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7 formas de mantenerse hidratado durante los meses de verano


Niña con madre bebiendo agua de coco

Comencemos por dejar de lado el mito de que debemos beber ocho vasos de agua de 8 onzas todos los días. No hay ciencia detrás de esta creencia, incluso si escuchará esto a menudo y una y otra vez, especialmente durante el clima caluroso del verano. Sin embargo, lo cierto es que en los meses de verano, cuando suben las temperaturas, aumenta nuestra sudoración. Todos los días, nuestro cuerpo pierde agua de forma natural a través de los intestinos, la piel, los pulmones y, por supuesto, la orina. La participación en la actividad física aumenta aún más la transpiración, lo que conduce a la pérdida de agua; Por lo tanto, una adecuada hidratación o reposición de agua en nuestro cuerpo es fundamental.

Beneficios de beber suficiente agua

Health Line ofrece los siguientes siete beneficios para la salud basados ​​en la ciencia al obtener suficiente agua:

  1. Maximiza el rendimiento físico
  2. Efecto positivo sobre los niveles de energía y la función cerebral.
  3. Previene y trata los dolores de cabeza.
  4. Alivia el estreñimiento
  5. Trata los cálculos renales
  6. Previene las resacas
  7. Te ayuda a adelgazar

Incluso más beneficios para la salud de beber suficiente agua incluyen:

  • Lubricación de articulaciones
  • Formación de saliva y moco.
  • Suministro de oxígeno en todo el cuerpo.
  • Promueve la salud y la belleza de la piel.
  • Amortigua el cerebro, la médula espinal y otros tejidos delicados
  • Regula la temperatura corporal
  • Apoya el sistema digestivo
  • Elimina los desechos corporales
  • Ayuda a mantener la presión arterial.
  • Promueve vías respiratorias saludables
  • Hace que los minerales y los nutrientes sean accesibles

¿Cómo saber si está deshidratado?

Según un estudio de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard, más del 50 por ciento de los niños y adolescentes en los Estados Unidos no reciben suficientes líquidos. En los adultos, este número es solo un poco mejor; Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que el 43 por ciento de los adultos no beben suficiente agua. Si tiene sed, es probable que ya esté deshidratado. Sin embargo, la falta de sed no significa necesariamente que esté bien hidratado. Aquí hay dos formas rápidas de verificar el estado de los líquidos de su cuerpo:

  • Dos dedos de Hautprise. La piel debería volver a su posición normal en unos segundos.
  • Revise su orina. Cuando su orina esté bien hidratada, será mayormente transparente con un toque de amarillo. Cuando vea un amarillo o naranja más oscuro, los «colores de advertencia», comience a beber líquidos.

¿Todavía no estoy seguro?

Puede que le sorprendan los signos y síntomas de la deshidratación. John Higgins, MD, profesor de medicina en la Escuela de Medicina McGovern de la Universidad de Texas, dice que estos podrían incluir:

  • Mal aliento causado por no producir suficiente saliva en su cuerpo
  • Piel seca que incluso puede aparecer enrojecida.
  • Espasmos musculares debido a cambios en electrolitos como sodio y potasio.
  • Fiebre y escalofríos, cuanto más alta es la fiebre, más deshidratado puede volverse.
  • Antojos, especialmente de dulces.
  • Los dolores de cabeza pueden ser causados ​​incluso por una deshidratación leve.

Par preparar comida juntos

Mirar más allá del agua: siete formas de mantenerse hidratado

Si bien podría pensar que obtener una hidratación adecuada simplemente significa beber más agua, piénselo de nuevo. Hay al menos siete formas de mantenerse hidratado este verano, todas sin beber agua. Éstas incluyen:

  1. Comer frutas y verduras con alto contenido de agua.
  2. Festejar con frutas de verano, que pueden contener hasta un 92 por ciento de agua. Sin embargo, tenga en cuenta que estos también son ricos en azúcares naturales.
  3. El café helado a veces es ligeramente diurético, pero se ha demostrado que no causa deshidratación. De hecho, una taza de café con un 98 por ciento de agua podría ser una valiosa fuente de líquidos.
  4. Evite cantidades excesivas de alcohol, que pueden provocar deshidratación.
  5. Consuma sopa fría, especialmente si contiene verduras con alto contenido de agua. El gazpacho, tradicionalmente una sopa española fría, es una excelente opción de sopa fría.
  6. Empiece el día con un desayuno de avena, que es especialmente beneficioso con fruta fresca.
  7. Las opciones de hidratación adicionales incluyen agua de coco con alto contenido de potasio y jugos de vegetales. Recuerde que algunas frutas están cargadas de azúcar natural y es mejor comerlas enteras, incluida su fibra, en lugar de como jugo.

Consejos para mantenerse hidratado

A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a asegurarse de obtener todos los líquidos que necesita y evitar la deshidratación:

  • Tenga lista una botella de agua. «Si está a tu lado, probablemente te acostumbrarás a beberlo sin darte cuenta», dice la experta en nutrición y columnista de Everyday Health Johannah Sakimura.
  • Sazone el agua clara. Agregue un chorrito de jugo de fruta o fruta fresca o congelada, o pruebe el seltzer sin calorías con sabor natural; su sabor gaseoso y frutal los hace más atractivos.
  • Pruebe diferentes tés sin azúcar. Están disponibles en diferentes sabores. Incluso una taza de té caliente de menta o manzanilla por la noche es uno de sus objetivos diarios de líquidos.
  • Reemplace sus bocadillos secos con frutas frescas o congeladas, yogur no lácteo, batidos saludables, apio con mantequilla de maní y verduras cortadas con hummus.
  • Apilar sobre el producto. Trate de hacer la mitad de cada comida con verduras y frutas. Esto no solo proporciona agua, sino que también proporciona una buena dosis de vitaminas, minerales y fibra.
  • Beba más durante las comidas. Esto no solo te ayudará a mantenerte hidratado, sino que también te hará comer más lentamente.

Familia en el parque en un día soleado

Quita eso

El agua lubrica sus articulaciones, protege los tejidos blandos, elimina los materiales de desecho de su cuerpo y ayuda a regular su temperatura. La cantidad de agua que necesita beber cada día está influenciada por factores como:

  • Cuanto ejercicio haces
  • El entorno en el que vive (por ejemplo, clima cálido o grandes altitudes)
  • Tu salud en general
  • No importa si está embarazada o amamantando

Si bien saber cuánta agua realmente necesita puede ser un desafío, también es posible consumir demasiada agua. Esto puede provocar hiponatremia o muy poco sodio en la sangre. Para ayudarlo a rastrear y monitorear fácilmente su consumo de agua, la aplicación de seguimiento de actividad que ya puede tener en su teléfono inteligente es un excelente lugar para comenzar. Para obtener más información sobre la hidratación y una dieta a base de plantas, consulte nuestras numerosas líneas de productos aquí en la dieta Alleluia.



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