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Alimentos ricos en fibra que debe comer


Agregue más de estos alimentos ricos en fibra a su dieta diaria.

El síndrome del intestino irritable, un trastorno común que afecta el intestino grueso, prevalece en casi el 10 al 25 por ciento de la población de EE. UU., Según Health Union. Esta afección causa problemas digestivos, como dolor abdominal, hinchazón, diarrea y estreñimiento. Las personas con SII pueden aliviar estos síntomas y controlar el trastorno tomando decisiones de estilo de vida más inteligentes, como aliviar el estrés y seguir una dieta adecuada. Consumir más fibra es una de las formas más fáciles de regular la digestión y normalizar las deposiciones.

Aquellos que actualmente viven con problemas digestivos, o quieren alcanzar un peso más saludable, reducir su colesterol o controlar su nivel de azúcar en la sangre, pueden considerar agregar más alimentos ricos en fibra a su dieta diaria. Según la Clínica Mayo, las mujeres deben consumir al menos 21 a 25 gramos de fibra por día, mientras que los hombres deben consumir al menos 30 a 38 gramos por día. Estos son algunos de los mejores alimentos ricos en fibra para agregar a su dieta diaria:

1. Frutas
Las frambuesas, peras, manzanas, plátanos, naranjas, higos y pasas son excelentes fuentes de fibra cuando se comen crudas. Coma estas opciones como bocadillos o agréguelas a su desayuno.

Las frambuesas son ricas en fibra y son un bocadillo delicioso.Las frambuesas son ricas en fibra y son un bocadillo delicioso.

2. Verduras
Como alta prioridad en cualquier dieta basada en plantas, es probable que la mayor parte de la fibra provenga de las verduras que consume. Las opciones como alcachofas, brócoli, hojas de nabo, coles de Bruselas y zanahorias son versátiles, ricas en fibra y llenas de sabor.

3. Granos integrales
Cebada de trigo integral, hojuelas de salvado, avena orgánica y pan de trigo integral son algunas de las opciones con alto contenido de fibra que puede consumir en una dieta basada en plantas.

4. Legumbres, frutos secos y semillas
Las lentejas, frijoles negros, habas, almendras, pistachos y nueces son ricas en fibra. Agregue frijoles a sus desayunos y cenas y consuma nueces como bocadillo o postre.

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