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Nutrición

7 hábitos alimenticios y nutricionales saludables para adoptar ahora


Carrie Gabriel, MS, RDN, comparte una variedad de trucos de dieta y estilo de vida que promueven hábitos alimenticios y nutricionales saludables.

Si quieres adoptar mejores hábitos alimenticios, ahora es el momento perfecto para empezar a progresar. Contrariamente a la creencia popular, este objetivo no requiere dietas drásticas o limpiezas peligrosas. De hecho, unos pequeños cambios simples pueden marcar una gran diferencia.

Ya sea que desee probar cosas nuevas, controlar su peso o mejorar su dieta en general, considere esta guía como su guía para priorizar los hábitos alimenticios saludables.

7 hábitos nutricionales que vale la pena adoptar

Para encontrar inspiración sobre cómo desarrollar hábitos alimenticios saludables, aquí hay algunas ideas que puede intentar incorporar a su rutina diaria.

1. BEBER MÁS AGUA

La regla general es beber aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas, o alrededor de ocho tazas, de agua por día.

Sin embargo, según Harvard Health Publishing, las personas generalmente sanas deben beber entre cuatro y seis vasos de agua al día. Sin embargo, al mismo tiempo, también afirman que la ingesta de agua debe individualizarse. Aquí entran en juego varios factores, incluidos, entre otros, sus medicamentos, su peso y la frecuencia e intensidad del ejercicio.

Si sabe que no está bebiendo suficiente H2O o que a menudo se siente deshidratado, aquí hay dos maneras fáciles de recordar hidratarse más:

  1. Pon un vaso de agua cerca de tu cama para beberlo por la mañana.
  2. Si está sentado en un escritorio todo el día, tenga a mano una botella de agua brillante y divertida para recordarle que debe seguir bebiendo.

Comida de mujer preparando ensaladas saludables con pollo para establecer buenos hábitos nutricionales

2. Planifique sus comidas cada semana

No estoy diciendo que tengas que planificar cada comida con anticipación. Sin embargo, planificar algunos desayunos, almuerzos y cenas cada semana significa que está atento y deliberado sobre lo que come.

Además, la planificación de las comidas hará que sea menos probable que compre artículos poco saludables. Durante este tiempo, puede ayudarlo a priorizar los alimentos que le brindan los nutrientes que necesita. Además, la planificación de las comidas significa más comida casera, lo que lo ayuda a mantenerse conectado con la calidad de los alimentos y el control de las porciones.

Prima: Planificar sus comidas también significa que es menos probable que gaste dinero en comida para llevar y entrega. Al mantener su cuerpo y su billetera saludables, obtiene una doble ganancia con este hábito nutricional saludable.

3. prueba nuevas recetas

Considere mezclar las cosas desafiándose a sí mismo en la cocina.

Para empezar, en lugar de pedir comida para llevar, intente aprender una nueva receta por semana. Las investigaciones muestran que este hábito nutricional puede fomentar una mayor autoestima y un sentido de propósito en las personas. Además, puede fomentar mayores conexiones cocinando con sus seres queridos.

En resumen, participar en nuevas experiencias culinarias puede aumentar su confianza en la cocina, tiempo de calidad y ayudarlo a ahorrar dinero.

4.comer productos de temporada

¿Sabías que nuestros cuerpos están destinados a comer con las estaciones?

Comer frutas y verduras de temporada proporciona a su cuerpo los nutrientes necesarios adecuados para la época del año. Por ejemplo, los productos de finales de otoño e invierno como el brócoli, la coliflor, la calabaza y las peras tienen un alto contenido de vitamina C, que ayuda a estimular la inmunidad durante la temporada de frío. y gripe.

Además, cuando consume productos de temporada, está en su punto máximo para:

Este hábito de alimentación saludable a veces puede pasarse por alto, pero es un buen hábito para agregar a su dieta de bienestar.

Mujer comprando productos frescos de temporada en el mercado de granjeros

5. Anímate a elegir alimentos más saludables

En una serie de experimentos, los participantes que recibieron alimentos «indulgentes» inicialmente eligieron comidas más saludables y consumieron menos calorías. Esencialmente, ver las opciones menos saludables inicialmente llevó a las personas a optar por tarifas más nutritivas.

Con base en estos hallazgos psicológicos sobre la presentación de los alimentos, la próxima vez que pida un menú, puede ser una buena idea buscar primero opciones más decadentes para engañar a su mente y que elija algo más saludable.

Nota: Tenga en cuenta que la privación puede provocar antojos de alimentos. Dicho esto, darse un gusto de vez en cuando puede ayudar a prevenir los atracones y mantener hábitos alimenticios saludables.

6. Duerma lo suficiente

¿Se pregunta por qué dormir lo suficiente puede conducir a mejores hábitos alimenticios?

Primero, el descanso adecuado evita el exceso de cortisol. Cuando se trata de la salud alimentaria, los niveles elevados de cortisol están relacionados con:

  • resistencia a la insulina
  • antojos de azúcar (incluidos bocadillos nocturnos)
  • aumento de peso

En segundo lugar, los estudios muestran que de dos a seis noches consecutivas de sueño insuficiente pueden inhibir la leptina (la hormona que ayuda a suprimir el hambre) y promover la grelina (la hormona que estimula el apetito).

Entonces, ¿cuánto sueño necesitas? Los adultos entre las edades de 18 y 64 deben dormir entre siete y nueve horas por noche, según la National Sleep Foundation. Además, desaconsejan dormir menos de seis horas y más de 10 horas.

Mientras tanto, el psicólogo del sueño Michael Breus, PhD, prioriza completar ciclos completos de sueño, cinco de los cuales generalmente equivalen a alrededor de siete horas y media.

En muchos casos, dormir lo suficiente es más fácil de decir que de hacer. Sin embargo, acostarse a una hora decente no solo lo ayudará a dormir mejor, sino que también reducirá el estrés y fomentará hábitos alimenticios saludables.

En resumen: descanse mejor para promover una buena nutrición.

Familia de tres que disfruta de la cena, alimentación consciente y otros beneficios del cuidado personal con la comida y las relaciones

7. Piense en los buenos hábitos alimenticios como un cuidado personal

Cuidar su salud emocional es tan importante como concentrarse en su bienestar físico.

Las formas estándar de practicar el cuidado personal incluyen:

  • descansar
  • encontrar formas de relajarse
  • crear + establecer relaciones saludables con las personas que nos rodean

Luego, cuando aplica el cuidado personal a sus hábitos alimenticios, puede inculcar el deseo de comer más. saludable. Además, promueve la práctica de comer consciente, que te anclan en el momento presente para ser más consciente de tu experiencia total con la comida.

Pensamientos finales

En resumen, trabaje duro y establezca metas a medida que desarrolla mejores hábitos alimenticios.

Sin embargo, al mismo tiempo, es fundamental ser consciente de sus limitaciones y aceptar las limitaciones en determinadas circunstancias. Puede ayudarlo a mantenerse positivo y motivado para seguir avanzando hacia sus objetivos alimentarios.

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