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9 remedios naturales para los resfriados y la gripe


Cuando se sienta mal, estos remedios naturales para el resfriado y la gripe pueden ayudar a su cuerpo y ayudar a reducir sus síntomas e incluso acortar la duración de la enfermedad.

Cuidar su salud inmunológica es algo que debe tener en cuenta durante todo el año. Si cuida su salud intestinal, come bien y lleva un estilo de vida saludable, puede evitar contraer un resfriado o la gripe.

Con eso en mente, hay formas de mantenerse cuando experimente los primeros signos de enfermedad.

Remedios caseros para los resfriados y la gripe que debes tener en cuenta cuando estás enfermo

Ya sea que sienta que tiene un resfriado o gripe mientras lee esto, o si lee esto para prepararse, estos son todos consejos simples que puede usar cuando los necesite.

1. Alimentos integrales ricos en nutrientes

La madre naturaleza nos proporciona una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes, por lo que es importante consumir una variedad a diario, pero especialmente cuando estás enfermo. Cuando se sienta mal, también puede considerar reducir los alimentos procesados ​​que consume para apoyar mejor a su cuerpo.

Trate de consumir al menos 5-6 porciones de verduras por día, pero le desafío a que haga 2-3 de esas porciones con verduras de hojas verdes oscuras. Puede parecer mucho al principio, así que desafíate a ti mismo a agregar 1 porción extra por día (el Batido verde despojado contiene 3-4 porciones de verduras por vaso!)

Si te sientes mal, aquí tienes algunas de nuestras recetas favoritas, reconfortantes pero ricas en nutrientes para hacerte sentir bien por dentro y ayudar a la digestión, ¡pero también excelentes fuentes de vitamina C y zinc!

2. Comidas frecuentes

Cuando nos sentimos mal, a veces nuestro apetito o nuestro estómago no se sienten tan bien, así que preste atención a sus propias necesidades.

Comer comidas más pequeñas y más frecuentes puede ayudar a mantener el apetito y la digestión regular.

3. Saúco

Las bayas de saúco se han utilizado durante siglos como un apoyo inmunológico tradicional y pueden ayudarlo cuando se siente mal.

Proporcionan a su cuerpo el apoyo antioxidante de la vitamina C y las antocianinas. La vitamina C es una vitamina esencial que es mejor conocida por fortalecer naturalmente las defensas de su cuerpo. Además, las bayas de saúco son naturalmente ricas en flavonoides, antocianinas.

Algunos estudios muestran que puede reducir la duración y la gravedad de los síntomas de la gripe, promover la salud del corazón y tener efectos antiinflamatorios. Aunque se necesita más investigación para hacer algunas afirmaciones sobre beneficios para la salud.

Si aún no tiene jarabe de saúco en su botiquín, le recomendamos más jarabe de saúco calmante para alimentos. Es un delicioso jarabe rico en antioxidantes elaborado a partir de extracto de saúco de Sambucus, especias antiinflamatorias, canela y clavo, así como miel y cuya calidad y potencia están probadas. Además, tiene un excelente sabor, es bajo en azúcar y no contiene ingredientes ni rellenos artificiales.

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4. Hidratación

L’eau potable peut souvent être négligée lorsque les saisons deviennent plus fraîches, nous transpirons moins naturellement, nous ne sommes pas aussi chauds et nous ne mangeons pas autant de fruits juteux frais de saison (à forte teneur en eau), mais notre corps en necesita. tanto como.

Tés de hierbas y Aguas simplemente infundidas son una manera fácil de recordar que debe beber más agua.

5. Dormir

El sueño es extremadamente importante para que el cuerpo reconstruya, restaure y mantenga un sistema inmunológico saludable.

La razón es que se ha demostrado que la función inmunológica está muy relacionada con nuestros ciclos de sueño, especialmente con nuestro sistema circadiano (1). Por ejemplo, se ha comprobado que dormir reducir el riesgo de infección e incluso mejorar los resultados de la infección y las respuestas a las vacunas (2).

¡Cuanto mejor dormimos, más fuerte es nuestro sistema inmunológico!

6. Té, caldo o sopa calientes

Los tés calientes como el té verde, el té oolong y los tés rojos (rooibos) contienen la mayoría de los antioxidantes y son muy bajos en cafeína.

Piense en los antioxidantes como potencias que ayudan a prevenir infecciones y enfermedades. Los antioxidantes son compuestos que combaten los radicales libres. Los radicales libres son compuestos que pueden causar enfermedades y dolencias cuando sus cantidades son demasiado altas en el cuerpo.

Los caldos y guisos de verduras están llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes. ¡Estos asombrosos componentes ayudan al cuerpo a funcionar naturalmente de la mejor manera! Además, las sopas son fáciles de preparar, puede tener sobras que son fáciles de recalentar y son buenas para comer. Pruebe nuestro Sopa de frijoles blancos con el mejor caldo de todos.

7. Ejercicio

Muévete todos los días, incluso si es para dar un paseo por tu vecindario o hacer un ejercicio súper sudoroso en el gimnasio. Mantener su cuerpo en movimiento mantendrá su sistema inmunológico saludable.

Por ejemplo, se ha demostrado que las sesiones únicas de ejercicio de intensidad moderada son «inmunes». Puede reducir la inflamación, donde la inflamación generalmente se asocia con infecciones y enfermedades (5).

Sin mencionar que sudar a través de nuestra piel, que es uno de nuestros mayores órganos de desintoxicación, es beneficioso.

8. Especias

Hay muchas especias densas en nutrientes que pueden ayudar a su sistema inmunológico y se pueden agregar fácilmente a cualquier receta que prepare.

La cúrcuma se ha utilizado como especia curativa durante siglos en la cultura oriental por una buena razón. Es increíblemente rico en antioxidantes y contiene compuestos antiinflamatorios que ayudan a mejorar el sistema inmunológico. Mira mi forma favorita de probar la cúrcuma aquí, Leche de cúrcuma.

Los alimentos ricos en nutrientes que pueden ayudar a reducir la inflamación incluyen la miel, el ajo crudo, el aceite de coco, los arándanos, la cúrcuma, la canela, el jengibre, la mostaza, los tés verdes y oolong., Los arándanos y los chiles / pimientos de cayena.

La inflamación es una de las principales causas de enfermedades y dolencias, lo que hace que estos alimentos ricos en nutrientes sean una gran adición a cualquier dieta. Intente agregar hierbas y especias a sus comidas, tiene un sabor delicioso y aumenta los nutrientes. El ajo, la cebolla, la miel, el aceite de coco, el orégano / aceite de orégano contienen propiedades beneficiosas como propiedades antimicrobianas, antifúngicas y antibacterianas.

9. Destress

Nuestra salud mental y emocional juega un papel clave en nuestra salud física y nuestro sistema inmunológico.

El estrés, especialmente el estrés crónico a largo plazo, puede causar estragos en el sistema inmunológico con el tiempo. Específicamente, puede conducir a niveles consistentemente altos de la hormona cortisol. Esto es algo que queremos evitar, ya que a su vez puede conducir a efectos antiinflamatorios deteriorados en el sistema inmunológico, lo que hemos aprendido es vital para combatir infecciones y enfermedades (4).

Tómese el tiempo para relajarse, recargar sus baterías y manejar su estrés diario.

Las referencias

  1. Besedovsky L, Lange T, Born J. Sueño y función inmunológica. Arco de Pflugers. 2012; 463 (1): 121-137. doi: 10.1007 / s00424-011-1044-0
  2. Besedovsky L, Lange T, Haack M. La diafonía inmune del sueño en la salud y la enfermedad. Physiol Rev.1 de julio de 2019; 99 (3): 1325-1380. doi: 10.1152 / physrev.00010.2018. PMID: 30920354; PMCID: PMC6689741.
  3. Simpson RJ, Kunz H, Agha N, Graff R. Ejercicio y regulación de las funciones inmunes. Prog Mol Biol Transl Sci. 2015; 135: 355-80. doi: 10.1016 / bs.pmbts.2015.08.001. Publicado en línea el 5 de septiembre de 2015. PMID: 26477922.
  4. Bae YS, Shin EC, Bae YS, Van Eden W. Editorial: Estrés e inmunidad. Immunol antes. 2019; 10: 245. Publicado el 14 de febrero de 2019 doi: 10.3389 / fimmu.2019.00245
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