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Dieta

9 de los nutrientes diarios más importantes – dietas a base de plantas – recetas y suplementos para bajar de peso


Todos los nutrientes son importantes, pero agregar los nutrientes diarios más importantes a su plan de alimentación reducirá el riesgo de enfermedades, maximizará la energía y lo ayudará a verse y sentirse bien. Si está siguiendo una dieta nutritiva a base de plantas como la Dieta Alleluia, use suplementos nutricionales para satisfacer sus necesidades nutricionales diarias.

1. Proteína

La proteína es abundante en alimentos de origen animal como carne, pollo, mariscos, huevos y productos lácteos. De hecho, es fácil obtener cantidades peligrosas de proteínas al comer estos alimentos. Solo desea cantidades adecuadas de proteína. Y puede obtener las necesidades diarias de proteínas de su cuerpo a partir de alimentos vegetales. De hecho, puede reducir su riesgo de cáncer y ayudarlo a mantener un peso saludable. Las mujeres necesitan al menos 46 gramos de proteína, mientras que los hombres necesitan al menos 56 gramos de proteína por día (este es el suplemento recomendado). En realidad, esto está más cerca del requisito anterior, ya que hay un factor de seguridad incorporado en esta cantidad. La mayoría de las personas pueden sobrevivir con incluso menos proteínas que esta cantidad. Aun así, comer proteínas adicionales puede ayudarlo a mantener los músculos magros y aumentar la sensación de saciedad. Los alimentos ricos en proteínas que se incluyen en la dieta Alleluia incluyen nueces, semillas, legumbres, leche de origen vegetal y proteína vegetal en polvo de la dieta Alleluia (a 25 gramos por cucharada).

2. fibra

La razón por la que la fibra es un nutriente esencial importante es porque mejora la salud digestiva, estimula el crecimiento de bacterias probióticas beneficiosas en su intestino, lo mantiene lleno, ayuda a perder peso y a controlarlo de manera saludable, y reduce el riesgo de colesterol alto y enfermedades cardíacas. . Muchos estadounidenses no cumplen con el requerimiento diario de fibra de 25 a 38 gramos. Dado que la fibra tiene un alto contenido de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, nueces y semillas, la dieta Alleluia contiene este nutriente diario esencial. Tomar suplementos de fibra adicionales puede mejorar la salud digestiva y el control del peso.

Vitaminas en frutas y verduras.

3. Antioxidantes

Los antioxidantes minimizan el envejecimiento y lo protegen de numerosas enfermedades crónicas al prevenir el daño celular. Los ejemplos de antioxidantes incluyen vitamina E, vitamina C, vitamina A, selenio, licopeno, luteína y betacaroteno. Estos nutrientes esenciales son abundantes en los alimentos vegetales, especialmente frutas, verduras, nueces, semillas, frijoles, aceites vegetales y suplementos de aleluya ricos en antioxidantes.

4. Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 mejoran la salud del corazón y el cerebro y son fundamentales para el crecimiento y desarrollo adecuados de bebés y niños. Un tipo de ácido graso omega-3 llamado ácido alfa-linolénico (ALA) es abundante en los alimentos de origen vegetal de la dieta Hallelujah, como la linaza, el aceite de linaza, las semillas de chía y las nueces y los aceites de nuez. Otros ácidos grasos omega-3 importantes son el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA). Puede obtener estas grasas esenciales de pescado, aceite de pescado o suplementos de aceite de algas veganos. Los adultos deben apuntar a 500 miligramos de DHA más EPA al día para la salud preventiva, pero aún más, hasta 2000 miligramos por día, para revertir los problemas de salud graves.

5. Vitamina D.

Muchos adultos no obtienen la vitamina D necesaria para una salud óptima. Según el Consejo de Vitamina D, la mayoría de las personas en los Estados Unidos no cumplen con los requisitos de vitamina D incluso cuando comen alimentos fortificados con vitamina D. Tomar suplementos de vitamina D, beber leche vegetal fortificada con vitamina D y exponerse al sol ayudan a optimizar los niveles en sangre de 25 (OH), la forma de almacenamiento de la vitamina D, a 50-80 ng / ml para mejorar la absorción de calcio y la Maximice la salud de los huesos, el sistema inmunológico y la salud del cerebro.

Leche de almendras, semillas de amapola y semillas de cáñamo

6. Hierro

El hierro es un nutriente esencial diario que su cuerpo necesita para producir y mantener los glóbulos rojos, y la deficiencia de hierro conduce a una fatiga extrema. La forma de hierro que su cuerpo absorbe mejor es abundante en los alimentos de origen animal. Algunos alimentos vegetales también son buenas fuentes de hierro, incluidos algunos frutos secos, legumbres y espinacas. Al tomar suplementos minerales que contienen hierro, puede cumplir con el requerimiento diario de hierro de 8 miligramos para hombres y de 8 a 18 miligramos para mujeres.

7. Yodo

Muchos estadounidenses no logran satisfacer sus necesidades diarias de yodo. Este mineral esencial es necesario para el correcto funcionamiento de la tiroides, lo que ayuda a regular su metabolismo. El yodo también es utilizado por todas las glándulas del cuerpo, desde las glándulas lagrimales, glándulas salivales, mamas, próstata y piel. La ingesta de alimentos recomendada es radicalmente inadecuada para nuestras necesidades. Considere tomar un suplemento de yodo si no está comiendo alimentos ricos en yodo como algas, legumbres y ciruelas.

8. Vitaminas B

Las vitaminas B ayudan a su cuerpo a obtener energía de los alimentos. Estos incluyen vitaminas B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B12 y ácido fólico. Los alimentos de origen vegetal con alto contenido de vitamina B incluyen verduras de hoja verde, guisantes, frijoles y algunos cereales. Si está siguiendo una dieta basada en plantas para optimizar su salud y bienestar, considere tomar suplementos de vitamina B.

9. Probióticos

Su cuerpo usa probióticos para ayudar a la digestión y fortalecer su sistema inmunológico. Los probióticos, o bacterias buenas, están presentes de forma natural en el intestino, pero es posible que los alimentos crudos de origen vegetal no sean una fuente suficiente. Las verduras fermentadas también son muy beneficiosas, pero es posible que no las coma todos los días. Es por eso que los probióticos optimizarán su salud si sigue la dieta Halleluiah.

Así es como satisface su necesidad diaria de nutrientes esenciales.

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