Guía de Alimentación

Para una vida sana

Nutrición

9 remedios naturales para resfriados y gripe


Este artículo está patrocinado por More Foods. Nos encanta trabajar con marcas que pueden respaldar su salud. Todas las opiniones son nuestras.

Cuando se sienta mal, estos remedios naturales para el resfriado y la gripe pueden ayudar a su cuerpo y ayudar a reducir sus síntomas e incluso acortar la duración de la enfermedad.

Cuidar su salud inmunológica es algo que debe tener en cuenta durante todo el año. Al cuidar su salud intestinal, comer bien y llevar un estilo de vida saludable, puede evitar contraer un resfriado o la gripe.

Teniendo esto en cuenta, hay formas de mantenerse a sí mismo cuando experimente esos primeros signos de enfermedad.

Remedios caseros para los resfriados y la gripe que debes tener en cuenta cuando estás enfermo

Ya sea que sienta que tiene un resfriado o gripe mientras lee esto, o si lee esto para prepararse, estos son todos consejos simples que puede usar cuando los necesite.

1. Alimentos integrales ricos en nutrientes

La madre naturaleza nos proporciona una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes, por lo que es importante consumir una variedad de ellos a diario, pero especialmente cuando estás enfermo. Cuando se sienta mal, también puede considerar reducir los alimentos procesados ​​que consume para apoyar mejor a su cuerpo.

Trate de consumir al menos 5-6 porciones de vegetales por día, pero le desafío a que haga 2-3 de esas porciones con verduras de hoja verde oscura. Puede parecer mucho al principio, así que desafíese a agregar 1 porción extra por día (el Batido verde rayado contiene 3-4 porciones de verduras por vaso!)

Si te sientes mal, estas son algunas de nuestras recetas reconfortantes favoritas que están llenas de nutrientes para hacerte sentir bien por dentro y ayudar a la digestión, ¡pero también son excelentes fuentes de vitamina C y zinc!

2. Comidas frecuentes

Cuando nos sentimos mal, a veces nuestro apetito o nuestro estómago no se sienten tan bien, así que preste atención a sus propias necesidades.

Comer comidas más pequeñas y más frecuentes puede ayudar a mantener el apetito y la digestión regular.

3. Saúco

Las bayas de saúco se han utilizado durante siglos como un apoyo inmunológico tradicional y pueden ayudarlo cuando se siente mal.

Proporcionan a su cuerpo el apoyo antioxidante de la vitamina C y las antocianinas. La vitamina C es una vitamina esencial que es mejor conocida por fortalecer naturalmente las defensas de su cuerpo. Además, las bayas de saúco son naturalmente ricas en flavonoides, antocianina.

Si aún no tiene jarabe de saúco en su botiquín, le recomendamos el jarabe de saúco calmante de Further Foods. Es un delicioso jarabe rico en antioxidantes elaborado a partir de extracto de saúco de Sambucus, especias antiinflamatorias, canela y clavo, así como miel y cuya calidad y potencia están probadas. Además, tiene un excelente sabor, es bajo en azúcar y no contiene ingredientes ni rellenos artificiales.

4. Hidratación

El agua potable a menudo se puede pasar por alto cuando las estaciones se vuelven más frías, sudamos menos naturalmente, no nos calientamos tanto y no comemos tantas frutas jugosas frescas de temporada (con alto contenido de agua), pero nuestros cuerpos solo las necesitan como mucho.

Tés de hierbas y Aguas simplemente infundidas son una manera fácil de recordar que debe beber más agua.

5. Dormir

El sueño es extremadamente importante para que el cuerpo reconstruya, restaure y mantenga un sistema inmunológico saludable.

Esto se debe a que se ha demostrado que la función inmunológica está muy relacionada con nuestros ciclos de sueño, especialmente con nuestros sistemas circadianos (1). Por ejemplo, se ha comprobado que dormir reducir el riesgo de infección e incluso mejorar los resultados de la infección y las respuestas a las vacunas (2).

¡Cuanto mejor dormimos, más fuerte es nuestro sistema inmunológico!

6. Té, caldo o sopa calientes

Los tés calientes como el té verde, el té oolong y los tés rojos (rooibos) contienen la mayoría de los antioxidantes y son muy bajos en cafeína.

Piense en los antioxidantes como potencias que ayudan a prevenir infecciones y enfermedades. Los antioxidantes son compuestos que combaten los radicales libres. Los radicales libres son compuestos que pueden causar enfermedades y dolencias cuando sus cantidades son demasiado altas en el cuerpo.

Los caldos y guisos de verduras están llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes. ¡Estos increíbles componentes ayudan al cuerpo a funcionar naturalmente de la mejor manera! Además, las sopas son fáciles de preparar, puede tener sobras que son fáciles de recalentar y son buenas para comer. Pruebe nuestro Sopa de frijoles blancos con el mejor caldo de todos.

7. Ejercicio

Muévete todos los días, incluso si es para caminar por tu vecindario o para una gran sesión de ejercicio en el gimnasio. Mantener su cuerpo en movimiento mantendrá su sistema inmunológico saludable.

Por ejemplo, se ha demostrado que las sesiones únicas de ejercicio de intensidad moderada son «inmunes». Puede reducir la inflamación, donde la inflamación generalmente se asocia con infecciones y enfermedades (X).

Sin mencionar que sudar a través de nuestra piel, que es uno de nuestros mayores órganos de desintoxicación, es beneficioso.

8. Especias

Hay muchas especias que pueden ayudar a su sistema inmunológico y se pueden agregar fácilmente a cualquier receta que prepare.

La cúrcuma se ha utilizado como especia curativa durante siglos en la cultura oriental por una buena razón. Es increíblemente rico en antioxidantes y contiene compuestos antiinflamatorios que ayudan a mejorar el sistema inmunológico. Echa un vistazo a mi forma favorita de disfrutar la cúrcuma aquí, Leche de cúrcuma.

Los alimentos que tienen un alto contenido de nutrientes y pueden ayudar a combatir la inflamación y las bacterias incluyen miel, ajo crudo, aceite de coco, arándanos, cúrcuma, canela, jengibre, mostaza, tés verdes y oolong, arándanos y chiles / pimientos de cayena.

Una vez más, la inflamación es una de las principales causas de enfermedad y dolencia, lo que hace que estos alimentos ricos en nutrientes sean una gran adición a cualquier dieta. Las bacterias no deseadas, al igual que la inflamación, también pueden provocar infecciones y enfermedades.

El ajo, la cebolla, la miel, el aceite de coco, el orégano / aceite de orégano contienen propiedades beneficiosas como antimicrobianos, antifúngicos y antibacterianos; estos componentes dietéticos son excelentes en el contexto del resfriado común y la gripe.

9. Destress

Nuestra salud mental y emocional juega un papel clave en nuestra salud física y nuestro sistema inmunológico.

El estrés, especialmente el estrés crónico a largo plazo, puede causar estragos en el sistema inmunológico con el tiempo. Más específicamente, puede conducir a niveles consistentemente altos de la hormona cortisol. Esto es algo que queremos evitar ya que a su vez puede conducir a efectos antiinflamatorios deteriorados en el sistema inmunológico, lo que hemos aprendido es vital para combatir infecciones y enfermedades).

Tómese el tiempo para relajarse, rejuvenecer y manejar su estrés diario.

Las referencias

  1. Besedovsky L, Lange T, Born J. Sueño y función inmunológica. Arco de Pflugers. 2012; 463 (1): 121-137. doi: 10.1007 / s00424-011-1044-0
  2. Besedovsky L, Lange T, Haack M. Diafonía inmune para dormir en salud y enfermedad. Physiol Rev.1 de julio de 2019; 99 (3): 1325-1380. doi: 10.1152 / physrev.00010.2018. PMID: 30920354; PMCID: PMC6689741.
  3. Simpson RJ, Kunz H, Agha N, Graff R. Ejercicio y regulación de las funciones inmunes. Prog Mol Biol Transl Sci. 2015; 135: 355-80. doi: 10.1016 / bs.pmbts.2015.08.001. Publicado en línea el 5 de septiembre de 2015. PMID: 26477922.
  4. Bae YS, Shin EC, Bae YS, Van Eden W. Editorial: Stress and Immunity. Immunol antes. 2019; 10: 245. Publicado el 14 de febrero de 2019 doi: 10.3389 / fimmu.2019.00245

DEJA UNA RESPUESTA

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *