Guía de Alimentación

Para una vida sana

Comiendo Saludable

Batido de espinacas: organícese flaco


Si su cuerpo anhela un impulso nutricional, entonces esto batido de espinacas haré. Esta receta de batido saludable utiliza ingredientes simples que son fáciles de encontrar y mezclar rápidamente para un delicioso desayuno que te hará sentir bien todo el día.

Receta de batido de espinacas.

Este artículo incluye enlaces de afiliados. Soy un afiliado de Amazon y otras marcas que amo y uso. Si usa uno de mis enlaces de afiliados para realizar una compra, haré una pequeña comisión. No tienes la obligación de usar mis enlaces pero, si lo haces, muchas gracias por apoyar a Organize Yourself Skinny.

Comer la cantidad correcta de verduras todos los días es algo con lo que la mayoría de la gente lucha, ¡incluyéndome a mí! No soy del tipo que come zanahorias y col rizada todo el día.

Una de mis formas favoritas de aumentar las verduras en mi dieta es beberlas en un batido.

La espinaca es mi verde favorito para usar en cualquier receta de batido verde. Tiene un sabor sutil que no supera a otros ingredientes más dulces y no te deja con un sabor amargo como la col rizada.

Este batido de espinacas es una excelente manera de comer más frutas y verduras sin siquiera pensarlo realmente.

Simplemente mezcle todos los ingredientes y bébalo.

Razones por las que te encantará esta receta de batido de espinacas

  1. Lleno de nutrición – Mezcla de frutas, verduras y superalimentos para crear un batido delicioso y saludable.
  2. Un desayuno rápido sin hornear – Todo lo que necesitas es una licuadora y menos de 5 minutos para hacer una receta de batido súper saludable.
  3. Barato y nutritivo – Uno de los mayores conceptos erróneos sobre comer alimentos más saludables es que cuesta demasiado. Sin embargo, eso no es verdad. Incluso si compra todos los ingredientes orgánicos, todavía tiene menos de $ 2 por batido.
  4. Sin lácteos ni gluten – Empiece el día con un batido que sea suave para el estómago y promueva una digestión saludable.
  5. Puede prepararse con anticipación – Todos estos ingredientes de batidos se pueden congelar o mezclar la noche anterior. A continuación, le daré algunos consejos sobre cómo preparar comidas.

Ingredientes

Espinacas tiernas – Prefiero usar hojas de espinaca orgánicas limpias y listas. Además, la espinaca joven es más tierna y menos amarga que la espinaca madura u otras verduras verdes, lo que hace que la fruta brille y no se vuelva demasiado potente.

Las espinacas tiernas también son más fáciles de manejar cuando arrojas un puñado de ellas en la licuadora o haces kits de batidos para congelar.

Piña – Compro trozos de piña congelada ecológica. También puedes comprar trozos de piña fresca o incluso una piña entera y cortarla tú mismo.

Sin embargo, la piña congelada facilita la preparación de batidos y ayuda a crear esa textura de granizado frío.

Manzana – Cualquier manzana funcionará en esta receta de batido de espinacas. Prefiero las manzanas Fuji cuando quiero un batido dulce o un granny smith para un batido dulce y picante.

Leche de almendras – Prefiero usar leche no láctea para hacer batidos. La leche de vaca puede causar problemas de digestión y ralentizar los beneficios desintoxicantes de un batido.

Cualquier leche no láctea funcionará; mis favoritas son la leche de almendras y coco. Asegúrese de comprar sin azúcar para evitar los azúcares adicionales.

semillas de chia – Mi súper alimento preferido para mezclar con todos los batidos que hago son las semillas de chía. Una porción de una onza contiene 11 gramos de fibra, 4 gramos de proteína, 5 gramos de ácidos grasos omega-3 y otros antioxidantes. ¡Es asombroso el valor nutricional de estas pequeñas semillas!

Preguntas más frecuentes

¿Un batido de espinacas sabe mal?

Un batido de espinacas no sabe mal, pero no lo recomendaría a un bebedor de batidos novato. Realmente no se puede saborear la espinaca, pero sabe más terroso que cualquier batido de frutas.

Sin embargo, hay una dulzura natural en la manzana y la piña que es sabrosa y refrescante.

Entonces, si no estás acostumbrado a batidos que contienen espinacas, lo notarás.

Además, los batidos de espinaca tienen una consistencia carnosa porque la espinaca es fibrosa. Sin embargo, usar espinacas tiernas tendrá un sabor más sutil y se mezclará mejor.

Si desea agregar espinacas a sus batidos, le recomiendo agregar una pequeña cantidad a la vez.

¿Puedes congelar espinacas frescas para batidos?

Sí tu puedes. Congelar espinacas es muy fácil de hacer.

Puede congelar la espinaca junto con los otros ingredientes del batido y crear un kit de batido.

O coloque las espinacas en una bolsa para congelador y tome lo que necesite cuando esté listo para hacer un batido.

Aquí hay más instrucciones para congelar espinacas.

¿Cómo hacer un batido de espinacas dulces?

No recomiendo agregar azúcar a su batido de espinacas. En su lugar, puede crear un dulzor adicional usando frutas.

Un plátano pequeño y maduro creará un sabor más dulce y una textura cremosa. Mango también funcionará.

¿Por qué mi batido de espinacas está marrón?

Si se mezclan arándanos, moras o incluso fresas con espinacas, el batido se volverá marrón. No te preocupes; el sabor no se verá afectado incluso si no parece tan atractivo.

Cómo mezclar espinacas en un batido para que no queden trozos sobrantes

Tener una licuadora de alta velocidad marcará una gran diferencia cuando se trata de mezclar espinacas en un batido. Una licuadora potente descompondrá las espinacas y creará un batido de espinacas sin trozos.

Sé que una licuadora de alta velocidad es cara y una inversión, así que si no tienes una, tengo otro consejo para ti. Mezclar la espinaca y el líquido antes de agregar la fruta.

¿Dónde puedo comprar ingredientes orgánicos económicos?

Siempre recomiendo comprar ingredientes orgánicos para batidos.

Quieres que tu batido sea lo más saludable posible, es decir, libre de químicos y aditivos.

Puede comprar bolsas grandes de fruta orgánica congelada y fruta fresca en tiendas mayoristas como Bj’s Wholesale, Costco y Sam’s Club.

También puede encontrar espinacas orgánicas, leches no lácteas e incluso superalimentos en las tiendas mayoristas.

Sustituciones

Thrive Market es otro de mis mercados en línea naturales y orgánicos para comprar superalimentos. Ofrecen una gran selección de superalimentos, proteínas en polvo y suplementos a precios asequibles. Puedes ver su selección de superalimentos aquí. Si desea saber más, lea mi revisión de Thrive Market.

Agregue proteínas a su batido de espinacas con yogur griego o mantequillas de nueces. Prefiero beber batidos sin lácteos, así que usaré yogur sin lácteos para agregar proteínas adicionales.

Mis mantequillas de nueces favoritas para usar en batidos son la mantequilla de almendras y la mantequilla de maní.

Asegúrese de medir los suplementos, ya que las calorías y las grasas pueden acumularse rápidamente si no tiene cuidado.

Cambia las frutas. Cuando hago batidos de espinacas, suelo usar cualquier fruta que tenga a mano. Entonces, realmente, cualquier fruta funcionará en esta receta.

Nuevamente, esté atento a la cantidad de ingredientes utilizados, ya que es fácil convertir un batido saludable en una bomba de azúcar.

Agrega sabor con extracto de vainilla – Si desea otra capa de sabor, agregue ¼ – ½ cucharadita de extracto puro de vainilla. También puede agregar un poco más de dulzura con ½ – 1 cucharadita de jarabe de arce puro.

Agrega tus superalimentos favoritos – He dicho antes que las semillas de chía son mis superalimentos favoritos para usar en recetas de batidos.

Sin embargo, aquí hay algunos otros superalimentos que me gusta usar:

  • Semillas de lino
  • Corazones de cáñamo
  • Polvo de matcha
  • Polvo de cacao
  • Aceite de coco
  • Colágeno

Añade especias que estimulan el metabolismo. La canela molida y la pimienta de cayena molida pueden ayudar naturalmente a estimular el metabolismo y quemar grasa. Un poco es suficiente, así que no agregue más de ¼ de cucharadita por batido.

Suministros para hacer un batido de espinacas

Cómo hacer un batido de espinacas

Instrucciones paso a paso con imágenes para hacer un batido de espinacas

¡Este batido se prepara rápido!

Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave. Si es necesario, agregue agua hasta obtener la consistencia deseada.

Consejos para preparar comidas y congelar

Este batido se puede mezclar con 1 o 2 días de anticipación y guardar en un recipiente de vidrio hermético en el refrigerador. Me gusta usar tarros de cristal para almacenar batidos.

Mi forma favorita de preparar batidos con anticipación es haciendo kits para congelar batidos. Coloque todos los ingredientes, excepto el líquido, en una bolsa para congelar del tamaño de un cuarto (de plástico o reutilizable) y congele por hasta 4 meses.

Cuando esté listo para hacer el batido, vierta los ingredientes en una licuadora, agregue el líquido y mezcle.

receta de batido de espinacas

Batido de espinacas

Si su cuerpo anhela un impulso nutricional, entonces esto batido de espinacas haré. Esta receta de batido saludable utiliza ingredientes simples que son fáciles de encontrar y mezclar rápidamente para un delicioso desayuno que te hará sentir bien todo el día.

Impresión
Alfiler
Velocidad

Clase: Desayuno, receta de desayuno, receta de batido verde, recetas de batido verde

Cocido: americano

Palabra clave: batido de espinacas, receta de batido de espinacas

Tiempo de preparación: 5 minutos

Hora de cocinar: 3 minutos

Tiempo Total: 8 minutos

Porciones: 1 personas

Calorías: 239kcal

Autor: Adelgazar

Ingredientes

  • 2 tazas espinacas tiernas
  • 1 Manzana fuji ahuecar y cortar en pedazos
  • 1/2 vaso trozos de piña congelados
  • 2 cucharas de cafe semillas de chia
  • 1 vaso leche de almendras sin azúcar

Notas

Consejos para preparar comidas y congelar

Este batido se puede mezclar con 1 o 2 días de anticipación y guardar en un recipiente de vidrio hermético en el refrigerador. Me gusta usar tarros de cristal para almacenar batidos.
Mi forma favorita de preparar batidos con anticipación es haciendo kits para congelar batidos. Coloque todos los ingredientes, excepto el líquido, en una bolsa para congelar del tamaño de un cuarto (de plástico o reutilizable) y congele por hasta 4 meses.
Cuando esté listo para hacer el batido, vierta los ingredientes en una licuadora, agregue el líquido y mezcle.

Nutrición

Parte: 1receta de batido | Calorías: 239kcal | Los glúcidos: 44gramo | Proteína: 5gramo | Gordo: 6gramo | Fibra: 11gramo | Azúcar: 28gramo

Otras recetas de batidos saludables

¿Has probado esta receta? Si es así, me gustaría que lo calificaras y dejaras un comentario a continuación. Todos aprendemos de las experiencias de los demás. Además, sería genial si pudieras compartir una foto en Instagram y etiquetarla con #organizeyourselfskinny. ¡No puedo esperar para verlo!



DEJA UNA RESPUESTA

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *