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Avena de arándanos durante la noche: adelgazar


Harina de avena con arándanos están hechos con arándanos frescos y endulzados con plátanos maduros para una receta de desayuno saludable y fácil de preparar.

avena de arándanos en un tazón

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¿Por dónde empezar con esta receta? ¿Estoy hablando de mi amor por las recetas de avena durante la noche o de mi amor por los arándanos? ¡Esta receta de avena con arándanos combina los dos! ¡Pero comencemos primero con mi amor por la avena cremosa en maceta!

Hago muchas recetas saludables de avena, especialmente avena durante la noche. Encontrará recetas deliciosas como esta avena de chocolate y plátano durante la noche, avena de chocolate con mantequilla de maní y avena durante la noche, avena de chocolate durante la noche con yogur y esta receta de avena para la noche, noche de chocolate y cereza para satisfacer sus antojos de chocolate. No te preocupes; son saludables, por lo que no es necesario que se sienta culpable al disfrutar de algo a primera hora de la mañana.

O si quieres algo más afrutado, esos avena con fresa, avena con fresa, avena con frambuesa, avena con cereza o avena con plátano y mantequilla de maní te vendrán bien.

Bien, ahora a mi amor por los arándanos. Esta receta de avena con arándanos entra en la categoría de antojos afrutados. Es cremoso, lleno de jugosos arándanos y dulce con plátanos maduros para crear una de las recetas de avena fría más deliciosas.

Razones por las que te encantará esta receta

  • Ingredientes de la despensa – Lo más probable es que tengas todo en tu cocina ahora mismo para hacer unos frascos de avena.
  • Superfácil de preparar – En menos de 5 minutos tienes el desayuno listo para la mañana.
  • Portátil – Tome un frasco en su camino al trabajo o la escuela para una receta de desayuno saludable para llevar.
  • Asequible – ¡Las recetas de avena durante la noche son la receta de desayuno saludable más barata del mercado! Cada frasco contiene cereales integrales, superalimentos, fibra y proteínas.
  • Sin gluten y vegano – Todos los ingredientes de esta receta de avena de arándanos durante la noche son naturalmente veganos y sin gluten.
  • Superestrella de la preparación de comidas – Prepare 3-4 frascos el domingo para el desayuno durante toda la semana. Incluso puede congelar los ingredientes de avena durante la noche para una preparación aún más fácil.

Ingredientes

Todos los ingredientes para la avena nocturna con arándanos y plátano en un frasco.
  • Harina de avena – también llamada avena pasada de moda, se puede encontrar en la sección de cereales de la tienda de comestibles. No use avena instantánea, ya que se volverá demasiado blanda y la avena cortada en acero no se ablandará lo suficiente. La avena funciona muy bien en la avena durante la noche.
  • semillas de chia – estos son mis superalimentos favoritos en todas mis recetas de avena durante la noche. ¡Añaden fibra, proteínas y omega 3! Además, las semillas de chía crean una deliciosa consistencia parecida a un pudín.
  • Leche – para conservar la avena durante la noche, me quedo con leche sin lácteos como leche de coco sin azúcar, leche de almendras o leche de avena. Puedes usar leche de vaca o cualquier leche que desees.
  • plátano – El puré de plátano maduro agrega el sabor y la dulzura perfectos a esta avena manteniendo esta receta refinada sin azúcar.
  • Extracto de vainilla – Para un poco más de sabor.
  • Arándanos – Utilizo principalmente arándanos congelados porque eso es lo que tengo a mano; Me encanta el sabor a arándano que libera el jugo de las bayas congeladas al descongelar. Pero puedes usar arándanos frescos o congelados en esta receta.

Consulte mi tutorial sobre Cómo congelar arándanos para aprender a congelar arándanos frescos para disfrutar durante todo el año.

Preguntas más frecuentes

¿Es saludable la avena durante la noche?

Sé que la avena nocturna puede parecer un capricho porque es suave y cremosa. Sin embargo, la avena nocturna es saludable y nutritiva. ¡La clave son los ingredientes saludables y el control de las porciones! Incluso puede usar avena durante la noche para bajar de peso.

La avena para la noche está hecha de avena con alto contenido de fibra, que contiene una buena cantidad de proteínas y otros nutrientes.

También puede llenar recetas de avena durante la noche con otros ingredientes nutritivos como semillas de chía, semillas de lino, aceite de coco, nueces y todo tipo de frutas.

¿Come avena fría toda la noche?

Sí, esa es la idea. La avena de la noche a la mañana se puede preparar con hasta 3-4 días de anticipación. Luego, cuando esté listo para comer, simplemente revuélvalos, agregue un poco más de líquido si es necesario y cómelos.

El objetivo de la avena nocturna es tener un desayuno fácil de preparar con anticipación. Dicho esto, si no quieres comerlos fríos, puedes recalentarlos en el microondas o en la estufa.

¿Puedo comer avena durante la noche para el almuerzo?

Puedes comer avena durante la noche cuando quieras. La avena es abundante y perfecta para comer a la hora del almuerzo. También los disfruté como bocadillos.

¿La avena nocturna tiene que estar en un frasco de conservas?

La avena durante la noche se puede hacer en cualquier recipiente que desee. Sin embargo, prefiero usar frascos de vidrio de 16 onzas, ya que son transportables y controlados por porciones.

¿La avena nocturna es vegana?

Sí, la avena nocturna se puede convertir fácilmente en vegana. Escribí un artículo completo sobre Overnight Vegan Oats con consejos, tutoriales y recetas.

receta de avena durante la noche con arándanos y plátanos

Consejos de cocina

Agrega yogur griego – Si necesita más proteínas o quiere un sabor a tarta de queso, agregue unas cucharadas de vainilla o yogur griego natural con los demás ingredientes.

Usa tu superalimento favorito – Me encantan las semillas de chía, pero puedes agregar corazones de cáñamo, semillas de lino, polvo de matcha, cacao en polvo, aceite de coco, colágeno o cualquier otro superalimento a tu avena. Puede encontrar excelentes precios en superalimentos en línea en Thrive Market.

Ablandarlo – Los plátanos agregan una buena cantidad de dulzura, pero si necesitas más, agrega algunas cucharaditas de jarabe de arce puro, miel o tu edulcorante natural favorito.

Cómo hacer avena de arándanos durante la noche

Las recetas de avena durante la noche son fáciles de preparar y se pueden preparar con 3 a 4 días de anticipación. Algunas personas lo preparan cinco días a la vez, pero creo que esta receta de avena diaria de arándanos se disfruta mejor en cuatro días.

  • Combine la avena, las semillas de chía, la leche de coco sin azúcar, el extracto de vainilla y el puré de plátano.
  • Agrega los arándanos sobre la avena.
  • Cierre la tapa herméticamente y guárdelo en el refrigerador durante la noche durante al menos 6 horas.
  • Por la mañana, la avena puede estar más espesa. Dale algunas pasadas y agrega un poco de leche extra para que suelte la avena. Puede usar jarabe de arce puro si necesita un dulzor adicional.
  • Puedes comer la avena del frasco o verterla en un bol para disfrutarla.
Deliciosa avena cremosa con arándanos y plátanos en un bol

Cómo almacenar

La avena debe prepararse con anticipación. Guarde los frascos en el refrigerador hasta por 4 días. Tenga en cuenta que cuanto más tiempo permanezca la avena en el refrigerador, más espesa será, por lo que es probable que deba agregar más líquido para aflojarla.

También puede preparar los ingredientes secos de avena durante la noche y congelarlos en paquetes. Luego, cuando esté listo para hacer la avena, simplemente vierta los ingredientes secos en un frasco, agregue la leche y continúe con la receta.

receta de avena con arándanos

Avena con arándanos durante la noche

Harina de avena con arándanos están hechos con arándanos frescos y endulzados con plátanos maduros para una receta de desayuno saludable y fácil de preparar.

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Velocidad

Clase: Desayuno, receta de desayuno

Cocido: americano

Palabra clave: avena nocturna con arándanos y plátano, avena nocturna con arándanos, receta de avena nocturna con arándanos

Tiempo de preparación: 5 minutos

Hora de cocinar: 8 las horas

Tiempo Total: 8 las horas 5 minutos

Porciones: 1

Calorías: 292kcal

Autor: Adelgazar

Equipo

  • Tarros de cristal de 16 oz

  • tapas de frascos

Ingredientes

  • 1/2 Cortado harina de avena
  • 1 cucharada de café semillas de chia
  • 1/2 Cortado leche de coco sin azúcar o leche de almendras o usa tu leche favorita
  • 1/4 cucharada de café extracto puro de vainilla
  • 1/2 un plátano pequeño machacado
  • 1/2 Cortado arándanos fresco o congelado
  • jarabe de arce puro Opcional

Instrucciones

  • En un frasco de vidrio de 16 onzas, combine la avena, las semillas de chía, la leche de coco sin azúcar, el extracto de vainilla y el plátano triturado.

  • Coloca los arándanos sobre la avena.

  • Cierre la tapa del frasco de conservas y guárdelo en el refrigerador durante la noche.

  • Agregue la avena y agregue líquido adicional o jarabe de arce puro para ablandar la avena. Disfrútala fría.

Observaciones

Cómo almacenar
La avena está hecha para prepararse con anticipación. Guarde los frascos en el refrigerador hasta por 4 días. Tenga en cuenta que cuanto más tiempo permanezca la avena en el refrigerador, más espesa será, por lo que es probable que deba agregar más líquido para aflojarla.
También puede preparar los ingredientes secos de avena durante la noche y congelarlos en paquetes. Luego, cuando esté listo para hacer la avena, simplemente vierta los ingredientes secos en un frasco, agregue la leche y continúe con la receta.

Nutrición

Parte: 1gramo | Calorías: 292kcal | Los glúcidos: 53gramo | Proteína: 7gramo | Grueso: 7gramo | Grasa saturada: 3gramo | Sodio: 21mg | Fibra: 9gramo | Azúcar: 15gramo

Otras recetas de avena durante la noche

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