de los huesos de los que pueden reparar», dice Hackney.

Con el tiempo, el hueso se vuelve menos denso, más frágil y propenso a la osteoporosis, una enfermedad que afecta a unos 10 millones de estadounidenses, el 80% de los cuales son mujeres. Las mujeres tienen huesos más pequeños y delgados que los hombres al principio, y después de la menopausia pierden estrógeno, una hormona que protege los huesos. – HORA

kath haciendo una voltereta

5 razones por las que entreno fuerte

1. Mantiene mis huesos sanos.

El cardio regular mantiene la salud de mi corazón bajo control, pero desarrollar músculo es mejor para los huesos. Si bien este no es un beneficio que pueda ver a simple vista, sí sé que ayudo a mantener mi cuerpo fuerte y saludable a largo plazo.

«Al hacer hincapié en los huesos, el entrenamiento de fuerza puede aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. «- Clínica Mayo

2. Acelera el metabolismo.

Si bien mis sesiones de cardio pueden quemar una gran cantidad de calorías en menos de una hora, levantar mi conjunto de mancuernas y pesas rusas permite que el motor del cuerpo se queme mucho después de que termine el entrenamiento. Rara vez presto atención a la cantidad de calorías que dice mi Apple Watch que quemé en un entrenamiento determinado, pero sé que cuanto más músculo tenga, más activo será mi metabolismo a lo largo del día.

“Un buen entrenamiento de resistencia aumenta la absorción de oxígeno en exceso después del ejercicio, refiriéndose a las calorías que su cuerpo sigue quemando después de un entrenamiento. El ejercicio de resistencia o fortalecimiento mantiene su metabolismo activo después del ejercicio, mucho más tiempo que después del entrenamiento aeróbico. «- Salud diaria

3. Evita mi estrés.

Últimamente he estado lidiando con un aumento del estrés y la ansiedad (algo nuevo para mí) y el ejercicio definitivamente me ha ayudado a desahogarme.

A veces incluso le pregunto a Thomas si puede vigilar a los niños durante 10 minutos mientras yo escapo al sótano por un tiempo, ¡incluso eso puede cambiar mi estado de ánimo casi de inmediato!

Tenía una mentalidad de todo o nada cuando se trataba de entrenamientos, especialmente el entrenamiento de fuerza, pero ahora incluso unas pocas series de sentadillas, estocadas y flexiones cuentan en mi libro.

Bonificación: no suelo perder demasiado peso sudando, por lo que es fácil meterme sin necesidad de una ducha completa.

«El entrenamiento de fuerza elevará su nivel de endorfinas (opiáceos naturales producidos por el cerebro), que elevan los niveles de energía y mejoran el estado de ánimo … Pero para el entrenamiento de fuerza, más investigaciones sobre las respuestas neuroquímicas y el entrenamiento neuromuscular en tales entrenamientos proporcionan más evidencia de que ha un efecto positivo. efecto sobre el cerebro. Como si eso no fuera suficiente para convencerte, también se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza te ayuda a dormir mejor. – Salud diaria

4. Aumenta mi confianza.

El ejercicio regular me hace sentir bien conmigo mismo, de forma clara y sencilla.

Pero, diré, mi versión favorita de mi cuerpo fue en realidad en 2015/2016 cuando levantaba pesas con regularidad. Es un efecto de bola de nieve, ver el punto de metabolismo arriba, combinado con un poco de escultura que resalta los músculos del brazo 😉

5. Me permite seguir a mis hijos.

Con dos niños activos en la casa que se hacen más grandes cada día, no me importa levantar un abedul de 30 libras o luchar con un niño de 8 años.

El entrenamiento de fuerza no solo ayuda a fortalecer los huesos y los músculos, sino que también ayuda a la flexibilidad y el equilibrio de las articulaciones. Quiero ser ágil y libre de lesiones para poder cazar a mis hijos en los años venideros.

¡Los niños pequeños también son excelentes pesas rusas!

Niño como kettlebell

¿Cuál es su preferencia: peso o cardio?

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