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5 increíbles beneficios de pasar tiempo en la naturaleza


¿Alguna vez te has preguntado por qué estar al aire libre es tan bueno para ti? Aquí hay una mirada en profundidad a cinco beneficios de pasar tiempo en la naturaleza para su salud mental, inmunidad y más.

Si está encerrado en el interior o esperando más viento en sus velas, ahora es el momento de sumergirse en la naturaleza. La combinación de aire fresco, hábitats naturales y aislamiento puede hacer maravillas para:

  • fomentar la relajación
  • mejorar la salud mental, física y cerebral
  • mejorar tu relación contigo mismo y con los demás

He aquí por qué dicen que la naturaleza es la mejor medicina.

5 beneficios de pasar tiempo en la naturaleza que todos podríamos usar

¿Tiene curiosidad por saber por qué la naturaleza es relajante y por qué la mayoría de nosotros necesitamos una mayor inmersión en ella?

Miremos más de cerca.

Joven pareja besándose en una cabaña en plena naturaleza para alejarse de la ciudad y reducir el estrés

1. La naturaleza reduce el estrés

Shirin-yoku, también conocido como baño de bosque, es una forma de terapia natural ampliamente respaldada que se ha estudiado ampliamente en Japón.

El primer estudio importante de esta forma de terapia de la naturaleza se realizó en 1995. Encontró que los participantes que caminaron entre cedros durante 40 minutos tenían niveles más bajos de cortisol (un marcador clave del estrés) en comparación con los que caminaron entre cedros durante 40 minutos. caminó en un ambiente interior ajustado a la misma temperatura y humedad.

El grupo externo también informó puntuaciones más altas de vigor, así como marcadores más bajos de:

  • voltaje
  • rabia
  • tristeza
  • cansado
  • confusión

A partir de este estudio y de muchos más posteriores, queda claro que los beneficios psicológicos de pasar tiempo en la naturaleza pueden ser bastante notables. Afortunadamente, esto suena especialmente cuando se trata de lidiar con el estrés.

2. Pasar tiempo en la naturaleza aumenta la inmunidad

Otra encuesta pionera sobre shirin-yoku ha descubierto que los beneficios de la naturaleza se extienden a la salud inmunológica.

Según el estudio de 2009, los adultos japoneses que pasaron un viaje de tres días y dos noches a áreas forestales habían aumentado la actividad del «asesino natural» (NK), lo que indicaba una función inmunológica más fuerte. (Los NK son un tipo de glóbulo blanco con propiedades antibacterianas y antifúngicas que ayudan a matar las células dañinas del cuerpo humano). Además, los efectos estimulantes del sistema inmunológico de los NK se atribuyen parcialmente a los fitoncidas, compuestos aromáticos que liberan. plantas y arboles.

Quizás aún más sorprendente, estos beneficios para la salud duraron más de 30 días después de que terminó el viaje. Estos impresionantes resultados sugieren que pasar un fin de semana en la naturaleza cada mes puede respaldar la inmunidad a largo plazo.

Punto: Disfrute de unas mini vacaciones saludables en puestos de avanzada hechos a medida enclavados en la naturaleza. El equipo de HUM recomienda Getaway, que ofrece escapadas en pequeñas cabañas en los Estados Unidos especialmente diseñadas para ayudarlo a desconectar.

Familia de cuatro personas caminando en la naturaleza para beneficios de salud relajantes

3. Caminar en la naturaleza mejora la salud mental

Volviendo a los beneficios psicológicos de pasar tiempo en la naturaleza, los descansos urbanos muestran mejoras mensurables en la salud mental.

En un estudio de 2015, los investigadores de Stanford encontraron que los participantes que caminaron en la naturaleza (en comparación con un entorno urbano) durante 90 minutos:

  • reportó casos más bajos de rumia
  • mostró una actividad neuronal reducida en la corteza prefrontal (un área del cerebro relacionada con la salud mental y los desequilibrios del estado de ánimo)

Más de la mitad de la población mundial reside en áreas urbanas y tiene un riesgo significativamente mayor de sufrir problemas de salud mental. Entonces, cuando sea posible, aléjese del ajetreo y el bullicio de la ciudad para disfrutar de los beneficios protectores de la naturaleza y caminar.

4. La naturaleza te ayuda a convertirte en una mejor persona.

Como dice uno de mis escritores favoritos: “Si dejo mi teléfono en casa y miro hacia arriba, estoy allí. El mundo se hace más grande. «

En los días previos a nuestra condición de admirar buena iluminación y filtros para selfies, la naturaleza fue una de las principales fuentes de respeto. Y según el psicólogo social Paul Piff, deberíamos apartar la mirada de nuestras pantallas y otras maravillas modernas hacia los árboles de arriba. De hecho, puede hacernos más amables y menos involucrados.

En uno de los asombrosos estudios de Piff, los participantes contemplaron los imponentes eucaliptos o un edificio alto durante un minuto. Los participantes en el grupo de la naturaleza fueron más desinteresados ​​y también informaron «mayor ética y un menor sentido de derecho».

Su trabajo sugiere que el miedo, incluido el que invoca el mundo natural, fomenta la generosidad, el comportamiento prosocial y la preocupación colectiva con la ayuda de «sentimientos de un pequeño yo».

Entonces, la próxima vez que se sienta demasiado emocionado por el desastre del desplazamiento o simplemente quiera trabajar en la superación personal, deje caer su teléfono y salga al aire libre.

Mujer tranquila y relajada respirando aire fresco y disfrutando de los beneficios de pasar tiempo en la naturaleza

5. Estar en la naturaleza te hace sentir bien

En última instancia, los beneficios de pasar tiempo en la naturaleza se extienden al bienestar general.

Un estudio de 2019 muestra que pasar dos horas al aire libre por semana se asocia con una buena salud y bienestar autoinformados. Lo mejor de todo es que puede experimentar estos beneficios registrando el tiempo al aire libre de forma intermitente durante la semana o durante períodos más prolongados.

Pensamientos finales

Los beneficios de pasar tiempo en la naturaleza van mucho más allá de esta lista. Sin embargo, debería servir como un recordatorio amistoso de las maravillas de la madre naturaleza y el mundo en nuestras pantallas, dentro de nuestros hogares y en nuestras mentes.

Ya sea que necesite una mejor solución para lidiar con el estrés, un levantamiento natural o un nuevo enfoque para mantenerse activo, salga de su camino y aventúrese afuera.

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